Mae Gillian Michaels yn un o hyfforddwyr ffitrwydd enwocaf y byd. Ar ôl y ffaith bod ei rhaglenni ffitrwydd yn rhy fawr o bwysau, fe wnaeth hi fynychu ioga.
Er nad yw ioga gyda Gillian Michaels yn ioga glasurol, fel yogins yn ei ddychmygu, ond mae ei swyn o hyd ynddo. Y peth cyntaf sy'n eich plesio yw pan fyddwch chi'n cymryd rhan yn y rhaglen Gillian Michaels, byddwch chi'n deall mai ioga yw hwn i gael ei golli. Mae hyfforddiant cryfder a pherfformiad deinamig asanas mewn gwirionedd yn debyg i siapio , mewn perfformiad ac effeithiolrwydd.
Dylech chi ddechrau gyda ioga lefel gyntaf Gilian Michaels, ac ar ôl i chi ddeall y gallwch fynd drwy'r holl gymhleth heb ymdrechion diflas, ewch i ioga gyda lefelau 2 Gillian Michaels.
Ymarferion
- Gosodwch y coesau mynydd gyda'i gilydd, tynnu'r cluniau, amsugno egni'r ddaear trwy draed dynn. Mae'r frest yn ymestyn i fyny, dwylo ar hyd y corff. Anadlu, tynnwch i lawr.
- Gofynnwch y gadair - ymestyn eich breichiau, ymestyn yn ôl a chwympo, plygu'ch pengliniau. Daw'r coesau at ei gilydd, a'r pelfis yn cael ei dynnu'n ôl, fel pe baem yn eistedd ar gadair.
- Ymestyn y cluniau - y goes yn ôl, gollwng un pen-glin, dwylo ar y goes gefnogol. Rydym yn gwthio ein traed ac yn codi o'r llawr. Rydym yn newid coesau ac yn ailadrodd i'r goes arall.
- Mae'r ddau ben-glin ar y llawr, rydym yn syrthio ar ein dwylo, rydym yn gostwng y gefn. Dwylo dan ysgwyddau, rydym yn syrthio i'r llawr, gan blygu ein breichiau. Rydyn ni'n dal ymlaen i'r palmwydd, peidiwch â syrthio i'r diwedd ar y llawr. Yna, rydym yn suddo i'r llawr, yn blygu yn y cefn. Anadlu a gwthio o'r llawr gyda'ch dwylo. Rydym yn tynnu'r coccyx i fyny, rydym yn blygu yn y cefn, rydym yn ymestyn ein pengliniau. Dyma achos y ci.
- Rydym yn tynnu ein coesau ac yn sefyll ar ymyl y ryg. Dwylo i fyny, ymestyn yn ôl a sefyll yn y mynydd.
- Pose of the crescent - gosodwn y goes dde yn ôl, mae'r un chwith yn bent ar onglau sgwâr. Dwylo i fyny, datguddiwch eich palmwydd. Ar esmwythu rydym yn gostwng ein breichiau ac yn dadbwlio ein foreleg. Ar ysbrydoliaeth, rydym yn codi ein breichiau ac yn plygu ein coesau yn y pen-glin. Fe wnaethon ni osod yr achos am 15 eiliad.
- Rydyn ni'n rhoi ein dwylo ar y llawr, yn sefyll yn achos y ci ac yn codi'r goes dde yn union. Ar esmwythiad, rydym yn blygu'r goes dde ac yn tynnu'r pen-glin i'r frest. Ar anadlu - ei ymestyn yn fertigol. Dychryn mewn pyst gyda choes estynedig am 15 eiliad.
- Rydyn ni'n syrthio i berygl y bwrdd - anadl ddwfn ac yn disgyn yn araf, gan blygu ein breichiau yn y penelinoedd. Ar esmwythiad rydym yn troi allan ac yn disgyn yn araf. Rydyn ni'n cwympo ystum y bar. Gosodwch yr achos am 15 eiliad.
- Ailadroddwn ar y droed chwith. 5, 6, 7, 8.
- Stondinwch yn y ci i godi a dychwelyd i'r IP ar ymyl y ryg. Inhale, exhale - haen y goeden.
- Anadl ddwfn, ar esmwythiad rydym yn ymestyn ymlaen, rydym yn lleihau dwylo ar y llawr, mae coesau'n ymestyn yn ôl. Yn araf, rydym yn syrthio i'r bar, yna byddwn yn blygu yn y cefn ac yn ymestyn i fyny i mewn i'r post cobra.
- O'r achos blaenorol, rydyn ni'n dychwelyd yn ôl i gŵn y ci. Drowch ychydig i'ch pengliniau a sefyll ar ymyl y ryg.
- Pwyso ar wahân, datgelwch y droed dde i'r ochr, blygu'r pen-glin, dwylo gyda'i gilydd. Ar anadliad, rydym yn sythu'r pen-glin, yn blygu yn y trychineb. Gosodwch yr achos am 15 eiliad.
- Rydym yn dychwelyd i'r AB, yn anadlu, yn exhale - yn fyr ymlaen. Ailadroddwch ymarferion 11, 12 a 13 ar yr ochr chwith.