Mae Ioga yn fath o wyddoniaeth am undeb dyn gyda'r bydysawd. Mae'n ein dysgu i fod yn "yma ac yn awr", i ganolbwyntio ein sylw ar y funud bresennol, i ymlacio, neu, i'r gwrthwyneb, i ysgogi ein lluoedd. Mae Ioga yn boblogaidd iawn ymysg menywod, dynion, cyplau, a hyd yn oed ymhlith plant. Wrth gwrs, nid yw hyn, wrth gwrs, yn gallu bod yn amser cyfeillgar i osgoi'r menywod beichiog.
Manteision Ioga yn ystod Beichiogrwydd
Yn y trimester cyntaf, mae ioga ar gyfer merched beichiog yn wahanol iawn i hyfforddiant confensiynol cyn beichiogrwydd. Nid yw eich bol wedi tyfu eto, nid yw eich cefn yn beichiogi, nid yw eich coesau'n cwyddo. Felly, dyma'r amser delfrydol i wella'ch iechyd mewn sefyllfa mor fendigedig.
Mae'n anodd iawn disgrifio manteision ioga ar gyfer merched beichiog mewn ychydig o eiriau. Yn gyntaf, rhaid inni sôn am yr agwedd seicolegol. Mae llawer o ferched yn ofni geni, maent yn ofni poen a beth fydd eu bywyd ar ôl genedigaeth y plentyn. Mae rhai menywod yn ofni newid, cyn y gallant fod yn feichiog, maen nhw'n ofni hyd yn oed feddwl am feichiog. Mae hyn i gyd - problemau seicolegol, ofnau nad ydynt yn ein galluogi i anadlu ar y frest llawn. Ar gyfer menywod o'r fath, y rhan bwysicaf o'r hyfforddiant fydd ymarferion myfyrdod ac anadlu. Yn ystod myfyrdod, gallwch chi ymlacio eich meddwl anhygoel, ac mae ymarfer anadlu yn eich galluogi i dawelu ac ailbwyso pethau.
Yn ail, mae ystumiau ioga ar gyfer menywod beichiog yn golygu ei bod yn bosibl tynnu'r straen sy'n cynyddu'n raddol ar y asgwrn cefn, a hefyd i osgoi clefydau asgwrn cefn ac anhwylderau ystum sy'n aml yn digwydd ar ôl genedigaeth.
Gwneud ioga ar gyfer menywod beichiog yn ystod y trimester cyntaf, byddwch yn osgoi tocsemia, chwyddo, marciau ymestyn a chryn bwysau. Bydd pwysau'r corff, wrth gwrs, yn tyfu, ond yn union gymaint ag sy'n angenrheidiol yn ffisiolegol.
Mae Ioga yn ddefnyddiol nid yn unig i fenywod beichiog, ond hefyd i'r plentyn. Mae'r ffetws yn derbyn gwaed ocsigeniedig, mae ymarferion yn ei helpu i gymryd y sefyllfa iawn yn y groth, sy'n golygu y bydd ei eni yn haws ac yn gyflymach.
Ymarferion
- Rydyn ni'n mynd i mewn i sefyllfa gyfforddus, mae coesau yn lled ysgwydd ar wahân, rydym yn anadlu a thrwy ddwylo'n codi dwylo. Rydym yn ymestyn allan ac yn taflu ein pen yn ôl. Gydag exhalation, rydym yn gollwng ein dwylo a'n cig ar y frest.
- Gellir cyfuno anadlu â chynhesu'r gwddf - ar yr anadlu trwy'r ochr dde, rydym yn codi'r pen, ar y bwlch ar y chwith, rydym yn ei ostwng. Rydym yn gwneud 10 i 12 cylch.
- Rydyn ni'n anadlu, yn ymestyn allan ac ar ymyliad hir drwy'r trwyn, rydym yn syrthio ein dwylo ac yn sgwatio, fel pe bai'n gwasgu'r aer i lawr.
- O ran anadlu, rydym yn ymestyn i mewn i esgyniad ysgafn, mae'r ymladd yn cael ei ysgaru ac yn ymestyn trwy'r brig yn ôl, mae'r waist ychydig wedi'i blygu, y pelfis yn ei blaen. Ar yr esgyrniad, rydyn ni'n gadael yn gyntaf, gan ddychwelyd y pelvis i'r DP, yna byddwn yn blygu i lawr i'r llawr gyda chlo'r penelin. Ar ôl cwblhau sawl ymagwedd, gallwch hongian gyda'ch dwylo yn cloi yn y clo i ymlacio eich cefn.
- Ar ysbrydoliaeth, codwch eich braich dde i fyny, rydyn ni'n rhoi'r coccyx ychydig ymlaen, ac rydym yn gadael i ni ymadael i'r llethr ochrol. Mae'r frest ar agor, rydym yn edrych tuag at y fraich estynedig. Rydym yn gwneud 5 - 7 o feiciau ac yn newid ochr.
- Rydym yn cysylltu dwylo gyda'i gilydd uwchben y pen, gydag esmwythiad rydym yn gadael i estyniad uniongyrchol o'r asgwrn cefn, gan blygu ymlaen yn gyfochrog â'r llawr.
- Wrth i'r anadlu godi, exhale - rydyn ni'n tynnu ein llaw dde yn ôl, ac rydym yn ymestyn yn groes i'r llaw flaen. Rydym yn codi ac yn newid dwylo.
- O ran yr anadliad, rydym yn codi, rydym yn cysylltu dwylo gyda'i gilydd, rydym yn plygu pen-gliniau ac ar esgyrn rydym yn blygu ychydig yn ei flaen, gan osgoi mewn loin.
- Twists ysgafn - o'r asana blaenorol, rhowch eich llaw dde ar y llawr yn y ganolfan, ychydig o flaen eich coesau, a throi'r corff, gan ymestyn eich braich chwith i fyny. Edrychwn i fyny, wrth y llaw. Gydag exhalation, rydym yn gostwng y llaw chwith ac rydym yn llusgo ein hunain i fyny gyda'r dde. Ar esmwythiad rydym yn gostwng y dde, ar ysbrydoliaeth, rydym yn codi i fyny, mae dwylo'n gadael i lawr.