Ganwyd yoga pŵer ym 1995. Creawdydd yoga pŵer yw'r American - Beryl Bender Birch. Mewn egwyddor, cymerir yr holl asanas o ioga pŵer ac fe'u haddasir ychydig o ashtana vinyasa yoga, felly mae B. Birch yn cael ei gyhuddo o lên-ladrad, ac ar ben hynny, mae hefyd yn gwehyddu ei gyfenw enwog - "Bender".
Nid yw'r cymhlethdodau cychwynnol o yoga pŵer yn llawer wahanol i'r dosbarthiadau cyntaf yn hatha yoga: byddwch yn datblygu coesau a breichiau, cefn a chips. Mae hyn i gyd, er mwyn rhoi mwy o berchen ar eich corff, "dod i adnabod" ag ef, i symud ymlaen i'r ddeinameg.
Perfformir ymarferion ioga pŵer i fyfyrwyr mwy datblygedig yn union ddeinamig. Efallai mai dyma'r rheswm dros boblogrwydd mor uchel o'r gweithgaredd modur hwn yn America - canlyniad cyflym, mwy o ddygnwch , cyhyrau hyfforddedig.
Ymarferion
Byddwn yn cymryd y set o ymarferion mwyaf sylfaenol ar gyfer yoga pŵer, fel y bydd, yn gyntaf oll, deimlo'n dda ar gyfer eich corff.
- Rydyn ni'n rhoi ein dwylo yn y clo ac yn ymestyn allan. Roedd y coccyx yn ymlacio, dychmygwn ein bod yn gwthio'r gynffon y tu mewn, fel ci ofnus. Yn ddynamig - rydym yn ymlacio ac rydym yn bwyso'r "gynffon" dan ein hunain. Wedi'i ymestyn yn ofalus i'r ochr gyda'r "cynffon" cyn-dynn.
- Rydym yn dychwelyd i'r ganolfan, yn pwyso yn y blaen, yn gyfochrog â'r llawr. Tynnwch y pelvis yn ôl, y tu hwnt i'r llinell droed. Maent yn mynd i lawr ac yn hongian. Maent yn sefyll ar eu toes, yn ymestyn eu cefnau, a'u dychwelyd i safle sy'n gyfochrog â'r llawr.
- Maent yn plygu i lawr ac yn pwyso eu pennau at eu traed. Maent yn ymestyn i fyny. Roedd y cyserau a gasglwyd ynghyd, yn sefyll yn gyfochrog, yn casglu traed gyda'i gilydd. Coesau ar y toes, pen-gliniau, blychau ar y siwgr. Rydyn ni'n cario pwysau'r corff ymlaen i ymestyn y sanau.
- Trowch y cluniau allan, rhowch y pelvis ar y sodlau, y pengliniau ar wahân. Alinio'ch cefn, tynnwch eich dwylo oddi ar y llawr.
- O'r achos blaenorol, rydym yn ymestyn ein breichiau ymlaen, mae ein coesau'n parhau i ymgynnull, ac yna ymestyn allan gyda'n asgwrn cefn.
- Coesau yn y ganolfan, mae pengliniau yn cysylltu. Dwylo ar y llawr, sythwch eich pengliniau, ymestyn i lawr. Rydym yn codi'n ysgafn gyda chefn grwn.
- Yn sefyll ar eich traed, yn rholio ar eich toes, yn agor eich toes. Rydym yn sefyll ac yn gosod y sefyllfa. Mae'r abdomen wedi'i dynnu i fyny, mae'r asgwrn cefn yn ymestyn i fyny.
- Rydyn ni'n mynd i lawr ar y llawr, croesi coesau. Mae dwylo'n ymestyn ymlaen, bysedd yn ymgynnull yn dynn gyda'i gilydd, ymestyn penelin. Mae'r llinellau yn lled ysgwydd ar wahân, tynnir ysgwyddau i lawr, mae'r cefn yn syth. Dim ond gyda'r waliau sy'n gweithio, rydym yn gostwng y palmwydd a'u dychwelyd i fyny. Mae ffiniau'n dynn, peidiwch â'u blygu.
- Rydym yn agor ein bysedd heb newid sefyllfa'r llaw. Rydyn ni'n gostwng eich bysedd a'u dychwelyd i fyny. Mae'r bysedd yn bwerus ac yn ymestyn i'r diwedd.
- Rydyn ni'n casglu ein pennau a'n dwylo i mewn i'r pist. Nid yw sefyllfa'r dwylo yn newid, mae'r penelin wedi'i ymestyn. Rydyn ni'n gostwng ein ffwrn, yn eu codi.
- Mae dwylo'n syth ymlaen, gyda bysedd pwerus yn dychmygu sut rydyn ni'n gwasgu pêl rwber yn ein bysedd. Gwnewch y toriadau gyda'ch bysedd, fel pe bawn ni'n gwasgu'r bêl.