Dyfeisiwyd Fitbol yn wreiddiol ar gyfer adsefydlu ar ôl cael anafiadau i'r asgwrn cefn, ond heddiw fe'i defnyddir ar gyfer hyfforddiant amrywiol. Mae poblogrwydd mawr yn cael ei fwynhau gan fitballs colli pwysau, sy'n ddelfrydol ar gyfer defnydd cartref. Mae baich gwaith cynyddol yn deillio o effeithiolrwydd hyfforddiant o'r fath, ond mae hyn oherwydd y ffaith bod rhaid i berson gynnal cydbwysedd yn ogystal. Mae ymarferion yn helpu i bwmpio'r holl brif gyhyrau, sy'n eich galluogi i ffurfio silwét hardd.
Cymhleth o wersi ar fitball
Cyn ystyried y dechneg o berfformio ymarferion poblogaidd, mae'n bwysig dewis maint y bêl yn gywir. I wneud hyn, mae angen eistedd ar y pêl ffit a gweld a yw'r cluniau yn gyfochrog â'r llawr, a dylai'r gorchuddion fod yn berpendicwlar iddo. Cyn i chi fynd ymlaen i wneud yr ymarferion, gwnewch gynnes i gynhesu'r cyhyrau. Mae pob ymarferiad yn cael ei ailadrodd orau mewn sawl ymagwedd, gan wneud 15-20 ailadrodd.
Gall dosbarthiadau ar y bêl fitball gynnwys ymarferion o'r fath:
- Torsi ôl. Mae'r ymarfer hwn yn rhoi llwyth da ar gyhyrau'r wasg, y breichiau, y coesau a'r buttocks. IP - rhowch eich dwylo ar y llawr, a'ch traed ar y bêl, fel bod y pwyslais ar y sanau. Cadwch eich cefn yn syth, gan osgoi ymgais. Mae'n bwysig cynnal cydbwysedd. Y dasg yw codi'r mwgwd i fyny, gan wneud twistiau, gan rolio'r pêl ffit i'r dwylo. Mae'n bwysig gwneud popeth yn unig trwy ymdrechion y wasg. Ceisiwch droi fel bod y cefn bron yn berpendicwlar i'r llawr. Daliwch am ychydig eiliadau, ac yna, dychwelwch i'r IP.
- Codi'r coesau yn y llath ochr. Yn yr ymarferion ar fitbole ar gyfer merch mae angen cynnwys yr ymarfer hwn, gan ei fod yn rhoi'r prif lwyth i gyhyrau'r coesau, ond ar yr un pryd mae cyhyrau eraill mewn tensiwn. IP - gorwedd ar ochr y bêl, gan ysgogi ei ddwylo, a fydd yn cadw'r cydbwysedd. Mae'n bwysig bod y corff mewn sefyllfa syth ac nid yw'n disgyn i gyfeiriadau gwahanol. Y dasg - anadlu, codwch y goes uchaf i'r ochr gyfochrog â'r llawr, ac yna ei ostwng.
- Toriad hwyrol. Yn y dosbarthiadau mae angen cynnwys ymarferion ar fitbole ar gyfer y wasg. IP - rhowch eich traed ar y bêl, ond dylai eich pengliniau fod ar bwysau, a bydd eich dwylo yn gorwedd ar y llawr. Y dasg yw tynnu'ch coesau tuag atoch, gan eu cyfeirio at un ochr. Yn yr ymarfer hwn, dylai'r corff uchaf fod yn barod. Wedi hynny, ewch yn ôl i'r IP ac ailadrodd popeth mewn cyfeiriad arall. Gwnewch popeth ar gyflymder araf i deimlo gwaith y cyhyrau .