Rydym yn dechrau ein gwybodaeth o ioga o'r lefel sero. Nid yw lefel sero asana ioga yn golygu bod y rhai sy'n peri eu hunain yn syml. Maent yn hawdd iawn i berfformio'n gorfforol, ond os yw'ch corff yn ymateb i'w dylanwad ac rydych chi'n ymarfer yr un asana "syml" hyn am flynyddoedd, byddwch yn deall pa mor ddwfn yw eu ystyr, a faint o synhwyrau sydd gan yr un peth.
Mae asanas o ioga yn ddefnyddiol iawn i'r asgwrn cefn. Mewn egwyddor, y asgwrn cefn yw'r peth cyntaf y mae ioga'n tynnu sylw ato, oherwydd yn yr ystyr ynni mae'n sianel y mae ynni cosmig yn ei dreiddio i'r corff dynol.
Ymarferion
Nawr, byddwn yn perfformio pecyn cyfarwydd o asan yoga.
- IP - eistedd, croesi coesau, y cefn hyd yn oed, rydym yn dal dwylo ar ein pengliniau. Fingers (canol a bawd) yn ffurfio'r mudra . Rydym yn perfformio "hyfryd" yn peri. Mae'n syml ac ar yr un pryd yn anhygoel i'r dechreuwr - mae'n rhaid i chi eistedd yn groesgyrn a thynnu eich hun y tu ôl i'r goron, teimlo sut mae egni'r Bydysawd yn treiddio eich corff ac yn mynd ar hyd y asgwrn cefn. Yn yr achos hwn, dylech addasu i hyfforddiant: clirwch eich meddwl o feddyliau anghyffredin, gan ddod yn eu sylwedydd diduedd. Yn y sefyllfa Baddha-konasana, rydym yn treulio 2 funud.
- Yna rydym yn cysylltu y traed, rydym yn blygu'r pengliniau i'r ochr ac i lawr. Rydyn ni'n amharu ar ein cymalau clun, gan gael gwared ar gryfderau a chymhlethdodau seicolegol. Palms ar y traed, breichiau'n syth, wedi'u coroni i fyny. Anadwch yn gyfartal, gan ymlacio cyhyrau wyneb yr wyneb.
- Panchasana (amrywiad) - ychydig yn gwthio ymlaen y traed cysylltiedig ac yn blaengar. Rydyn ni'n rhoi ein dwylo dan y sbwriel ac yn eu gosod ar y traed. Dyma achos y seren. Plygwch yn hanner o'r waist.
- Panchasana (amrywiad 2) - yna codi'r waist yn ysgafn, rhyddhau ein dwylo a gwnewch ni'n llawn blino ymlaen llaw. Dyma'r fersiwn mwyaf cywir o beriad y seren. Rydym yn cyffwrdd â'r llawr gyda'n penelinoedd, rydym yn ymestyn ymlaen ac i lawr, mae ein blaen yn cael ei ostwng i'r traed.
- Pachchimotanasana (amrywiad 1) - yn araf gyda rownd gefn rydym yn codi, gan gadw palmwydd ar draed, rydym yn ymestyn coesau ymlaen. Ymlaen ymlaen, abdomen is, yna'r frest, ac yn olaf pennawd. Rhaid i'r olwg fod yn ei flaen. Os na allwch chi gyrraedd y traed gyda'ch dwylo, symudwch nhw i'r gorchuddion, neu'r pengliniau.
- Dylai Pachchimotanasana (amrywiad 2) - yn yr achos hwn, gael ei atafaelu â palmwydd y traed. Rydym yn codi'r sodlau, gan guro'r toesen mawr â bysedd mawr, mynegai a canol y llaw. Rhowch y pwysau ar y pwysau i ymestyn y pen-gliniau a'r coesau isaf. Nid yw mor bwysig i sythu'r coesau yn gyfan gwbl, y prif beth yw bod y sodlau yn cael eu tynnu oddi ar y llawr.
- Pachchimotanasana (amrywiad 3) - yn pwyso ymlaen ar y coesau gyda'r corff, gan ymlacio. Ni allwch osod eich traed gyda'ch dwylo, ond dim ond ceisio anadlu, ymlacio dan bwysau eich corff eich hun.
- Balasana (amrywiad 1) - rholio'n ofalus dros yr ochr dde, sefyll ar bob pedair ac ymestyn ymlaen â'n dwylo. Rydym yn ceisio cadw ein dwylo hyd yn oed, ac yn cyffwrdd â'r llawr gyda chanol y frest a'r sinsell. Rydyn ni'n rhyddhau'r loin, cadwch y traed ar y pennau, mae'r pelvis yn ymestyn i fyny.
- Balasana (amrywiad 2) - o'r asana blaenorol, yn ysgafn, yn helpu'ch hun gyda'ch dwylo, ewch i blentyn y plentyn. Yn ioga, mae'n asana sylfaenol ar gyfer ymlacio. Mae toiledau yn cychwyn cymaint â phosibl yn ôl ac i lawr, gan ostwng i'r sodlau, gan ostwng y llanw i'r llawr, ac ymestyn y breichiau.
- Bhujgasana - rydym yn cyfieithu pwysau'r corff, ar ddwylo'n syth. Ymestyn ein coesau a chlygu yn y cefn isaf, cyfeirir yr edrychiad ymlaen. Dyma leoliad adnabyddus y cobra.
- Bhujasana (amrywiad 2) - heb newid sefyllfa flaenorol y corff, gydag exhalation, trowch ein pen i'r chwith. Trwy'r ysgwydd chwith, heb symud yr ysgwyddau yn y gofod, ceisiwch gipolwg ar y badwellt dde. Felly, gydag exhalation, gwnewch dro ar y dde.
- Ardha - salambhasana. Arwain eich penelinoedd i'r ochrau, gollwng yr asennau, dwylo ar hyd y corff. Palms yn ffurfio'r pistiau, rydym yn eu sefydlu o dan yr esgyrn pelvig. Codwch eich droed dde yn ail, gorffwyswch ar bawd eich troed chwith. Yna - i'r gwrthwyneb.
- Dhanurasana - er nad yw'r asana mwyaf anodd mewn ioga , ond mae angen i ni ymestyn yn dda iawn. Gollwch y ddwy goes yn ysgafn ar y pengliniau, cofiwch eu dwylo y tu ôl i'r ankles.
- Dhanurasana (amrywiad 2) - llawn o winwnsyn. Codi un wrth un, pen-gliniau, asennau is, gan droi ar y navel. Mae'r ysgwyddau yn cael eu tynnu yn ôl ac yn gosod y coesau.
- Shavasana - rydym yn rholio dros y cefn. Yn y sefyllfa hon rydym yn ymlacio'n llwyr.