Fel ar gyfer ymarferion ar gyfer bust, mae yna lawer o fywydau, felly mae'n bryd deall lle mae'r gwir. Nid yw ymarfer corff wedi'i gynllunio ar gyfer twf y chwarennau mamari. Mae ymarferion yn caniatáu i chi weithio allan cyhyrau pectoral mawr sydd wedi'u lleoli uwchlaw'r chwarennau mamari, sef atodiadau Cooper sydd ynghlwm wrthynt, sy'n gyfrifol am naws, cadarndeb a theimlad y frest. Dylid dweud y bydd yn rhaid i waith ar gyfer datblygu'r cyhyr hwn weithio, oherwydd ei fod yn imiwnedd i effeithiau gwan.
Ymarferion effeithiol i gynyddu bust
I gael canlyniadau, mae angen i chi ymarfer dair gwaith yr wythnos, ond o hyfforddiant bob dydd mae'n werth nodi, oherwydd bod y cyhyrau yn tyfu yn ystod gorffwys ac adferiad. Gallwch weld y canlyniadau cyntaf ar ôl tair wythnos o ddosbarthiadau, ond er mwyn cael effaith dda bydd yn rhaid i chi ddelio â chwpl o fisoedd. Ar gyfer hyfforddiant, dylech brynu pâr o ddumbbells pwyso 7-10 kg. Nawr, gadewch i ni symud yn uniongyrchol i ymarferion corfforol i gynyddu'r bust.
- "Gweddi . " Dyma'r ymarferiad symlaf ac enwocaf y gallwch chi ei wneud yn unrhyw le. I wneud hyn, ymunwch â dwylo o flaen y frest, fel mewn gweddi. Cyn belled ag y bo modd, gwasgwch eich calon yn erbyn ei gilydd, gan ymledu cyhyrau eich brest . Ar y foltedd uchaf, daliwch am 10 eiliad. Ar ôl hynny, symudwch y breichiau tua 5 cm ymlaen a'u dal am 10 cm arall. Yna ysgwydwch ddwylo a gwnewch ddau ailadrodd arall. Cyngor - os yn bosibl, perfformiwch yr ymarfer hwn ar gadair neu ger wal, y prif beth yw bod y cefn yn cael ei wasgu, gan y bydd hyn yn caniatáu canolbwyntio'r llwyth ar gyhyrau'r frest.
- Push-ups . Mae hwn yn ymarfer sylfaenol i gynyddu'r bust, sy'n ddelfrydol ar gyfer ymarfer cartref. Gall y dechreuwyr ei berfformio o'u pengliniau. Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, gan roi eich breichiau yn ehangach na'ch ysgwyddau. Mae sgwâr a phlygu eich breichiau yn y penelinoedd, yn mynd i lawr, gan geisio cyffwrdd â'r llawr gyda'ch brest, ac yna, dychwelyd i'r safle cychwynnol. Gwnewch yr uchafswm o ailadroddiadau mewn tri dull.
- Gwasgwch dumbbells . Ymarfer gwych, sy'n rhoi llwyth mawr ar gyhyrau'r frest. Rhowch eich hun ar fainc neu ar lawr, gan godi dumbbells, a'u dal ger eich brest, gan osod eich penelinoedd i'r ochrau. Yn tyfu y cyhyrau, codi'r dumbbells i fyny ac yn eu disgyn yn syth, y prif beth yw symud ar hyd trajectory syth. Gwnewch wyth ailadrodd mewn tri dull.
- Y Cobra . Mae'r ymarfer hwn ar gyfer elastigedd y bwt yn y cartref wedi'i anelu at ymestyn y cyhyrau. Rhowch ar eich stumog a rhowch un llinell ar eich dwylo gyda'ch ysgwyddau. Codwch ran uchaf y corff yn araf, ac ar y pwynt pwynt uchaf, y wyneb i fyny, a fydd yn cynyddu'r tensiwn. Ar ôl gosod y swydd am 15 eiliad, rhaid i chi fynd i lawr. Ailadroddwch bob 10 gwaith. Mae'r ymarfer hwn hefyd yn cael ei berfformio trwy blygu arfau yn y penelinoedd ac yn pwyso ar y rhagflaenau.
- Tyfu Dumbbell yn y llethr . Mae'r ymarfer hwn i gynyddu'r bust gartref yn eich galluogi i gael siâp fron hardd. Rhowch eich traed ar lefel yr ysgwydd, ychydig yn eu plygu ar y pengliniau. Tiltwch y corff ymlaen, gan gadw'ch cefn fflat, a gostwng eich breichiau. Anadlu, codi eich breichiau, eu lledaenu i'r ochrau cyn bod eich blaenau'n dod yn gyfochrog â'r llawr. Dylai dwylo gael eu plygu ychydig yn y penelinoedd. Dylai'r palmant fod yn pwyntio i lawr. Ar y pwynt olaf, mae'n bwysig ymestyn y cyhyrau'n dda. Gosodwch y safle a dychwelwch eich dwylo at y DP.
- Push-ups o'r gadair . Dyma'r rhain sy'n cael eu galw'n ôl yn ôl, sy'n cael eu perfformio o gadair neu arwyneb tebyg arall. Ewch â'ch cefn i'r cadeirydd a rhowch eich dwylo yn y sedd, a thynnwch eich coesau ymlaen ar ongl o 30-45 gradd. Oherwydd plygu'r dwylo, gostwng y corff mor isel â phosib, ac yna dychwelyd i'r AB. Gwnewch 8-10 ailadrodd mewn tair set.