Cyfrifo BIO ar gyfer colli pwysau

Er mwyn dod â'i ffigwr mewn trefn, rhaid i berson yfed y swm cywir o brotein, braster a charbohydradau - BJU. Heddiw, gwyddys fformiwlâu gwahanol, gan ganiatáu eich hun i gyfrifo'r gwerthoedd angenrheidiol. Mae cyfrifo BZH ar gyfer colli pwysau ar gyfer merched yn ddigon syml, y prif beth yw gwybod a defnyddio'r cysyniad fformiwlâu presennol yn gywir. Diolch i'r gwerthoedd a dderbyniwyd, gallwch chi greu bwydlen yn hawdd i chi bob dydd.

Pa mor gywir i gyfrifo BZHU ar gyfer colli pwysau?

Mae llawer o bobl yn credu y dylid dileu braster yn llwyr, ond mae hyn yn gamgymeriad, oherwydd bod eu presenoldeb yn y diet yn bwysig i gynnal iechyd.

Cymhareb cywir BJU ar gyfer colli pwysau:

1. Brasterau - ni ddylai cyfanswm o galorïau a ddefnyddir yn fwy na 20%.
2. Proteinau - elfen bwysig o'r diet a dylai'r sylwedd hwn fod yn fwy na 40%.
3. Carbohydradau - dylai eu rhif fod yn uchafswm ac nid yw eu cyfradd ar gyfer colli pwysau yn fwy na 40%.

I wneud cyfrifiad BJU ar gyfer colli pwysau, rhaid i chi gyfrifo cynnwys calorïau'r diet dyddiol yn gyntaf. Hyd yn hyn, mae yna sawl fformiwlāu y mae angen ichi newid eich gwerthoedd eich hun a pherfformio cyfrifiadau syml trwy gamau mathemategol syml. Y fformiwlâu mwyaf cyffredin yw:

Merched: 655 + (9.6 x eich pwysau eich hun yn kg) + (1.8 x eich uchder mewn cm) - (4.7 x oed).

Dynion: 66 + (13.7 x pwysau eich corff eich hun) + (5 x uchder mewn cm) - (6.8 x oed).

Ar ôl cyfrifo, ceir gwerth calorïau, sy'n bwysig ar gyfer cynnal y pwysau presennol. Y cam nesaf yw lluosi'r canlyniad gan ffactor sy'n cymryd i ystyriaeth y gweithgaredd modur:

• ffordd anweithgar o fyw - 1,2;
• llwyth lleiaf, hyfforddiant heb fod yn fwy na dwywaith - 1.38;
• hyfforddi mwy na thair gwaith yr wythnos - 1.55;
• ewch i'r neuadd yn amlach bum gwaith yr wythnos neu os oes gennych swydd anodd - 1.73.

Ar ôl hyn, ceir gwerth calorïau'r diet ar gyfer bodolaeth yr organeb yn llawn. Y cam nesaf - dylid lluosi'r gwerth sy'n deillio o 0.8, ac os ydych am, yn y gwrthwyneb, ennill mas, yna mae'r cyfernod yn 1.2.

Mae'n parhau i ddefnyddio'r fformiwla ar gyfer cyfrifo BIO ar gyfer colli pwysau, ac mae'n werth ystyried y dylid cymryd 1 g o broteinau a charbohydradau ar 4 kcal, ac 1 g o fraster - 9 kcal. O ystyried canran y BZHU, yr hyn a ysgrifennom yn gynharach, mae'n dal i gyfrifo:

• proteinau = (gwerth calorig x 0.4) / 4;
• braster = (gwerth calorig x 0.2) / 9;
• carbohydradau = (gwerth calorig x 0.4) / 4.

Ystyriwch enghraifft i fenyw sydd â uchder 178 cm, pwysau - 62 kg, ac oed - 26 mlynedd. Mae hi'n chwaraeon bedair gwaith yr wythnos. Bydd y cyfrifiad fel a ganlyn:

1. 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0.8 = 1702 kcal.
4. Proteinau - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g, braster - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g, carbohydradau - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g.