A yw'n ddeiet ar gyfer colli pwysau neu ffordd o fyw? Atebwch eich hun yn ddidwyll, pa gymhelliad sy'n eich gwthio i fwyd crai. Mae saviors profiadol yn dweud mai'r llyfr am ddeiet Douglas Graham 80-10-10 yw casgliad o'r wybodaeth bwysicaf a dibynadwy am fwyd amrwd, ar ôl ei ddarllen, ni fydd angen i chi astudio unrhyw ffynonellau eraill.
Felly, cyn trafod cywirdeb eich dewis, gadewch i ni ystyried beth yw diet crai yn ôl Douglas Graham.
Douglas Graham
Mae Dr. Douglas Graham yn athletwr, hyfforddwr ac arbenigwr ym maes ffyrdd iach o fyw. Ef oedd mentor Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn a llawer o bobl enwog eraill. Mae Graham yn sylfaenydd nifer o sefydliadau ar gyfer diogelu natur, llysieuol a bwyd amrwd , yn cynnal seminarau yn rheolaidd, yn arwain colofn wrth arwain cylchgronau Americanaidd. O ran ei arferion bwyta, mae Douglas Graham wedi bod yn bwyta bwyd amrwd yn bennaf am 27 mlynedd.
Deiet 80-10-10 - nid dyma'r unig syniad o Douglas Graham, cyhoeddodd nifer o lyfrau tebyg eraill.
- "Canllaw ar ryseitiau deiet egni uchel";
- "Diffyg grawn";
- "Cynhyrchiant bwyd ac ynni."
Bwyd Crai
Mewn egwyddor, crewyd bwyd bwyd amrwd gan Douglas. Gan gadw at reol 10 80 10, ni fydd angen i chi gwyno am y ffaith nad yw bwyd amrwd yn ddiwerth ac yn niweidio, ni fydd yn dioddef o tocsicosis, cwymp, na fyddwch yn colli mewn màs cyhyrau, ond, ar y groes, yn colli gormod o fraster.
Mae Egwyddor 80-10-10 yn golygu:
- mae o leiaf 80% o'r diet yn cynnwys carbohydradau;
- uchafswm o 10% o'r diet - proteinau;
- uchafswm o 10% o'r diet yw brasterau.
Yn aml mae pobl yn eistedd am fwyd crai nid o egwyddorion byd-eang, ond ar gyfer ennill personol - colli pwysau. Ond beth syndod i'r rhai sydd, gan roi eu hunain i'r glaswellt a'r glaswellt, peidiwch â cholli gram! Ymddengys nad yw'r braster yn unman i'w gymryd, ond mae Graham yn datgelu i ni y gwir amlwg hwn - pan fydd rhywun yn dod yn fwyd amrwd, mae'n ceisio gwneud iawn am y proteinau anifeiliaid â bwyd calorïau uchel eraill. Y cyfan y mae'n ei ddarganfod ar ei waredu yw bara, cnau a hadau. Yn achos brasterau llysiau, fel afocados, cnau, mae Graham yn argymell bwyta dim mwy na thair gwaith yr wythnos.
Dewislen
Yn gyntaf, dim ond y llysiau a'r ffrwythau sy'n bwyta'r bwydydd amrwd y maent yn eu bwyta, nad ydynt yn lladd y planhigyn ei hun. Yn ail, dylid bwyta llysiau a ffrwythau, yn ogystal â gwahanol fathau, ar wahân.
Dyma enghraifft o gyflenwad pŵer 80 10 10:
- brecwast - 2 kg o watermelon;
- cinio - ½ kg o bananas a ½ kg o mango;
- cinio - cawl tomato llysiau gyda salad pupur ac afocado;
- pwdin - ½ kg o fricyll.
Fel y gwelwch, mae dogn yn hael ac nid oes prin yn gallu bod yn llwglyd ar ôl dau cilogram o watermelon (o leiaf, ni fydd unrhyw beth arall yn cyd-fynd â'ch stumog). Dywed Dr Graham fod y swm hwn yn angenrheidiol ar gyfer set lawn o galorïau.
Chwaraeon a Bwyd Raw
Ar yr un pryd, nid yw Douglas Graham yn gwarantu unrhyw ganlyniadau i chi os na fyddwch yn dilyn y cynllun hyfforddi. Ac mae'n cynnwys dosbarthiadau aerobeg dyddiol a thri dosbarth cryfder yr wythnos. I'r cyfan, mae Graham yn ychwanegu cysgu, golau haul a dŵr llawn.
Bwyd Crai a Cholled Pwysau
Nid yw creadur y diet 80-10-10 yn gwrthsefyll y ffaith bod y rhan fwyaf o bobl yn gwrando arno
Mae Dr. Graham yn siŵr na fydd rhywun sydd wedi teimlo y bydd pleser bwyd amrwd ar ei groen ei hun yn dymuno dychwelyd i'w gorffennol dieflig.
Ni fyddwn yn siarad heddiw am beryglon bwyd amrwd. Mae straen, sy'n arwain at newid radical mewn diet, wedi'i setlo am filoedd o flynyddoedd - yn amlwg.