Mae dosbarthiadau yn y clwb chwaraeon yn rhoi llawer o fanteision inni. Yn gyntaf, ni allwn ond yr ymarferion, oherwydd ein bod yn cael eu gwylio gan lygad gwylio'r hyfforddwr. Yn ail, gwnaethom dalu arian ar gyfer dosbarthiadau a dim ond gorwedd ar ryg - mae'n wastraff gwag ohonynt. Yn drydydd, mae cyffrediniaeth y dosbarthiadau yn y grŵp yn hwyluso'r ymarferion. Gan edrych ar wynebau amser cymdogion ar y ryg, mae'n dod yn rhywsut yn haws.
Ar y llaw arall, nid ydym bob amser yn cael y cyfle i fynychu clwb chwaraeon. Mae hyn yn arbennig o wir i famau ifanc nad ydynt yn gallu gadael adref am gyfnod hir. Os oes gennych ddigon o ewyllys a dymuniad i berfformio ffitrwydd yn y cartref, nid yw ymarferion yn anodd eu dewis. Ni all ffitrwydd cartref fod yn llai effeithiol ag ymagwedd gyfrifol. I'ch helpu chi pob math o offer chwaraeon, sy'n cael ei gyflwyno yn ein hamser yn yr amrywiaeth mewn siopau chwaraeon. Ond mewn astudiaethau cartref, y prif beth yw disgyblaeth fewnol . Mae angen i chi osod nod - bob dau ddiwrnod, rhowch o leiaf hanner awr o ffitrwydd. Mewn cyferbyniad â'r clwb chwaraeon, yn y cartref, gallwch chi berfformio dosbarthiadau ar gyfer eich hoff gerddoriaeth neu wylio'r gyfres nesaf o'r gyfres. Nid yw hyn yn bleser!
Rhaid i ddosbarthiadau ffitrwydd cartref ddechrau gyda'r dewis o offer chwaraeon. Dylai ffitrwydd llawn yn eich cartref fod yn amrywiaeth o addasiadau.
Ymarferion gyda dumbbells
Mae dumbbells yn briodoldeb anhepgor o ffitrwydd cartref. Gallant gymryd rhan nid yn unig mewn ymarferion ar gyfer y frest a'r dwylo. Ar gyfer y dosbarthiadau cyntaf, fe'ch cynghorir i ddewis pwysau ysgafn hyd at 5 kg o bwysau. Mae dumbbells yn bodoli mewn rwber neu finyl, mae'r ddau yn gyfforddus ac ni fyddant yn llithro allan o law. Yn ystod yr ymarfer gyda dumbbells, peidiwch â gwneud symudiadau sydyn, dylai popeth fod yn llyfn.
Mae ymarferion gyda dumbbells yn tonio ac yn cryfhau'r corset cyhyrau, yn gwella rhyddhad y dwylo. Un o'r rhai mwyaf poblogaidd yw squats gyda dumbbells. Yn ystod yr ymarfer hwn, mae'n bwysicaf cadw'ch cefn yn syth, i leihau'r straen ar y asgwrn cefn.
Ymarferion ar gyfer y dwylo - dyma'r peth symlaf y gallwch chi ei wneud ar y cyd â dumbbells. Gall lifftiau Dumbbell fod ar y ddwy law, ac ar yr estynedig. Fodd bynnag, peidiwch â cheisio ymestyn eich hun a gwneud mwy na'ch cyfleoedd chi yn caniatáu.
Bydd lifftiau pelvig gyda llwyth o ddumbbells yn cryfhau gweithrediad y mwgwd. Wedi'r cyfan, mae'r pwysau yn cynyddu ac mae'r llwyth yn cynyddu. Rhowch eich dwylo gyda dumbbells ar eich cluniau, a gwnewch y pelvis yn llyfn.
Ymarferion gyda fitball
Gall hyfforddiant ffitrwydd yn y cartref hefyd gael ei wneud gan ddefnyddio pêl gampfa. Mae'r priodoldeb hwn o ffordd iach o fyw wedi dod yn boblogaidd iawn ers y ganrif ddiwethaf. Fe'i gelwir hefyd yn fitball ac fe'i defnyddir mewn gymnasteg curadurol yn y cefn. Ar y fath bêl, gallwch chi wneud unrhyw ymarferion: ar gyfer y wasg, ar gyfer y cluniau a'r morgrug, ar gyfer y frest a'r breichiau, ar gyfer y cefn. Dyma ychydig o opsiynau a fydd yn eich helpu i lunio set o ymarferion ffitrwydd yn y cartref.
Gadewch i ni ddechrau gyda'r wasg. Bydd cryfhau'r cyhyrau yn yr abdomen yn helpu i godi, gorwedd ar y bêl. Bydd cydbwyso ar y fitball yn hwyluso'r ymarfer ar y wasg, gan fod y bêl yn gwthio i fyny, gan helpu i wneud yr esgyniadau.
Er mwyn gwella rhyddhad y cluniau yn ddigon i rolio drosodd ar y stumog. I wneud hyn, gyda'ch dwylo ar y llawr, gwnewch lifftiau esmwyth eich coesau i fyny, gyda'r ymarferiad syml hwn yn cyhyrau'r mwgwd a'r lle y mae'r cellulite yr ydym yn casáu cymaint yn cael ei gryfhau.
Gellir cryfhau dwylo a chist gyda'r ymarferiad canlynol. Eisteddwch yn y lotus neu sefyllwch ar uchder llawn, rhowch y bêl o'ch blaen a gwasgu ef gyda'r ddwy law. Ydych chi'n teimlo sut mae'ch cyhyrau yn tynhau? Felly, mae popeth yn gwneud yn iawn.
Bydd cael pêl ffit yn y cartref yn eich helpu i fod yn siâp heb lawer o ymdrech, a bydd pleser yn mwynhau dosbarthiadau ar fitball. Wrth brynu cynorthwy-ydd cartref o'r fath, mae angen i chi dalu sylw i'r uchder. Felly, os ydych chi'n eistedd ar y ffit fit, dylai eich coesau fod ar ongl iawn gyda'r llawr. Mae hwn yn warant o faint cywir y bêl.
Cartref Ffitrwydd
Nid yw ffitrwydd cartref ar gyfer colli pwysau nid yn unig mewn ymarferion arbennig. Wedi'r cyfan, mewn ffitrwydd gallwch chi hyd yn oed lanhau'r fflat. Felly, mae'n ddoeth peidio â defnyddio'r mop, ond hefyd peidiwch â chropian ar y llawr ar eich pengliniau. Yr ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer ffitrwydd yn y cartref yw symud i mewn i sgwat ar y toes, tra bod cefn y gluniau'n cael ei danseilio, sef atal cellulite.
Yn gyffredinol, mae ffitrwydd cartref yn rhoi mantais arall i ni. Wedi'r cyfan, gallwn ddewis yr ymarferion yr hoffem ni yn union, a ffurfio ein cymhleth ni, na allwn ei wneud mewn dosbarthiadau grŵp yn y clwb chwaraeon. Dim ond un peth sydd ar ôl - awydd a hunan-ddisgyblaeth.