Yr abdomen yw'r rhan fwyaf problematig o'r corff ar gyfer pob merch. Y natur ei orchymyn fel ei bod yn dechrau casglu braster: mae menyw yn fam posibl, ac mae ei phlentyn bosibl angen dibrisiant da! Fodd bynnag, nid yw'r nodwedd hon yn rheswm i gysoni gyda dyddodion brasterog. Gall colli pwysau helpu'r cymhleth symlaf o ymarferion bore.
Tâl am stumog ac ochr: argymhellion cyffredinol
Ymarferiad dyddiol ar gyfer colli pwysau yw'r ffordd fwyaf defnyddiol i'r corff fod yn ddal. Os ydych chi'n ei gyfuno â maeth priodol, bydd y braster yn toddi ychydig cyn eich llygaid!
Beth ddylai gynnwys tâl effeithiol am golli pwysau? Yn gyntaf oll, ymarfer aerobig. Mae hi, ac nid oes ganddi ymarferion ar gyfer y wasg, yn helpu i gael gwared â braster. Mae ymarfer aerobig yn rhedeg, sgipio rhaff, neu wneud ymarferion gyda phwysau ysgafn a llawer o ailadrodd. Dyma'r hyn sydd ei angen arnoch ar gyfer y gytgord sy'n ennill cyflymaf!
Dylai codi yn y bore am golli pwysau fod yn rheolaidd - fel arall ni fydd yn cael unrhyw effaith. Dewiswch eich hun beth sy'n fwy cyfleus i chi: dair gwaith yr wythnos, gallwch astudio am 1-1,5 awr neu 5-7 gwaith yr wythnos am 30-40 munud. Mae'r dewis hwn i raddau helaeth yn pennu eich amserlen ac argaeledd amser rhydd. Bydd un ac agwedd arall yn rhoi effaith bendant.
Yn ddelfrydol, dylai ymarfer eich bore ar gyfer stumog fflat gael ei gynnal awr cyn brecwast. Fel opsiwn, ar ôl codi tâl ar ôl 20-30 munud, gallwch chi yfed gwydraid o iogwrt sgim, ac ar ôl 1-1,5 awr gallwch ddilyn brecwast llawn.
Fodd bynnag, nid yw ymarfer cartref ar gyfer colli pwysau yn digwydd o reidrwydd yn y bore: gallwch ei drefnu gyda'r nos, os yw ar eich cyfer chi yn fwy cyfleus. Os na fyddwch chi'n bwriadu cadw màs y cyhyrau, ac i chi y nod sylfaenol - uchafswm pwysau ar y pwysau, mae'n well peidio â bwyta 1.5-2 awr cyn hyfforddiant a 1.5-2 awr ar ôl hynny. Os ydych am i'r cyhyrau gael eu hadfer, gallwch chi, o fewn 30-60 munud ar ôl yr hyfforddiant, roi bwyd o'r protein mwyaf pur (caws bwthyn braster isel, bri cyw iâr wedi'i ferwi heb groen). Os oes gennych lawer o fraster a charbohydradau yn y cynnyrch, ystyriwch y bydd eich corff yn cael ynni o fwyd ac ni fydd yn ei ryddhau o'ch siopau braster, sy'n golygu na fydd effaith colli pwysau yn llai amlwg.
Codi tâl yn y faner
Dylai codi tâl am lanhau'r stumog gynnwys yr eitemau canlynol:
- Cynhesu. Mae hyn yn addas ar gyfer rhedeg ar y fan a'r lle am 5-6 munud, yn ogystal â phen troi traddodiadol a chynhesu'r cymalau. Peidiwch â esgeuluso'r rhan bwysig hon!
- Ar ôl y cynhesu, dilynwch yr ymarferiad ar y wasg ar y cyflymder cyflymaf posibl. Yn gorwedd ar eich cefn gyda choesau syth, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen a chwistrellwch eich llafnau ysgwydd oddi ar y llawr, heb dywallt eich cefn is. Ailadroddwch 3 dull am 15 gwaith.
- Hefyd, ar gyflymder cyflym, perfformiwch ymarfer ar gyfer cyhyrau oblique. Yn gorwedd ar eich cefn, dwylo tu ôl i'ch pen, blygu'ch pengliniau. Rhoddir ffêr y goes dde ar y pen-glin ar y chwith. Ewch oddi ar y llawr ac ymestyn eich penelin chwith i'r pen-glin dde. Ailadroddwch 15 gwaith. Wedi hynny, newid sefyllfa'r coesau a pherfformio ymarfer tebyg, ond nawr ymestyn eich penelin dde i'ch pen-glin chwith. Ailadroddwch yr ymarfer cyfan 3 gwaith.
- Nawr - y rhan aerobig. O fewn 5-6 munud, neidiwch â rhaff mewn unrhyw ffordd rydych chi'n ei hoffi orau.
- Gwych, os oes gennych chi gylch, yn enwedig - pwysoli. Mae'n berffaith yn helpu ymdopi â'r stumog a'r ochr, gan chwarae rôl massager a gorfodi nid yn unig cyhyrau'r cyhyrau abdomenol i weithio, ond hefyd cyhyrau'r cefn.
- Hitching. Gadewch i lawr ar eich cefn ac ymestyn.
Ni fydd codi tâl am y cyhyrau yn yr abdomen ychydig iawn o amser, ar ben hynny, dim ond cofiwch hynny ac nid oes raid ichi chwilio am gofnodion yn gyson. Eisoes yn yr ail a'r trydydd wythnos o ddosbarthiadau byddwch yn sylwi ar y canlyniad.