Yn ogystal â'r rhaglenni ffitrwydd arferol, mae amrywiol arferion sy'n dod i ni o wledydd eraill yn boblogaidd y dyddiau hyn. Er enghraifft, mae'r asanas o ioga am golli pwysau yn ennill poblogrwydd. Mae'r effaith hon yn rhoi'r gwersi hyn mewn gwirionedd, ond mae'r ioga cywir yn ffordd o fyw, nid ymarfer yn unig. Os ydych chi'n defnyddio'r cymhogaeth ioga, bydd yr effaith yn well.
Gyda beth i gyfuno asanas am golli pwysau?
I gyflawni'r canlyniadau mwyaf, argymhellir cyfuno ioga gyda maeth, sy'n cael ei ymarfer gan ioga. Mae hwn yn ddeiet llysieuol, lle mae cig, dofednod a physgod yn cael eu gwahardd, ac mae'r prif ffocws ar lysiau , ffrwythau, grawnfwydydd a chynhyrchion llaeth.
Bwyta 4-5 gwaith y dydd mewn darnau bach o fwyd llysieuol, gan osgoi melys, blawd a braster, fe welwch fod asanas ar gyfer colli pwysau yr abdomen, y cluniau a'r ardaloedd problem eraill yn rhoi effaith fwy bywiog.
Cymhleth Asan ar gyfer Colli Pwysau
Byddwn yn ystyried dull anarferol - technegau anadlu ioga. Maent yn debyg i dechnegau anadlu poblogaidd y Gorllewin (er enghraifft, oxysize), ac yn rhoi effaith dda o ran lleihau cyfaint y corff:
- Kapalabhati . Sefwch yn syth, traed â lled ysgafn ar wahân. Anadlu a thynnu'ch bol gymaint ag y bo modd, gan ddychmygu bod eich navel yn cyffwrdd â'r asgwrn cefn. Anadlwch, cymerwch anadl yn gyflym, tra'n cynnal ymlacio cyffredinol a pharhad. Yn gyntaf, cwblhewch 3 set o 20 cylch anadlu, yna cynyddwch y rhif hwn i 60-70.
- Agnisara-dhauti . Ar ôl yr ymarferiad cyntaf, sefyllwch yn syth, ymestyn, tynhau'r cyhyrau'r mwgwd a'r perinewm. Perfformiwch hanner ochr, rhowch eich dwylo yn eich cluniau, cynhesu mor ddwfn â phosibl, gan ddychmygu bod y bol yn cyffwrdd â'r asgwrn cefn. Cadwch eich anadl, cludo'r stumog yn ôl ac ymlaen. Ymlacio ac araf casglu aer, gan chwythu'r stumog. Ailadroddwch 3-5 gwaith.
Mae yna gymhleth ioga eraill ar gyfer colli pwysau, ac un ohonynt y gallwch ei weld yn y fideo ar gyfer yr erthygl hon.