Mae'r dechneg o pranayama yn faes mor bwysig o arferion ioga, fel ymarferion anadlu. Mae angen eu datblygu ochr yn ochr ag asanas, fel arall bydd gwybodaeth am yoga yn hanner galon, yn annigonol. Mae gan lawer o wahanol fathau o ymarferion anadlu Pranayama, a byddwn yn dadansoddi rhai ohonynt fel y gallwch chi gynrychioli hanfod arferion o'r fath yn fwy penodol.
Pranayama: ymarferion ar y symudiad
Gall Pranayama ar gyfer dechreuwyr ddechrau gyda'r ymarferion symlaf, ac nid oes angen i chi hyd yn oed dreulio llawer o amser yn ei wneud. Er enghraifft, ymarfer pranayama yn ystod teithiau cerdded:
- Anadlwch fel arfer trwy'r trwyn. Inhale a chyfrifwch bedwar cam yn union gyda'ch troed dde.
- Wedi hynny, dechreuwch ei exhalu a'i berfformio yn ystod pedair cam gyda'ch troed chwith.
Yn syml? Yn anhygoel o syml! Ond mae'r anadlu pranayama hwn yn helpu nid yn unig i gyfoethogi'r celloedd â ocsigen, ond hefyd i ymlacio'r system nerfol, i gael ei dynnu o feddyliau gwag. Argymhellir ymarfer yr ymarfer hwn o fewn 15 munud.
Pranayama ar gyfer Dechreuwyr: Ujaya
Mae'r arfer hwn yn gofyn am statig, ac ar y symud i'w ddefnyddio ni fydd yn gweithio. Fodd bynnag, mae hefyd yn hynod o syml:
- Eisteddwch yn fflat, yn gyfforddus, mewn sefyllfa lotws neu gyda'ch coesau wedi'u cuddio o dan, bob amser gyda chefn syth.
- Ymlacio'r corff cyfan, cyhyrau ar ôl cyhyrau, yn raddol. Cau'r bwlch llais mewn ffordd sy'n golygu bod yr awyr sy'n mynd heibio, yn rhoi ychydig o seddi (mae'n ysgafn, prin yn amlwg).
- Cymerwch anadl - araf a llyfn, mewn wyth cyfrif (mae un cyfrif yn ymwneud ag ail).
- Perfformiwch ymlediad araf - mewn 16 cyfrifon.
Dylid gwneud hyn am tua 15 munud. Fel unrhyw ymarfer arall o ioga, mae'n rhaid ei berfformio yn unig mewn cyflwr dawel, hamddenol, a rhaid i gysur gyd-fynd â'i holl berfformiad. Felly, os ydych chi'n ei chael hi'n anodd dal eich anadl ar y dechrau, mae angen ichi wneud indulgenau bach.
Mae'n Ujaya pranayama sy'n rhoi ymlaciad gwych ac mae'n cael ei argymell yn arbennig i'w weithredu yn syth ar ôl ymarfer Asanas. Mae'n dileu straen yn berffaith, ac os gwelwch eich bod chi'n obsesiwn â phroblem, ymlacio a gwneud hyn pranayama - bydd yn eich helpu i ddod o hyd i'r ffordd orau allan o'r sefyllfa.
Nadi shodhana pranayama
Mae barn mai dyma'r arfer hwn a all gywiro'r ystumiau anghyffredin sy'n codi yng nghyrff dynol corfforol a theg. Mae hwn yn newid i arferion meditative sydd eu hangen mewn ioga. Yn ogystal, mae arfer rheolaidd nadi shodhana pranayama yn eich galluogi i gryfhau imiwnedd a lleddfu straen.
- Eisteddwch yn y sefyllfa lotws.
- Ar y llaw dde (os ydych chi ar y dde), blygu'r bysedd canol a mynegai, gan eu rhoi i balmen eich llaw.
- Gyda phapur bawd, rhowch y brithyn cywir yn agos yn agos at bont y trwyn â phosibl.
- Anadlwch yn araf drwy'r chwistrell chwith.
- Rhyddhewch y croen cywir a chaswch y chwistrell chwith.
- Perfformiwch ymlediad araf.
- Parhewch yr un peth ychydig mwy o weithiau.
- Perfformir y pranayama hwn am 15 munud. Cadwch eich braich dde yn ymlacio.
Fel y gwelwch, nid oes unrhyw beth anodd yn ymarferol gyda enw dirgelwch pranayama. Po fwyaf aml rydych chi'n ei ymarfer, yr hawsaf a haws fydd yn cael ei roi i chi, ac yn fwy amlwg bydd y canlyniadau.
Ar wahân mae angen dweud am yr amser gweithredu. Nid oes unrhyw synnwyr wrth wneud ymarferion o'r fath am lai na 15 munud - nid oes gan y corff amser i sylweddoli beth sy'n digwydd a'r effaith na fyddwch yn ei gael - na'i gael, ond nid mor llachar. Ar lefel uwch, gallwch anadlu am o leiaf awr yn olynol. Mae Pranayama nadi shodhana ar gyfer dechreuwyr wedi'i gynnwys yn y fideo arfaethedig - bydd hefyd yn ateb rhai o'ch cwestiynau.