Mae llawer o feddygon a hyfforddwyr yn sicrhau bod ymestyn da yn allweddol i lwyddiant, gan nad oes gan bobl hyblyg broblemau gyda chefn a choesau, nid ydynt yn gwybod beth yw dyddodiad halwynau ac osteochondrosis. Mae gan lawer o bobl ddiddordeb mewn sut i eistedd ar gwyn mewn un diwrnod ac a yw'n bosibl. Efallai y bydd yn eich siomi, ond mae'n amhosib cyflawni canlyniadau o'r fath heb anafiadau difrifol. Mewn cyfnod o ddyddiau, dim ond plant y gall eistedd ar y twin, lle mae'r cymalau a'r ligamentau yn symudol iawn. Mae angen i fwy o oedolion weithio a threulio llawer o amser i lwyddo.
Sut i ddysgu eistedd ar y rhaniadau?
Fel y dywedasom eisoes, ni fydd yn bosibl eistedd ar gylfin am 1 diwrnod, gan ei fod yn drawmatig ac yn bron yn amhosibl, ond gyda hyfforddiant rheolaidd mae gan bawb y cyfle i lwyddo yn y mater hwn. I ddechrau, mae angen deall, nad oes angen dechrau hyfforddiant ohono. Mae gwaharddiad yn wahardd i bobl sydd wedi dioddef anafiadau difrifol o'r asgwrn cefn, yn cael craciau yn yr esgyrn, a hefyd yn dioddef o bwysedd gwaed uchel.
Awgrymiadau defnyddiol ar sut i eistedd ar gefn mewn amser byr:
- Dylai'r wers ddechrau gyda chynhesu'r cyhyrau. At y diben hwn, bydd unrhyw ymarferion sylfaenol, er enghraifft, rhedeg, rhedeg, neidio, ac ati, yn gweithio. Bydd y cynhesu yn caniatáu paratoi cyhyrau a lleihau'r risg o gael anafiadau.
- Yn ystod perfformiad y cyhyrau cymhleth mae'n rhaid ymlacio. Mae unrhyw anghysur a poen yn fwy arwyddocaol ei bod yn angenrheidiol i atal y galwedigaeth.
- Wrth weithredu'r cymhleth cyfan, mae angen rheoli bod y cefn yn fflat. Oherwydd yn y math bent o ligamentau a'r cyhyrau yn dod yn anelastig.
- Gan ddeall sut i ymestyn i eistedd ar gefn, mae'n werth sôn am naws mor bwysig fel anadlu priodol. Dylai fod yn dawel ac yn llyfn, heb unrhyw oedi.
Yn y cam cyntaf, dylech hyfforddi bob diwrnod arall ac ar ôl i'r cyhyrau gael eu defnyddio i'r llwyth mae angen i chi ymarfer bob dydd a dim llai na hanner awr.
Sut i eistedd ar y twin yn gyflym ac yn effeithiol - Ymarferion
Ystyriwch yr ymarferion mwyaf effeithiol, y gallwch chi wneud cymhleth i'w defnyddio gartref.
Ymarfer rhif 1 . Mae'n werth dechrau gydag ymosodiadau. Cymerwch gam ymlaen ac eistedd ar eich goes er mwyn i chi gael ongl 90 gradd yn eich pen-glin. Y goes a adawyd ar ôl, rhowch ar eich pen-glin. Symudwch y pelvis yn araf ymlaen, lle mae angen aros am ychydig, ac yna, dychwelyd i'r sefyllfa gychwynnol. Mae hyd yr ymarferiad o leiaf 1.5 munud. Gwnewch yr un peth ar gyfer y goes arall.
Ymarfer rhif 2 . Os oes gennych ddiddordeb mewn pa mor gyflym i eistedd ar gefn, yna mae angen gwneud yr ymarfer hwn yn eich hyfforddiant. Er mwyn ymestyn y cyhyrau, un goes, wedi plygu ar y pen-glin, gollwng fel ei fod rhwng eich dwylo. Dylai coes syth arall fod yn y cefn. Ymlaen yn araf ymlaen a gostwng eich pen. Hyd yr ymarfer yw 2.5 munud. Ailadroddwch ar y goes arall.
Ymarfer rhif 3 . O'r safle cychwyn blaenorol, symudwch y pelvis yn ôl nes bod y goes flaen yn syth. Dylai'r ail goes gael ei blygu ar y pen-glin. Mae dwylo yn gorffwys yn y clun ac yn araf yn blino ymlaen ac i lawr. Ar y pwynt olaf, aros am ychydig. Bydd yr ymarferiad yn ymestyn y clustog. Amser arweiniol yw o leiaf 1 munud.
Ymarfer 4 Rhowch eich hun ar y llawr ar eich cefn. Blygu un goes ar y pen-glin, a'r llall - codi'n syth. Tynnwch eich coes gyda'ch dwylo a'i dynnu i chi'ch hun i'r pwynt gorau. Peidiwch â gwneud symudiadau sydyn. Amser arweiniol yw 1 munud. Newid eich coesau a'i ailadrodd drosodd eto.
Gwnewch 10-15 ailadrodd o bob ymarfer corff.