Mae'r rhain yn asidau brasterog aml-annirlawn, sydd â dylanwad mawr ar ddatblygiad y ffetws ac iechyd y fam. Nid ydynt yn cael eu cyfuno gan y corff dynol, felly dylech sicrhau eu bod yn cael digon o fwyd.
Beth yw manteision Omega-3 i ferched beichiog?
Mae ymchwil wyddonol yn dangos effaith gadarnhaol asidau brasterog. Mae Omega-3 yn ataliad da o enedigaeth cynamserol.
Maent hefyd yn cyfrannu at leihau'r risg o tocsicosis yn y beichiogrwydd yn hwyr, sy'n berygl mawr i iechyd y fam am y plentyn.
Yn ogystal, mae Omega-3 yn lleihau pwysedd gwaed ac yn helpu i adeiladu systemau imiwnedd a nerfus y ffetws. Y gyfradd ddyddiol ar gyfer menyw feichiog yw 2.5 g.
Gall diffyg Omega-3 effeithio'n andwyol ar iechyd y babi yn y dyfodol. Dros amser, gall alergeddau a chlefydau annodweddiadol wneud eu hunain yn teimlo. Yn anffodus, yn ein gwlad yn y rhan fwyaf o ferched beichiog, mae prinder o asidau brasterog aml-annirlawn yn y diet. Ac erbyn canol y beichiogrwydd mae'r sefyllfa'n dirywio'n fawr.
Ble mae Omega-3 wedi'i gynnwys?
Yn aml, er mwyn sicrhau bod digon o Omega-3 yn cael ei dderbyn, mae angen ichi addasu'ch diet.
Yn gyntaf oll, dechreuwch gyda defnydd bob dydd o olewau llysiau gyda chynnwys uchel o asidau brasterog. Mae'r rhain yn olewau fel rap rês, ffa soia a gwenynen.
Yna, gwnewch yn siŵr bod pysgodyn o'ch mathau braster yn aml yn ymddangos ar eich bwrdd - macrell, pysgota, eog, brithyll, ac ati. Dofednod Omega-3 yn gyfoethog, melyn wy, cnau, hadau.
Paratoadau Omega-3 ar gyfer merched beichiog
Mae nifer o wneuthurwyr yn cynrychioli fitaminau Omega-3 ar gyfer merched beichiog. Mae'r rhain yn gymhlethoedd multivitamin gyda chynnwys uchel o asidau brasterog, megis Multi-tabs Raskaus Omega-3, Pregnacare Plus Omega-3 ac yn y blaen. A hefyd meddyginiaethau Omega Vitrum Cardio, Aevit, ac ati. Bydd agwedd ddeniadol at eich corff ac arsylwi argymhellion y meddyg yn eich helpu i eni babi iach.