Mae llawer o bobl yn eu bywydau wedi wynebu sefyllfa lle nad oes dim cryfder i unrhyw beth, mae un am ddianc rhywle a chuddio pawb. Y bai i gyd am y rhythm dyddiol ffug a'r nifer o bwysau sy'n digwydd yn llythrennol ym mhob cam. Mae myfyrdod i ymlacio'r psyche yn ffordd wych o ymdopi â chyflwr o'r fath ac yn dychwelyd i fywyd tawel arferol. Yn ogystal, mae ymarfer rheolaidd yn helpu i gael ei atal yn fwy mewn bywyd ac nid yw'n ymateb gymaint i dreialon.
Beth mae myfyrdod yn ei ddarparu ar gyfer ymlacio?
Mae llawer o bobl i ymlacio yn dewis soffa ger y teledu, ond mewn gwirionedd mae ffyrdd mwy effeithiol a dymunol, gan gael gwared ar y negyddol a gronnwyd ar gyfer y dydd. Hyd yn hyn, mae yna lawer o dechnegau sydd wedi'u hanelu at ymlacio a gofalu am wladwriaethau corfforol a meddyliol, er enghraifft, ioga , qigong, ac ati. Gall myfyrdod ar gyfer ymlacio a rhyddhad straen ymdopi ag iselder ysbryd a dicter yn hawdd, ac eto mae'n caniatáu arwyddocaol i leihau'r risg o broblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd a nerfol. Mae'n dechrau gyda 20 munud, ac yna, os ydych chi eisiau, gallwch gynyddu'r amser.
Sut i fyfyrio i ymlacio'r corff a'r meddwl?
Ystyrir anadlu dwfn y ffordd hawsaf a mwyaf effeithiol i ymlacio. Gan fod mewn sefyllfa straen, mae person yn dechrau anadlu'n amlach ac nid oes gan y corff ddigon o ocsigen yn syml. Dyma rai ymarferion syml a fydd yn helpu i ymdopi â'r broblem hon:
- Anadlwch yn araf ac esgynwch trwy'r trwyn am 4 cyfrif. Mae'r ymarferiad hwn yn wych pan mae'n anodd cwympo.
- Gyda phob esgyniad mae angen i chi ymlacio'n fwriadol ysgwyddau a chyhyrau uchaf y frest. Yn y modd hwn, mae'r diaffram yn dechrau cymryd rhan yn yr anadlu.
- Mae'r ymarfer nesaf yn cael ei gymryd o ioga. Mae angen i ddynion gau'r chwilyn cywir gyda bawd eu llaw dde a chymryd anadl ddwfn drwy'r chwistrell chwith, a dylai menywod wneud y gwrthwyneb. Ar yr anadlu uchafswm, cau'r ffenestr chwith gyda bys cylch i'r dynion a'r bysell iawn i'r menywod, ac exhale.
Er mwyn cyflawni'r canlyniad a ddymunir, mae'n rhaid i chi feddwl am y tro cyntaf, ac ar ôl i nifer o sesiynau gael eu lleihau i ddwy waith yr wythnos.
Myfyrdod am ymlacio cyflawn
Mae yna lawer o wahanol arferion sy'n eich galluogi i gyflawni'r nod a ddymunir, awgrymwn eich bod yn canolbwyntio ar un ohonynt yn fanwl. Mae'n gyfleus i setlo mewn lle tawel, lle na fydd dim yn tynnu sylw. Y peth gorau yw eistedd, mae'n bwysig bod y cefn yn fflat. Dylech ddewis pwynt penodol o ganolbwyntio ar eich cyfer chi, gall fod yn rhywfaint o syniad mewnol, cof neu unrhyw wrthrych, er enghraifft, fflam cannwyll. Yn y pennawd, ni ddylai fod unrhyw feddyliau, dim ond y pwynt a ddewiswyd, a ddylai gynnwys ynddo'i hun egni tawelu. Er mwyn ei gwneud hi'n haws ymlacio, gallwch droi cerddoriaeth dawel tawel. Os ydych chi wedi dewis rhywfaint o ddelwedd, er enghraifft, traeth môr, yna mae angen i chi ddychmygu popeth i'r manylion lleiaf: tywod cynnes, awel ysgafn, tonnau adfywiol, rholio
Myfyrdod ar gyfer cysgu ac ymlacio "Ymwybyddiaeth o'r corff"
Mae'r arfer hwn yn hawdd iawn, ond mae'n werth ystyried bod llawer ar ôl iddi syrthio'n syth yn syth, felly mae angen i chi ei wneud gartref. Trefnwch mewn sefyllfa gyfforddus. Mae angen i chi ddechrau anadlu'n ddwfn a theimlo bod y tensiwn yn mynd oddi wrth y corff. Y cam nesaf yw canolbwyntio ar eich bysedd, mae'n bwysig teimlo sut mae egni, diolch i'r anadlu, yn llenwi pob bys. Pan fo'r pwynt hwn yn ymlacio'n llawn, mae angen i chi symud i'r pengliniau, yna dwylo, asgwrn cefn ac yn y blaen, nes bod yr egni'n cyrraedd y goron. Erbyn hyn, dylai'r corff fod mor ymlacio â phosib, a'r meddwl yn dawel. Wedi hynny, argymhellir 10 munud arall. i orwedd i lawr.