Mae'r oriau bore yn amser pan fyddwch chi'n codi tâl am y diwrnod cyfan. Beth fydd eich heddiw, yn dibynnu, mewn sawl ffordd, ar argaeledd ioga bore yn eich trefnydd.
Ymarferion
Dylid cynnal cymhleth ioga bore 15 munud cyn brecwast .
- Camau o dan yr ysgwyddau, anadlu eich breichiau yn groesffordd, rhowch eich dwylo dros eich pen, exhale - sinc. Dylai ioga ymarfer bore bob amser ddechrau gydag anadlu.
- Rydym yn cynhesu'r gwddf mewn cynnig cylch i'r dde ac i'r chwith.
- Rydym yn cynnes yr ysgwyddau gyda chylchdroi cylchol.
- Sefwch ar wyneb fflat, traed yn gyfochrog â lled y cluniau. Ar anadlu, codi a ymestyn eich breichiau i fyny yn gyfochrog â'r llawr, tynnwch eich bol, agor y frest, ac ymestyn eich pen tuag at yr awyr. Mae'r coccyx yn pwyntio i lawr. Gwnewch fersiwn wedi'i oleuo gan dynnu tywel yn y breichiau. Tywel yn tynnu mewn cyfarwyddiadau gyferbyn. Llusgwch eich breichiau i fyny, heb godi eich ysgwyddau.
- Rhowch eich dwylo i lawr, anadlwch, exhale, codi eich dwylo ac ymestyn eich breichiau ymlaen, crouch ar eich coesau, gan dorri'r corff i 45⁰. Os oes tensiwn gormodol yn yr ysgwyddau, codi tywel a'u lledaenu ychydig yn ehangach. Mae'r pen ar yr un llinell â'r asgwrn cefn. Ar esgyrnwch, rhowch eich dwylo ar y llawr, crynhoi eich cefn, ewch i fyny.
- Mae'r ymarfer nesaf yn gymnasteg bore yn dod o ioga. Anadlu, dwylo ymestyn i fyny, blygu drosodd gyda chefn estynedig, plygu'r coesau yn y pengliniau. Mae'r cefn yn gyfochrog â'r llawr, mae'r llethr yn 90 o uchder. Gyda thensiwn yn eich dwylo, lledaenwch eich breichiau yn ehangach ac yn tywel. Mae'r top yn ymestyn ymlaen, y coccyx yn ôl. Ehangu'r asgwrn cefn.
- Gydag esgyrn y llaw rydym yn ei ostwng i'r llawr, gan rowndio ein cefn rydym yn codi i fyny. Inhale, dwylo ymestyn allan, gydag exhalation rydym yn disgyn i'r sgwat. Dylai'r coccyx fod ychydig yn uwch na'r ysgwyddau, y pengliniau wedi'u plygu. Cadwch y ddwylo gyda'i gilydd.
- Rydym yn datblygu fertebra y tu ôl i'r fertebra, dwylo trwy ochrau'r anadl, gydag esgyrn, palmwydd i'r palmwydd, hanner ochr, rydym yn gostwng y corff yn ôl, fel yn yr ymarfer blaenorol, ond yn sefyll ar y sanau.
- Rydyn ni'n troi, o amgylch y cefn, yn anadlu, yn exhale - rydym yn ymestyn ymlaen, rydym yn lleihau ein dwylo i'r llawr, rydym yn trosglwyddo i'r sodlau, yr asennau ar y cluniau, y gwddf a'r pen - parhad y asgwrn cefn.
- Rydyn ni'n gadael y sefyllfa, ac yn symud yn syth i ystum y bar , y môr, y wasg yn dwys, rydyn ni'n dosbarthu'r pwysau rhwng y traed a'r palms. Mae opsiwn ysgafnach gyda chliniau wedi'u gostwng i'r llawr.
- Rydyn ni'n gorffwys yn achos y plentyn, rydym yn eistedd ar y sodlau ar y sodlau, mae dwylo'n ymestyn ymlaen.
- O'r fan hon, rydym yn symud i mewn i'r cŵn yn codi gyda'r ffasiwn i lawr, mae'r pelvis yn ymestyn ar y llinell syth, yn uwch, dwylo, cefn a gwddf. Dyma un o'r ymarferion mwyaf egnïol yn yoga bore, gan fod gan Asana effaith gadarn iawn iawn arno hyd nes y bydd hanner organ yn cysgu. Rydym yn blygu yn y breichiau ac yn ôl, rydym yn gostwng y sodlau i'r llawr. Fersiwn ysgafn: gyda chliniau bent a sodlau wedi'u rhwygo.
- Eisteddwch ar y llawr, lled yr ysgwydd traed ar wahân, dwylo tu ôl i'r cefn, bysedd yn pwyntio tuag at sodlau. Anadlu a chodi'r pelvis, arfau, coesau, corff a llawr yn ffurfio petryal, dal y pen, a pheidiwch â thaflu yn ôl.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr, pwyso'r isaf yn ôl i'r llawr, tynnwch y pen, ysgwyddau o'r llawr, breichiau yn ymestyn ar hyd y coesau, rydyn ni'n tynnu oddi ar y coesau o'r llawr a'u codi i'r lefel 25⁰ mewn perthynas â'r llawr. Mae'r traed yn dynn i'r dwylo. Opsiwn Lite: gyda dwylo i lawr.
- Stretch ar y llawr, dwylo wedi ymestyn dros eich pen, bysedd yn tynnu ar eich pen eich hun, mae eich coesau yn cael eu gostwng i'r llawr, mae eich sodlau yn cael eu hymestyn i mewn i'r pellter.
- Gan dynnu ei ddwylo ymlaen, rydym yn codi i'r sefyllfa eistedd.