Ioga ar gyfer Dechreuwyr ar gyfer Colli Pwysau

Heddiw, mae ioga yn boblogaidd iawn i ddechreuwyr am golli pwysau. Wrth gwrs, at ba ddiben bynnag y byddwch chi'n ymuno â'r mudiad hwn o athroniaeth ymarferol Indiaidd, bydd yn dod â budd-dal aml-ffasiwn i chi a fydd yn cael effaith fuddiol ar wahanol feysydd bywyd, yn ogystal ag ar iechyd, yn gorfforol ac yn ysbrydol.

Ioga i ddechreuwyr: set o awgrymiadau

Mae dechrau ioga astudio mewn grŵp gydag athro da. Os nad oes gennych gyfle o'r fath, ceisiwch ddefnyddio'r fideo am hyn. Dan arweiniad y fath gyngor, byddwch yn llwyddo i gyrraedd yn fuan:

  1. Dechreuwch â gosodiadau syml, hyd yn oed os ydynt yn ymddangos yn rhy syml.
  2. Rhowch sylw i'r manylion bach yn y disgrifiad a dilynwch nhw yn union.
  3. Mewn ioga, mae'n bwysig iawn gosod canol disgyrchiant yn gywir - gweithio arno.
  4. Dechreuwch trwy feistroli'r fersiwn symlaf o bob ymarfer corff.
  5. Ymestyn a thensiwn arall.
  6. Amrywiadau a gwrthdaro arall.
  7. Peidiwch ag ymarfer trwy boen.

Cofiwch - hyd yn oed ioga ar gyfer dechreuwyr - nid ffitrwydd . Mae hon yn ffenomen llawer mwy cymhleth ac aml-gymhleth, a dylid ei gymryd o ddifrif ac yn ofalus.

Yoga: set o ymarferion ar gyfer dechreuwyr

Gallwch chi feithrin ioga yn hawdd iawn, os na fyddwch yn mynd i'r afael ag elfennau rhy gymhleth a dechrau â'r hyn sy'n wirioneddol sy'n gweithio i ddechreuwyr.

  1. Tadasana neu beri'r mynydd. Ewch i fyny yn gyson, dwylo ar bob ochr, traed gyda'i gilydd. Cyfuno sythu ac ymlacio cyflawn. Dychmygwch sut y mae eich traed yn gadael y gwreiddiau i'r ddaear. Mae anadlu am ddim.
  2. Urdhva-hastasana, neu achosi "dwylo i fyny". O'r sefyllfa flaenorol, codwch eich dwylo uwchben eich pen a plygu'ch palmwydd gyda'ch gilydd. Ymestyn i fyny, ymestyn y asgwrn cefn. Edrychwch i fyny, anadlu'n rhydd. Ar ôl ychydig, ewch i lawr ac exhale. Ailadroddwch dair gwaith. Rydych chi'n gwneud popeth yn iawn os ydych chi'n teimlo'n syfrdanol a syniad tingling yn eich bysedd.
  3. Pada-hastasana (uttanasana), neu yn pwyso ymlaen. O'r sefyllfa ddiwethaf gydag esgyrnwch ymlaen, ymestyn i'r llawr gyda'ch dwylo, os gallwch chi - ei gyffwrdd. Cadwch eich coesau yn syth. Cadwch eich coesau yn syth, peidiwch â chlygu'ch pengliniau. Ymlacio'ch cefn a "hongian" yn y swydd hon am ychydig. Y prif beth yw ymlacio a theimlo.

Nid ymarferion i golli pwysau yw Ioga ar gyfer dechreuwyr, ond system gymhleth ar gyfer gwella metaboledd, gwella cylchrediad gwaed a gwella cyhyrau a ligamentau. Peidiwch ag anghofio hynny yn y fersiwn clasurol o ioga, mae angen i chi newid i fwyd llysieuol.