Boddi yr Iachawdwriaeth - gwaith llaw y boddi. Ni all unrhyw feistr yogi eich helpu i ymdopi â phroblem gormodol neu gysoni barn y byd, os na wnewch chi ioga gartref. Gall yr hyfforddwr roi dim ond 20% o wybodaeth, dylai popeth arall gael ei "dynnu" gan y myfyriwr yn annibynnol.
Nid yw ioga yn y cartref yn anodd. Bydd angen ryg, dillad cyfforddus arnoch, ac am tua 20 munud. Os ydych chi am ddechrau gyda chyfeiriad penodol i ioga, y mwyaf poblogaidd a syml yn y cartref yw hatha yoga . Argymhellir yr arddull hon i bob dechreuwr, gan ei fod yn diflannu'n gyfan gwbl i hyfforddiant corfforol.
Rydym yn cynnig, i ddechrau dysgu'r ymarferion symlaf o ioga gartref. Y cymhleth a elwir yn ddatblygiad cyffredinol.
Ymarferion
- Eisteddwch mewn sefyllfa gyfforddus ar esgyrn ischium, coesau - mewn sefyllfa gyfleus (mae'n bosibl yn Nhwrci neu mewn hanner lotws), rydym yn cysylltu y bysedd yn y mudra - mae'r bys mawr a mynegai ar gau. Sythiwch yr ysgwyddau, gan ymestyn i fyny gyda'r goron. Pan fyddwn yn cywiro rydym yn cau ein llygaid, rydyn ni'n rhyddhau pob meddylfryd, profiadau, ofnau, rydym yn arsylwi ein hanadlu.
- Rydym yn agor ein llygaid ac yn dechrau'r cynhesu. Rydyn ni'n gwneud cynigion cylchol y pen gyda'r amrediad mwyaf. Rydym yn ailadrodd yn yr un ochr a'r llall.
- Rydym yn gwneud y glo o ddwylo, rydym yn troi allan ein dwylo ac yn ymestyn ein hunain i fyny, yna gwnawn ymestyn yn ail o'r dwylo chwith a dde.
- Rydyn ni'n cipio ein dwylo y tu ôl i'n cefnau, yn gwneud clo, yn blino ymlaen, yn codi ein dwylo'n fertigol. Rydym yn dychwelyd ac yn sythu ein ysgwyddau.
- Dwylo o flaen iddo yn y clo, rydym yn ei droi yn anadlu ac yn exhaling, gwneud 7 ailadrodd, yna newid dwylo.
- Rydym yn ymestyn ein coesau ymlaen, ceisiwch eistedd ar wyneb mwyaf y mwgwd. Mae hyn yn bwysig iawn mewn ioga ar gyfer agor y chakra a leolir yn yr ardal felanig. Rydym yn cerdded "buttocks" ymlaen ac yn ôl, gan dynnu oddi ar y traed o'r llawr.
- Rydyn ni'n rhoi ein dwylo'n ôl, mae coesau'n cael eu hymestyn, rydym yn gwasgu ein toesen ac yn sythu, fel pe baem am ledaenu ein bysedd mor eang â phosib. Mae'r ymarfer hwn yn helpu o draed gwastad.
- Yna, rydym yn symud y sanau mewn cylch, yn tynnu'r sanau ac yn tynnu ar ein hunain.
- Mae'r goes dde yn cael ei bentio ar y pen-glin, y sawdl wrth y bwt, mae'r goes chwith wedi'i grwpio ochr yn ochr. Rydyn ni'n rhoi ein dwylo'n ôl, rydym yn cario pwysau'r corff yn ein dwylo. Torrwch y pen-glin cywir oddi ar y llawr yn araf gydag esgyrn, yn sefyll ar y toes. Rydyn ni'n gwanhau - rydyn ni'n dychwelyd coesyn yn ôl ac fe godwn ni ar носочек. Rydym yn dychwelyd y coesau ac yn ailadrodd i'r ochr arall.
- Rydym yn dychwelyd i'r IP, rydym yn croesi ein coesau ac yn ceisio codi heb ddwylo.
- Cyfarch yr Haul - rydym yn mynd at ymyl y ryg. Trowch at ei gilydd, sythwch yr ysgwyddau, tynhau'r stumog. Gyda'r anadliad, rydym yn ymestyn i fyny, ar exhalation, yn tilt i lawr i'r ddaear. Rydym yn codi ein pennau, yn exhale - rydym yn glinio. Gwnawn ni fel pe bai yn gwthio, ond gwasgwn y penelinoedd i'r corff, y pengliniau ar y llawr.
- Gyda ysbrydoliaeth yn codi ac yn cefygu yn y cefn, yn is na'r pelfis, stumog, coesau ar y llawr. Rydym yn atgyweirio'r sefyllfa ac yn gorffwys yn sefyllfa'r plentyn.