Hoop - offer chwaraeon anhygoel, sydd wedyn yn cael ei gofio, a'i anghofio, ac eto mae'n arf gwirioneddol i greu llinyn hardd, cael. Yn erbyn anatomeg, wrth gwrs, nid oes dim i'w wneud, ac nid o gwbl o'r lle hwn yn amlwg yn amlwg. Fodd bynnag, er mwyn cyflawni'r effaith orau bosibl gyda hyfforddiant rheolaidd gellir ei wneud mewn cyfnod byr. Y prif beth yw perfformio ymarfer corfforol yn rheolaidd gyda gylchfan.
Beth mae'r ymarferion gyda'r cylch yn ei roi?
Pan fyddwch chi'n tynnu'r cylchdro, rhaid ichi straen eich cyhyrau'r abdomen. Oherwydd hyn maent yn cael eu cryfhau, ac mae eich ffrâm cyhyrau yn dod yn gadarn ac yn llym, ac mae cyfaint y waist yn cael ei leihau. Oherwydd yr effaith tylino, sydd, yn ôl y ffordd, yn rhoi nid yn unig arbennig ond hefyd unrhyw gylch arall, mae llif gwaed yn digwydd ac mae'r celloedd braster yn cael eu cywiro'n ddwys iawn.
Ymarferion gyda gylch ar gyfer y waist: dewiswch gylchfan
Gyda llaw, os ydym yn sôn am ba fylchau sy'n well i golli pwysau , yna mae'r gwahaniaethau mewn rhai achosion yn wych iawn:
- Cylchoedd pwysau ysgafn . Dyma'r cam cyntaf i'r rhai sydd heb hyfforddiant corfforol sero. Gwnewch waist ag ef ni fydd yn gweithio, oni bai eich bod yn troi am gyfnod hir iawn.
- Cylchdroi anghyson . Erbyn hyn mae modelau o'r fath mewn gwirionedd, fodd bynnag, maent fel arfer yn fyr ac o ganlyniad i ddefnydd rheolaidd yn disgyn ar wahân. Yr unig ragor - os ydych chi eisiau, gallwch ei lenwi â rhywbeth a thrwy hynny ei bwysoli, ei ddefnyddio yn y cam cyntaf o hyfforddiant, ac ar y canlynol.
- Cylchoedd tylino . Nid yw ymarferion gyda thyllin tylino yn addas ar gyfer dechreuwyr, ond i'r rhai y mae eu wasg eisoes wedi bod yn gyfarwydd â llwythi, mae'n eithaf hawdd delio ag ef. Nid yw rôl arbennig yn achos colli pwysau peli tylino yn chwarae.
- Cylchoedd pwysol . Mae'r cylchdroi hyn yn cael eu creu ar gyfer y rheini sydd eisoes yn cael wasg dda, ac maen nhw hwy'r rhai mwyaf effeithiol. Mae pob hyfforddiant gyda chylch o'r fath yn fyrrach na'r gweddill mewn pryd, ond mae'n fwy effeithiol. Ar y dechrau bydd yn anodd, ond os byddwch chi'n dechrau o amser bach, bydd y canlyniadau'n rhagorol.
- Cylchoedd hyblyg (pwysol neu ysgafn). Mewn gwirionedd, nid yw hyn hyd yn oed yn fylch, ond yn efelychydd cyfan, y mae, fel rheol, ddisg gydag ymarferion posibl ynghlwm hefyd gyda chymorth cylchdro. Os oes angen hyfforddiant arnoch ar gyfer y waist, a phenderfynwyd tynnu'r cylchfa, yna does dim rhaid i chi brynu model o'r fath, sy'n cynnwys cymhleth gyfan o ymarferion gydag efelychydd cylchdro.
Yn ddelfrydol, dylid cynnal yr ymarferion gyda chylch ar gyfer y wasg i ddechrau gyda'r fersiwn glasurol, ac yna symud i bwysau neu massage. Mae'r effaith gyflymaf yn cael ei roi gan gylch o 2.5-3 cilogram.
Ymarferion gyda chylch i golli pwysau
Fel rheol, defnyddiwch ymarferion gyda chylch i golli pwysau'r abdomen, ond mae'r ymarferion hyn, fel unrhyw hyfforddiant chwaraeon, yn achosi i'r corff fynd ati i losgi calorïau, sy'n golygu y bydd colli pwysau yn digwydd dros y corff. Ac os ydych chi'n ychwanegu at y bwyd cywir, yna bydd y pwysau yn dod yn union yr hyn yr ydych ei eisiau.
Mae twist y cylch yn syml iawn:
- Sefwch yn unionsyth, traed ysgwydd traed ar wahân, sanau i'r ochrau.
- Rhowch y gylch ar y waist, ymestyn y wasg a pherfformio cynigion cylchlythyr. Mae'r corff yn gweithio o'r pengliniau i'r gwddf.
- Newid cyfeiriad torsio, tempo ac achosi pan fyddwch chi'n tynnu'r bwlch yn eithaf hyderus.
Dylech ddechrau gyda gylch cyffredin am 5 munud, gydag un pwysol - 1 munud yn y bore ac yn y nos. Cynyddu nifer y cofnodion yn raddol. I ddelio â gylch syml mae angen 30-40 munud y dydd arnoch (un dull o ddewis). Gallwch chi ei wneud ddwywaith y dydd. Os yw'r cylch yn fwy trymach, mae 15-20 munud yn ddigon. Mae gwella'r effaith hefyd yn cael ei argymell i'w wneud ddwywaith y dydd.
I gymhlethu'r dasg, gallwch droi dau gylch ar yr un pryd - ond mae hyn ar gyfer athletwyr datblygedig, pan fydd un yn rhy hawdd.