Os ydych chi'n dechrau "dim ond rhedeg o gwmpas" mae tebygolrwydd uchel y byddwch yn rhoi'r gorau i'r feddiannaeth hon yn ystod yr wythnos gyntaf. Hyd yn oed ar gyfer loncian, mae'n rhaid cysylltu â dechreuwyr â chyfrifoldeb arbennig - wedi'r cyfan, mae'n dibynnu nid yn unig ar effaith hyfforddiant, ond hefyd a allwch chi redeg am fwy na 5 munud yn gyffredinol.
Rheolau
Rhaid i'r rhaglen redeg ar gyfer dechreuwyr gyfateb i ychydig o reolau elfennol, sy'n sicrhau eich bod yn dyfu dygnwch, pleser ac elwa o loncian.
- Yr hyfforddiant cyntaf yw'r mwyaf anodd. Ar hyn o bryd, mae llawer "eisoes yn rhoi'r gorau iddi". Mae'n bwysig cadw allan yn erbyn y llinineb rhyfedd a dod â'r broses o redeg i gyflwr yr arfer.
- Peidiwch â rhedeg yn gyflym - nid yw'r saeth hwn ar y gwyliad yn dechrau symud yn gyflymach. Nawr, nid yw'r prif beth yn gyflym, ond mae'n rhedeg drwy'r amser y cytunwyd arni. O ran yr amser, mae faint sydd angen i chi ei redeg ar gael yn y tabl. Yn gyffredinol, yn y camau cychwynnol, argymhellir rhedegwyr i redeg mor araf â phosib. Gallwch chi hyd yn oed wirio'ch hun - os oes gennych chi'r cyfle i arafu yn ystod y ras, yna cyn hynny, cymerodd gyflymder rhy uchel.
- Mae llawer o bobl yn cael cymorth gan y rheol ganlynol ar gyfer dechreuwyr - ysbrydoliaeth. I dynnu, mae'n dilyn gwylio athletwyr proffesiynol. Gweld pa mor brydferth y maent yn ei rhedeg - gallwch chi hefyd! Ceisiwch gofio sut maent yn blygu eu coesau, sut maen nhw'n eu taflu ymlaen, yn lleihau'r sawdl, y toes ... Yn ystod eich rhedeg ceisiwch efelychu eu symudiadau - ni fydd hyn yn gwella estheteg y broses yn unig, ond bydd hefyd yn gadael i chi anghofio pa mor flinedig ydych chi!
- Peidiwch â bod ofn sut mae gweithwyr proffesiynol yn edrych arnoch chi, gan redeg ar lwybrau cyfagos y stadiwm. Credwch fi, nid oes neb yn gofalu a ydych chi'n ail yn rhedeg gyda cherdded , yn anadlu'n drwm a chwysio, ac mae hefyd yn edrych fel "tegell" go iawn. Ar ben hynny, yn y stadiwm, ni fydd unrhyw "rhedwr" proffesiynol yn edrych ar berffaith / atyniad eich ffigwr - mae'n debyg i chi, dim ond rhedeg yn bwysig!
Wrth gwrs, am ei redeg mae'n bwysig iawn dewis y sneakers cywir. Os byddwch chi'n mynd i siop arbenigol, bydd gwerthwr uwch yn frysio i brofi i chi nad ydych chi'n gwybod unrhyw beth am redeg o gwbl. Mae sneakers ar gyfer "clwb-droed", trwchus, â phlat gwastad, ar gyfer rhedeg ar asffalt neu ddaear, dewiswch y model sy'n "gorwedd" ar eich traed ac yn gadael berffeithrwydd ar gyfer y dyfodol.