Bydd dosbarthiadau ioga yn eich helpu i ddod o hyd i gytgord, teimlo'ch corff a glanhau'r enaid. Yn ogystal, mae perfformiad rheolaidd set o ymarferion ioga ar gyfer colli pwysau, yn cyfrannu at golli pwysau. Mae hyn oherwydd newidiadau a normaleiddiad prosesau yn y corff, o ynni i ffisegol (normaleiddio metaboledd , puro gwaed a choluddion, gwella'r system resbiradol ac endocrin). Dylid cynnal ymarferion anadlu o ioga gyda chyfrifoldeb, am golli pwysau - bob dydd am hanner awr.
Pum ymarfer corff colli pwysau
Heddiw, byddwn yn siarad am ioga ar gyfer dechreuwyr, ac yn benodol am ymarferion ar gyfer colli pwysau.
Asana №1. Bhujangasana
Cymerwch yr ystum planc. Mae'r palms yn cael eu tynnu i'r llawr, rydym yn tynnu'r sanau. Rydym yn exhale, ymestyn y corff o nyth y gwddf i'r heels mewn llinell. Rydym yn plygu ein penelinoedd, yn eu gwasgu i ni ein hunain ar yr ochrau ac yn mynd i lawr yn araf. Gan gyffwrdd â blaen y llawr, tynnwch y traed a'i wasgu yn erbyn y gefnogaeth. Ar esgyrnwch, dadbennwch y penelinoedd fel bod ongl iawn yn cael ei sicrhau, ac yn codi'r frest i fyny. Yr ymadawiad nesaf a byddwch yn dadfeddwl yn erbyn y peneliniaid. Nid yw'r pelvis yn dod oddi ar y llawr, ond mae ei frest yn ymestyn i fyny. Rydym yn codi'r pen. Mae'r nape yn edrych yn ôl, mae'r wyneb yn cael ei dynnu i fyny. Yn araf rydym yn gorwedd ar y llawr ac yn anadlu.
Asana №2. Shalabhasana
Gorweddwch ar eich stumog a gweddill ar y llawr gyda'ch clun, eich traed a'ch blaen. Mae dwylo ar hyd y corff, cefn y palmwydd yn gorwedd yn erbyn y llawr. Rydym yn codi'r ysgwyddau wrth i ni exhale ac ar yr un pryd tynnwch y llaw i'r traed. Rydym yn anadlu a chodi'r frest gymaint ag y bo modd. Rydym yn exhale a chodi ein coesau, gan osgoi yn y cefn is. Cadwch y cydbwysedd Gadewch i ni fynd i lawr ac anadlu.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Cymerwch yr ystum planc. Ewch allan a chodi'r pelvis yn sydyn i fyny ac yn ôl. Mae'r heels yn gorwedd ar y llawr, rydym yn gosod ein pennau rhwng ein dwylo. Rydym yn tynnu i lawr gefn y pen ac yn sythu ein ysgwyddau. Sythiwch eich pen-gliniau a rhedeg eich anadlu. Yna, yn sydyn, rydym yn trosglwyddo traed o draed i ddwylo ac rydym yn cofleidio sbwriel. Rydym yn codi'r penelinoedd i'r ochrau ac yn tynnu'r cluniau i'r stumog, ac yn symud y frest i'r pengliniau, cefn y gwddf i'r traed.
Asana №4. Paripurna Navasana
Rydym yn meddiannu pwll yn eistedd ar y llawr a chrafio'r coesau dan y pen-glin. Codi eich traed o'r llawr a chadw'ch cydbwysedd. Rydym yn cadw ein cefn yn syth a thibia yn gyfochrog â'r llawr. Rydym yn exhale, yn sythio ein coesau, ac yn cadw ein dwylo dan ein pengliniau. Rydym yn cymryd anadl ddwfn ac yn sythu ein ysgwyddau. Rydym yn exhale ac yn ymestyn ein breichiau ymlaen, yn gyfochrog â'r llawr. Rydym yn cadw'r cydbwysedd.
Asana №5. Shavasana
Rydyn ni'n gorwedd ar ein cefnau, yn troi ein palmau i fyny ac yn sythu ein ysgwyddau. Gwasgwch y llafnau ysgwydd a chefn y pen i'r llawr, a chadw'r asgwrn cefn yn hir. Mae'r coesau yn lled ysgwydd ar wahân a'u tynnu yn gyfochrog â'r llawr. Cau ein llygaid ac exhale. Ymlacio a dawelwch i lawr. Rydym yn aros am 10 munud, yna'n codi'n esmwyth heb symudiadau sydyn drwy'r ochr dde.
Er mwyn asesu pa mor effeithiol y mae Ioga yn helpu i golli pwysau, ceisiwch anghofio am y graddfeydd a dim ond mwynhau'r gweithgareddau. Iechyd i chi a harmoni.