Nid ymestyn yn unig yw ffordd o ddangos hyblygrwydd eich corff, ond hefyd yn amser hamdden defnyddiol iawn. Mae ymarferion ar gyfer ymestyn yn helpu i ymlacio'r cyhyrau ar ôl hyfforddiant, i gael gwared ar gynhyrchion pydredd asid lactig, a rhoi ffurf ddeniadol, benywaidd iddynt. Un o'r hoff ymarferion ar gyfer ymestyn yw'r glöyn byw, ond er gwaethaf cariad cyffredinol, ychydig iawn o bobl sy'n llwyddo yn yr asanas hwn.
"Glöynnod byw" mewn ioga
Yn ioga, gelwir yr ymarfer "glöyn byw" Purna Titali, lle mae Purna yn "llawn, llawn", ac mae Titali yn "glöyn byw". Yn wir, mae'r enw yn fwy nag erioed yn adlewyrchu hanfod ac ymddangosiad yr asana - bydd eich traed wrth weithredu'r glöyn byw yn adenydd.
Mae Yogis yn disgrifio ychydig o gynhyrfedd wrth berfformio ymarfer pili glo ar gyfer y traed. Dylai'r coesau gael eu hamdden, sy'n anodd iawn i'w gyflawni. Mae'r traed mor agos â phosibl i'r groin. Mae'r cefn hyd yn oed, oherwydd mae'r asgwrn cefn yn y diwylliant dwyreiniol yn golygu'r echelin y mae egni cosmig yn ei dreiddio yn ein corff. Ar ôl i'r "glöyn byw" gael ei wneud, dylech chi ymestyn eich coesau a'u gadael i ymlacio. Dylai perfformio asanas fod 20-30 gwaith bob dydd.
Yn ogystal â'r asana safonol, mae ymarferiad o'r cefn "glöyn byw" hefyd. Mae angen i chi gysgu ar eich cluniau ar y llawr, cau'ch coesau mewn pili-pala a cheisio agor y pelvis cyn belled ag y bo modd i syrthio i lawr ar y llawr.
Defnyddio'r "glöyn byw"
Cyn siarad am sut i wneud yr ymarfer "glöyn byw", gadewch i ni ddweud ychydig eiriau am ei fanteision:
- Mae ymarfer yn ymlacio cyhyrau'r gluniau;
- yn lleddfu blinder oddi wrth y traed;
- yn normaleiddio llif y gwaed ar ôl eistedd hir;
- yn fuddiol yn effeithio ar organau rhywiol menywod a dynion;
- yn dawelu i fyny.
Ymarferiad
- IP - yn eistedd ar y llawr, mae coesau'n plygu ar y pengliniau, traed ar y llawr, dwylo yn gorwedd yn erbyn y llawr. Mae coesau ar gau - mae "adenydd" y glöyn byw ar gau. Ar anadlu, "agor" yr adenydd, ar exhalation - close. Pan agorir y coesau, rydym yn cysylltu y traed, y pengliniau i'r llawr.
- Yn cymhlethu: rydym yn agor ein coesau, rydym yn lapio ein breichiau o gwmpas y traed, yn dechrau plicio "yn troi ein hadenydd" i ostwng ein pengliniau mor isel â phosib. Yn yr achos hwn, mae angen i chi fonitro'ch cefn - dylai fod hyd yn oed.
- Mae dwylo'n symud o draed i ben-gliniau, ar ysbrydoliaeth, rydym yn pwyso ar ben-gliniau, gan eu tynnu fel y bo'n bosibl isod. Ar esmwythu rydym yn ymlacio ein coesau. Y prif beth yn yr ymarfer hwn yw ymestyn cymaint â phosibl y asgwrn cefn y tu ôl i'r goron yn ystod ysbrydoliaeth.
- Rydym yn cau'r coesau fel yn yr opsiwn IP op.1. Rydym yn gorffwys ein dwylo ar y llawr. Rydym yn agor ein coesau ac yn gosod ein breichiau o gwmpas ein traed. Ar anadlu, rydym yn ymestyn ein breichiau a'r corff cyfan ymlaen. Ar ôl esbonio, byddwn yn dychwelyd i'r AB.