Beic ymarfer corff yw prif gystadleuydd y melin draed yn yr ymdrech i golli pwysau. Yn paradocsig, y ddau efelychydd hyn sy'n rhoi llwyth inni, ac, mewn egwyddor, nid oes angen efelychwyr, mwynhau'r boblogrwydd mwyaf. Cwestiynau: beth am redeg yn unig yn y bore neu fynd i weithio ar feic (yn bresennol) gadewch iddyn nhw aros yn rhethregol.
Mae pwysau colli yn union yr hyn y mae'r beic ymarfer yn ei gynnig, o leiaf, am y rheswm hwn, mae'r rhan fwyaf o bobl yn troi at y ddyfais hon. Mae'r beic ymarfer yn trenau'r cluniau, y coesau a'r abdomen is, ac mae hefyd yn gwneud y ligamentau'n fwy gwydn, a'r cymalau - symudol. Mantais amlwg beic ymarfer o flaen melin cradle yw ei bod yn addas i bobl â phwysau sy'n llawer uwch na'r arfer. Wedi'r cyfan, mae rhedeg â gordewdra yn rhoi llwyth trychinebus ar y asgwrn cefn a'r cymalau, nad yw'n gwneud beic ymarfer corff. Ond nawr nid yw'n ymwneud â hynny. Gadewch i ni siarad am adeiladu dosbarthiadau yn briodol ar feic estynedig ar gyfer colli pwysau.
Safbwynt y corff
Mae beic ymarfer fertigol a llorweddol. Wrth ymarfer ar y fertigol, mae'r cefn yn fwy blinedig ac yn ddieithriad "hunch", yn enwedig os ydych chi'n ymgysylltu am amser hir. Mae efelychydd llorweddol yn llawer mwy defnyddiol ar gyfer y cefn, ac eithrio, mae'n defnyddio cyhyrau gluteal yn effeithiol.
Cyn hyfforddi, dylech addasu uchder y sedd er mwyn i'r dwylo gyrraedd yr olwyn llywio, a bod coesau yn cyrraedd y pedalau.
Pulse
Peidiwch â synnu, ond mae'r bwls wrth ymarfer ar feic stên yw'r ffactor pwysicaf ar gyfer colli pwysau, oherwydd os yw'ch pwls yn uwch neu'n is na'r lefel ofynnol, gallwch chi bedal am gyfnod hir a heb lwyddiant.
Y gyfradd uchaf o galon a ganiateir i oedolion yw 220 - eich oedran. Er enghraifft: 220 - 20 = 200 o frawd y funud. O'r rhif hwn bydd yn cyfrif i lawr yr angen i golli pwysau.
Y pwls gorau am golli pwysau yw 65 - 75% o'r uchafswm, hynny yw, 120 - 140 o frasterau, os yw'ch oedran yn 20 mlynedd. Os yw'r pwls yn 55 - 65%, rydych chi'n cymryd rhan mewn gwaith therapiwtig: cynhesu, hitching, gymnasteg therapiwtig. I weithio ar ddygnwch, dylech gynyddu'r llwyth i 80% o gyfradd y galon uchafswm.
Rheolau banal
Er mwyn i'r ymarferion ar y beic estynedig fod o fudd mawr, mae'n rhaid cadw at reolau diwylliant ffisegol ysgol banal:
- anadlu yn y trwyn;
- ymarfer yn rheolaidd;
- cyn i'r ymarfer gael ei gynhesu, ac ar ôl bwlch, beth bynnag, peidiwch â thorri'r ymarfer heb leddfu'r galon;
- dylai ymarferion colli pwysau barhau tua 40 munud;
- os ydych chi eisiau colli pwysau, yna mae'n rhaid ichi gadw at y diet.
Gall y beic ymarfer corff eich helpu i golli pwysau, ond dim ond ar yr amod na fyddwch chi'n rhedeg i'r oergell yn syth ar ôl dosbarth, a hyd yn oed yn ymarfer gartref, byddwch yn arsylwi ar yr holl reolau hyfforddi yn fanwl.