Sut i gael gwared ar fraster o'r cefn?

Mae'r cefn yn un o rannau mwyaf prydferth y corff benywaidd. Ond, yn anffodus, yn aml, mae'r harddwch hon wedi'i guddio'n ofalus gan yr haen brasterog. Mae'r broblem hon yn eithaf cyffredin ac mae yna lawer o ferched o'r fath. Ydych chi'n un ohonyn nhw? Wel, nid dyma ddiwedd y byd, a gallwch chi helpu mewn gwirionedd. Gadewch i ni weld sut.

Yn ôl pob tebyg, bu'n rhaid i chi fwy nag unwaith feddwl am sut i gael gwared ar y braster hwn ar eich cefn. Ond oherwydd y lleoliad a'r dosbarthiad penodol, mae cael gwared ar fraster ar y cefn ychydig yn fwy anodd nag ar rannau eraill o'r corff.

Nid yw pob menyw yn barod i roi amser ac egni ar gyfer ymarferion corfforol bob dydd, ac am gyfnod hir mae pawb yn adnabod y weithdrefn ar gyfer liposuction. A chyda hi, gallwch chi dynnu braster o'r cefn yn gyflym ac yn effeithiol. Ond peidiwch ag anghofio pa mor galed yw'r cyfnod adennill, y bydd y misoedd cyntaf ar ôl y llawdriniaeth eich bywyd yn hollol wahanol. Ac yna, ni fydd neb yn eich yswirio yn erbyn ail-ddigwydd y broblem hon. Oherwydd y gallwch chi fod yn tueddu i fod yn gyflawn a'r canlyniadau sy'n dilyn.

Felly, rydym yn argymell mynd i ymyriad llawfeddygol yn unig mewn achosion eithafol, pan na fydd gweithgareddau corfforol, tylino a diet yn dod â'r canlyniad a ddymunir.

Felly sut ydych chi'n cael gwared ar y braster o'ch cefn?

Dywedwch ychydig o eiriau am eich ffordd o fyw. Os ydych am gael gwared ar fraster o'r cefn, yna yn ogystal â'r ymarferion amrywiol, bydd angen i chi addasu eich bywyd bob dydd ychydig. Ceisiwch ymddwyn yn fwy gweithredol yn ystod y dydd. Yn hytrach na gyrru rhywfaint o stopiau ar drafnidiaeth gyhoeddus - cerdded ar droed, a dringo i mewn i'r swyddfa neu'r cartref, yn lle'r elevydd, rhowch flaenoriaeth i'r grisiau. A yw'r egwyddor yn glir? Gwych.

Ymhellach, rydym yn argymell yn gryf eich bod chi'n cofrestru yn y pwll. Yn bresennol, argymhellir o leiaf 2 waith yr wythnos. Mae hon yn ffordd effeithiol iawn o helpu i gael gwared ar fraster ar eich cefn. Ac ar wahân i hyn, mae nofio yn cael effaith ffafriol ar eich ystum, a fydd yn ychwanegu ras a benywedd.

Sut i gael gwared ar fraster ar eich cefn gydag ymarferion?

Ymarfer 1

Safle gychwyn: sefyll ar bob pedair, dwylo a phen-glin ar led yr ysgwyddau, a ffurfio corneli syth gyda'r corff. Ar yr un pryd, sythwch y fraich dde a chwith i'r chwith, ac ychydig yn blygu yn y cefn. Ewch yn ôl i'r man cychwyn. Ailadroddwch 8-10 gwaith ar bob ochr.

Ymarfer 2

Safle dechreuol: eistedd ar y llawr, pwyso yn erbyn y cefn i'r breichiau, y coesau yn syth. Yna tynnwch y mwgwd oddi ar y llawr a'u codi i fyny, mae'r pen ar yr adeg hon yn ail-ffonio. Gosodwch eich safle am ychydig eiliadau. Ewch yn ôl i'r gwreiddiol. Ailadroddwch 8-10 gwaith.

Ymarfer 3

Safle dechreuol: eistedd ar gadair, tylted y corff ymlaen ar ongl o tua 45 gradd, mae'r droed yn sefyll yn llwyr ar y llawr. Yn y dwylo, cymerwch asiantau pwysoli (dumbbells) sy'n pwyso tua 1 cilogram. Yna, blygu eich breichiau yn y penelinoedd a'u tynnu'n ôl (ceisiwch dynnu'r llafnau ysgwydd at ei gilydd). Perfformiwch 8-10 gwaith. Os yw'n anodd i chi, yna gallwch gyfyngu ar nifer yr ailadroddiadau i dri o dri.

Ymarfer 4

Safle gychwyn: gorwedd ar y llawr, ar y stumog, dwylo'n tynnu ymlaen, coesau yn syth. Ar yr un pryd, perfformiwch godi'r breichiau a'r corff uchaf a'r coesau i fyny. Gosodwch eich safle am 10 eiliad. Ewch yn ôl i'r gwreiddiol. Ailadroddwch 8-10 gwaith. Wrth wneud yr ymarfer hwn, gallwch ddefnyddio asiantau pwysoli, fel dumbbells, a ffon ar gyfer ymarferion. A hefyd bod yn sefyllfa'r cwch, gallwch chi nofio yn ôl ac ymlaen.

Ymarfer 5

Safle gychwyn: sefyll ar bob pedair, dwylo a phen-glin ar onglau sgwâr i'r corff. Perfformiwch "cat", hynny yw, ymadawiadau yn ôl ac ymlaen. Perfformiwch 10 gwaith, bob tro yn gosod ei safle am ychydig eiliadau.