Yoga Pranayama

Yoga Mae Pranayama yn arfer anadlu mewn Sansgrit, ac mae'n rhan annatod o unrhyw ymarfer ioga. Os ydych chi'n canolbwyntio ar berfformiad asanas ac ar yr un pryd, anwybyddwch gelf anadlu pranayama, bydd hyn yn arwain at y ffaith eich bod yn gadael eich corff heb fod yn rhan bwysig o'r athroniaeth ymarferol hon.

Mae gan ymarferion anadlu Pranayama lawer o dechnegau, ystyriwch dim ond un ohonynt, a ddelfrydol ddylai ddechrau bore ar ôl y bath. Gelwir yr arfer hwn yn "Uddiyana bandhi," neu ei puro gan dân, ac mae'n cymryd tua 15 munud. Wrth ei ymarfer, gallwch ddeall pethau sylfaenol pranayama.

Mae arfer pranayama yn dechrau gyda gwydraid o ddwr meddw. Yna, mae angen i chi eistedd mewn ystum lotus gyda chefn syth.

  1. Rydym yn perfformio exhalations byr, sy'n cael eu galw'n kapalabhati. Mae anadlu yn fympwyol. Gwneir hyn tua 500 gwaith ar gam uwch, ond i ddechreuwyr mae'n ddigon a 100. Gwnewch yn siŵr bod eich stumog wedi'i ymlacio'n llwyr, fel y diaffragm.
  2. Ymhellach, rydym yn gwneud anadliadau pwerus ac esmwythiadau gyda'r uchafder a chyflymder uchaf, a elwir yn Bhastra, 10-15 gwaith. Os yw'r pen yn dechrau troelli, stopiwch. Mae'r stumog yn dal i ymlacio, mae'r wyneb yn ymlacio, nid yw'r ysgwyddau'n symud. Dim ond y frest a'r ysgyfaint sy'n gweithio.
  3. Ar ddiwedd hyn, perfformiwch bhastraki - anadl araf tawel, nid cyfaint lawn yr ysgyfaint. Daliwch eich anadl, a dim ond gydag ail brawf y gallwch chi exhale i exhale. Gwyliwch am absenoldeb meddyliau allwedd, dylai eich pen fod yn gwbl lân.
  4. Yn syth ar ôl dal yr anadl, perfformiwch ymlediad mor llawn â phosib, ac ar ôl hyn mae'n amser i gyflawni'r gwir uddiyana-bandhu. Tynnwch eich cig oen i'ch brest, ymlacio wal yr abdomen, rhowch eich dwylo yn erbyn eich pengliniau a pherfformiwch anadl ffug, "gwthio" y asennau ar wahân. Dychmygwch sut mae pob coluddyn yn cael ei dynnu i fyny, i mewn i'r frest. Cadwch at y terfyn o newyn ocsigen ac ar y diwedd gwnewch anadl esmwyth. Rhaid i'r stumog fod yn ymlacio.
  5. Ailadroddwch y ddau gam blaenorol, gan roi eich anadlu mewn trefn, ac yna ailadrodd dau gylch cyflawn.

Gallwch ddefnyddio pranayama ar gyfer colli pwysau neu i gysoni yr ysbryd a'r corff yn unig. Er mwyn deall y dechneg o uddiyana-bandah yn well, gallwch ddod yn gyfarwydd â'r fideo, sy'n amlwg yn deall yr elfennau unigol. Un ohonynt y gallwch ddod o hyd iddo yn yr erthygl hon.