Sivananda Yoga

Mae Hatha Yoga yn cyfieithu fel "haul-lleuad", yn y drefn honno, mae'n ganolog i bob dysgeidiaeth yog. Sivananda Yoga yw un o'r canghennau o hatha yoga. Dyma holl arddulliau ioga. Yma byddwch chi'n dysgu asanas, a mantras, a chrefyddau trwy astudio ysgrythurau sanctaidd.

Creodd Swami Sivananda, sylfaenydd y cyfarwyddyd, yoga cartref, sy'n gyfleus ac yn hawdd ei ddeall yn ei gartref. Oherwydd ei hwylustod a'i phrifysgolrwydd mae Svivananda Swami Yoga wedi dod yn anarferol boblogaidd yn y Gorllewin.

Ymarferion

Mae Sivananda Yoga hefyd yn cael ei alw'n therapi. Mae'r rheswm yn syml - yn yr ystafell ddosbarth byddwch chi'n gwella'ch corff mewn modd cymhleth. Dim ond i edrych ar elfennau sylfaenol therapi ioga a swami siwananda yw un yn unig:

Ac mae hyfforddiant yn sivananda ioga bob amser yn dechrau gyda Surya Namaskar - cyfarchion yr haul.

  1. Caewch eich llygaid, anadlu, rhowch aer trwy bolion eich traed. Exhale - mae'r traed yn ymlacio, mae'r aer yn mynd i'r llawr. Anadlu - mae'r fertig wedi'i ymestyn i fyny. Exhalation, anadlu - dwylo drwy'r ochr i fyny, ymestyn yn dda. Ewch allan, anadlu - trowch eich dwylo, cau eich dwylo, ymestyn eich breichiau i fyny ychydig yn ôl yn ôl, tynnwch ymlaen gyda chefn hyd yn oed. Cyrraedd eich dwylo i'r llawr, blygu'ch coesau, yna sythwch a thynnwch yn ôl eich goes dde. Inhale - tynnwch eich troed chwith yn ôl.
  2. Gostwng y corff, gan ddal ati i ddwylo a throes y bysedd. Ewch i'r stop llawn, tynnwch y pelvis i fyny, ac ar anadliad ewch i beri'r ci. Mae dwylo a choesau wedi'u hymestyn, y pelvis yw'r pwynt uchaf o'r corff, mae'r cefn yn fflat, mae'r pen yn edrych i lawr.
  3. Wrth wthio eich dwylo yn erbyn y llawr, ar anadl ddwfn, rydym yn ysgyfaint â'ch troed chwith, eich ysgwyddau yn cael eu tynnu'n ôl, eich dwylo yn gorwedd yn erbyn y llawr. Disodli'r droed dde. Trowch at ei gilydd, dwylo ar y llawr, llusgo i lawr. Er mwyn ymlacio, gallwch chi blygu'ch pengliniau sawl gwaith.
  4. Rydym yn codi i fyny gyda chefn hyd yn oed, dwylo trwy ochrau i lawr - exhalation. Inhale - breichiau, exhalation - crouched, palms o flaen y frest. Yn ôl i lawr, ymestyn ymlaen a phlygu i lawr.
  5. Mae dwylo wedi gostwng i'r llawr, blygu ein pen-gliniau'n anadlu, dadbwyso - exhale. Mae'r goes chwith yn mynd i mewn i gludo, anadlu, mae'r goes dde yn cael ei dynnu'n ôl.
  6. Rydym yn plygu ein breichiau yn y penelinoedd, ewch mor agos â phosib i'r llawr, yna rydym yn blygu yn y cefn - mae wyneb y ci yn wynebu i fyny. O'r fan hon, codi'r pelvis i fyny, ewch i beri'r ci gyda'r bwlch i lawr.
  7. Gludwch ymlaen gyda'r droed dde, edrychwch i fyny. Rydym yn cysylltu coesau syth, dwylo ar y llawr, blygu a dadbwlio ein pengliniau.
  8. Codi eich dwylo i fyny, ymuno â dwylo, ymestyn y asgwrn cefn, blygu'ch pengliniau, ar y bwlch, blygu'n ôl, yna ymestyn ymlaen ac i lawr.
  9. Mae'r goes dde yn mynd i mewn i gacen, rydyn ni'n cymryd lle'r goes chwith, rydyn ni'n gadael i mewn i achosi ci i fyny i fyny. Blygu i lawr yn y cefn a mynd i'r ci wyneb i lawr. Clymwch gyda'r droed dde, cysylltwch y coesau a'u sythu. Ar ysbrydoliaeth, ewch i fyny a thiltwch y corff yn ôl, rhowch eich dwylo i lawr.
  10. Ar esgyrnwch, plygu ymlaen, rhowch eich dwylo ar y llawr, tynnwch y coes chwith yn ôl, rhowch yr un cywir, blygu a mynd allan i'r ci gyda'r toes i fyny. Ar esmwythiad rydym yn codi'r pelfis ac yn mynd allan i'r ci gyda'r ewinedd i lawr.
  11. Gludwch y traed chwith, tynnwch yr ail goes, dringo i fyny.
  12. Cysylltwch â'ch gilydd gyda'ch gilydd a myfyrio .