Ar gyfer person sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon heb nodau proffesiynol, yn unig ar gyfer pleser, iechyd a harddwch, mae'n hynod bwysig dewis y math o hyfforddiant a fydd yn darparu llwyth ar y corff cyfan. Mae diffyg amser yn gwneud ei addasiadau ac ymarferion ymhob grŵp cyhyrau, felly dylai cyfadeiladau modern fod yn ddigon dirlawn ac ar yr un pryd, yn hawdd ei berfformio i bobl o baratoadau gwahanol. Mewn gair, rydym yn chwilio am gymhleth o ymarferion cyffredinol ar gyfer yr holl grwpiau cyhyrau.
Cyfansawdd
Gadewch i ni lunio eich dymuniadau am ein cymhleth:
- dylai'r cymhleth hybu colli pwysau, sy'n golygu y dylai'r ymarferion ar gyfer y prif grwpiau cyhyrau, yn rhannol, fod yn aerobig;
- dylai hyrwyddo tynhau'r ffurflenni (y wasg, y dwylo, y mochyn, y llethrau), sy'n golygu bod angen ymarferion cryfder arnom hefyd ar gyfer grwpiau gwahanol o gyhyrau;
- gan gynnwys y cymhleth, weithio ar y cyhyrau, y breichiau, yr ysgwyddau, y cefn, y coes, y coesau, y bedd .
Ac yn bwysicaf oll, ni ddylai hyn oll gymryd mwy na hanner awr!
Ymarferion
Mae ein cymhleth yn cynnwys ymarferion ar gyfer pob grŵp cyhyrau, ac mae'n cymryd hyd yn oed llai na deg munud. Felly, peidiwch â bod yn ddiog, gwnewch hynny bob dydd a chyrraedd cyfyngiadau eich breuddwydion di-dor ynghyd â ni!
- Cynhesu - neidio o'r neilltu, dwylo ar wahân. Rydym yn casglu dwylo a thraed at ei gilydd.
- Rydyn ni'n pwysleisio ein hunain yn ôl i'r wal, rhowch ni i lawr i'r ongl dde yn y blychau o'r pengliniau. Gosodwch y safle am 30 eiliad.
- Rydyn ni'n gwthio i fyny. Rhowch sylw i leoliad cywir y corff - o ben i ben, un llinell syth, dwylo'n llym dan yr ysgwyddau. I gael rhyddhad, gallwch chi wthio eich pengliniau. Rydyn ni'n gwthio am 30 eiliad.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, dwylo y tu ôl i'r pen, coesau wedi'u plygu ar y pengliniau, tynnu oddi ar y pen, ysgwyddau, yn rhannol y rhan thoracig o'r llawr. Mae Chin yn edrych i fyny, nid yw'r dwylo'n lleihau - 30 eiliad.
- Rydyn ni'n cymryd cadeirydd, rhowch un droed ar gadair, yna tynnwch yr ail i fyny, codwch a gostwng ein coesau yn eu tro. Dwylo ar y gwregys, rydym ni'n gweithio 30 eiliad.
- Rydym yn gorwedd ein dwylo ar y gadair, mae ein coesau yn cael eu hymestyn ymlaen, eu plygu, eu gwasgu yn ôl i'r cadeirydd - 30 eiliad.
- Rydyn ni'n cario'r bar - rydym yn cadw'r corff ar y blaenau a'r cap dillad. Gosodwch y safle am 30 eiliad.
- Yn rhedeg yn ei le, codwch eich pengliniau mor uchel â phosib. Rydym yn gweithio'n ogystal â dwylo.
- Mae'r cwympo ymlaen. Nid yw pen-glin y goes flaen yn mynd y tu hwnt i'r sanau. Mae'r goes blaen yn cael ei bentio ar onglau sgwâr. Rydym yn perfformio yn ail ar y ddwy goes.
- Llaith ochr - mae'r pwysau'n cael ei ddal ar y dde (ar ôl y sifft, ar y chwith) ac ar ochr ddech yr un droed. Gosodwch y safle am 30 eiliad. Rydyn ni'n ailadrodd yr ochr arall.