Nid yw'n gyfrinach mai cyfrif calorïau yw'r ffordd fwyaf effeithiol o golli pwysau. Y ffaith yw mai calorïau yw'r swm o egni sy'n mynd i'r corff ynghyd â bwyd. Os ydych chi'n gwario llai o ynni nag y mae'n ei wneud, mae'r gormod o siopau yn y corff ar ffurf celloedd braster, felly byddwch chi'n ennill pwysau dros ben. Er mwyn troi'r broses hon i'r cyfeiriad arall, hynny yw, i golli pwysau, mae angen gwario mwy o galorïau yn unig nag i'w dderbyn. Dim ond dwy ffordd i gyflawni hyn yw: naill ai symud mwy, cynyddu'r defnydd, neu fwyta llai, gan leihau dyfodiad calorïau. Y ffordd orau yw cyfuno'r ddau hyn, a chaiff rheolaeth ei helpu gan ddyddiad colli pwysau.
Sut i gadw dyddiadur am golli pwysau?
Mae'n debyg y byddwch yn dychmygu llyfr nodiadau tynnu lluniau gwahanol, yn ogystal â chyfrifiadau hir a phoenus gyda chyfrifiannell a'r defnydd o dablau. Heddiw, mewn technoleg uchel, mae popeth yn llawer symlach. Mae llawer o safleoedd ar y Rhyngrwyd yn cynnig gwasanaeth am ddim o dan ddyddiadur personol o gollwng.
Yn nodweddiadol, mewn dyddiadur o'r fath mae angen i chi nodi eich uchder, eich pwysau, y pwysau a ddymunir, y math o ddeiet, y gyfradd golli pwysau a ddymunir, a bydd y system ei hun yn cyfrifo faint sydd angen i chi ei ddefnyddio o galorïau y dydd i golli pwysau yn gyfartal ac yn ddiogel. Fel rheol, mae'r ffigwr hwn yn amrywio o 1000-1500.
Yn nodweddiadol, yn y gwasanaeth hwn, gallwch chi gyfrif a cholli calorïau yn ystod hyfforddiant chwaraeon. Argymhellir creu diffyg calorïau yn raddol: cymryd 300 o galorïau o'r diet ac ychwanegu at y llwyth corfforol sy'n cymryd 300 o fwy o galorïau. Bydd hyn yn eich galluogi i golli pwysau ar y cyflymder cyflymaf posibl.
Bydd y rhaglen ddyddiadur ar gyfer colli pwysau yn gofyn i chi ond fynd i mewn i gynhyrchion a'u pwysau, a chynnwys calorig a chydrannau BZHU bydd yn cyfrifo'i hun. Mae'n gyfleus iawn ac yn syml.
Yn ychwanegol, mae gan y dyddiadur y cyfle i nodi'r data cychwynnol a'i gyflawniadau. Byddwch yn amlwg yn gweld eu bod yn dechrau colli pwysau gyda phwysau penodol a chyfrolau corff penodol (gallant, fel rheol, hefyd gael eu gosod yno), a bydd pawb, hyd yn oed y cam lleiaf tuag at leihau'r dangosyddion hyn, yn amlwg. Wrth gwrs, ar gyfer hyn mae angen cael graddfeydd a thâp centimedr yn y cartref a gwneud mesuriadau o leiaf 1-2 gwaith yr wythnos. Pwyso yn yr arbenigwyr yn argymell ac yn ei wneud bob dydd.
Mae llawer o ferched yn dueddol o wneud dyddiadur dyddiadur, sy'n eu gwneud yn llym yn dilyn presgripsiynau'r system a ddewiswyd. Mae'n ddisgyblaeth iawn iawn ac mae'n helpu i ymdopi ag anawsterau.
Sampl o ddyddiadur ar gyfer colli pwysau
Yn gyntaf oll, dylai'r dyddiadur cywir o golli pwysau fod yn addysgiadol. Ystyriwch enghraifft o ddata y mae'n rhaid ei osod ynddo:
- Oed: 24 mlynedd.
- Uchder: 170 cm.
- Pwysau: 70 kg.
- Pwrpas: 60 kg.
- Amodau cyflawniad: 2 fis.
- Deiet: cytbwys (b / w = 30/30/40), calorïau isel.
- Y cymeriant calorig angenrheidiol ar gyfer cynnal y pwysau: 2000 kcal.
- Dylai cynnwys calorig y diet ar gyfer colli pwysau cyflym (700 gram yr wythnos) fod yn llai o 750 kcal. Felly, mae cynnwys calorig y diet yn cael ei leihau, er enghraifft, gan 500 o unedau, ac rydym yn ychwanegu ymarfer hawdd i losgi 250 o fwy o galorïau bob dydd.
- Cyfanswm: bob dydd gallwch chi fwyta hyd at 1500 o galorïau y dydd + jog yn y bore .
- Bob dydd, cofnodir a chyfrifir rheswm, gwneir marciau ynghylch newidiadau mewn pwysau a phresenoldeb sesiynau hyfforddi.
Y dyddiau hyn, mae creu dyddiadur o golli pwysau yn golygu nid yn unig i golli pwysau yn gywir, ond hefyd i ddysgu trin maeth yn ymwybodol, rheoli pob cynnyrch a fwytair a datblygu pŵer a disgyblaeth.
Mewn gwirionedd, nid oes unrhyw beth anodd o ran cadw dyddiadur o golli pwysau yn iawn. Y prif beth yw dilyn y cwrs a gynlluniwyd, a bydd y gweddill yn dod yn raddol ei hun!