Gan ddibynnu ar y nodau rydych chi'n eu dilyn wrth fynd i'r gampfa, mae'n dibynnu ar ba bryd y dylai eich prydau fod cyn hyfforddiant. Wedi'r cyfan, os ydych chi'n esgeuluso'r deiet iawn, yna ni all y dosbarthiadau mwyaf dwys roi'r canlyniad a ddymunir hyd yn oed.
Maeth cyn ymarfer corff ar gyfer colli pwysau
Y rheol cyntaf a phrif yw y dylai'r pryd olaf fod yn hwyrach na 2 awr cyn ymarfer corff, a dylai'r bwyd fod yn ysgafn, braster isel (dim mwy na 3 g o fraster) ar y cam hwn.
Mae hyn yn hawdd ei esbonio: yn gyntaf, gall presenoldeb bwyd yn y stumog achosi teimladau annymunol ac ni fydd yn caniatáu i chi gymryd rhan, ac yn ail, ni fydd digonedd o galorïau a dderbynnir cyn hyfforddiant yn caniatáu i'r corff ddechrau rhannu gwaddodion brasterog. O ganlyniad, ni waeth faint rydych chi'n ei gymryd ar ôl cinio trwchus, ni fyddwch chi'n gallu colli pwysau!
Dylai'r derbyniad bwyd cyn hyfforddiant gynnwys nid yn unig o broteinau, ond hefyd o garbohydradau cymhleth. Wrth gwrs, ni fydd bwyd trwm fel cacen yn gweithio. Yr opsiwn delfrydol - gwydraid o iogwrt gyda ffrwythau a ffibr candied, brechdan gyda chig cyw iâr a llysiau gwyrdd neu weini pysgod gyda garnish llysiau.
Nid yw bwyd ysgafn yn gweithio hefyd: mae carbohydradau yn angenrheidiol cyn hyfforddiant, gan fod angen corff ar gyfer hyfforddiant ar y corff.
Yn ogystal, mae gwyddonwyr wedi sylwi ar effaith gadarnhaol coffi ar y gwaith yn hir: bydd yn eich galluogi i ymgymryd â mwy o ymagweddau a theimlo'n dda, ac mae hefyd yn cyfrannu at y cynnydd yn y rhaniad o adneuon brasterog.
Bydd derbyn maeth chwaraeon cyn hyfforddiant yn helpu i gryfhau effaith hyfforddiant. Er mwyn i'r corff gael ynni heb ddinistrio'r cyhyrau a pheidio â gwasgu'r protein oddi wrthynt, sy'n arbennig o bwysig mewn ymarfer aerobig, gallwch gymryd protein cyn hyfforddi. Er enghraifft, gall ychwanegyn mor ddiniwed fel BCAA, y mae meddygon yn ei argymell hyd yn oed i blant ysgol, a gymerwyd yn union cyn hyfforddiant, yn gallu diogelu cyhyrau rhag diflannu.
Os yw un o nodau'r hyfforddiant yn llosgi braster gweithredol, 15 munud cyn i'r sesiwn gael ei argymell i gymryd L-carnitin - bydd y sylwedd hwn yn gwella'r effaith a ddymunir. Gellir prynu'r ychwanegyn hwn mewn unrhyw siop chwaraeon.
Er mwyn colli pwysau ar ôl hyfforddi, ni allwch fwyta unrhyw fwyd ac eithrio protein am ddwy awr, fel arall bydd pob ymdrech yn anffodus. Gallwch yfed dim ond dŵr.
Maeth cyn ymarfer i adeiladu màs cyhyrau
Yn yr achos pan nad oes angen i chi losgi braster, ond yn cynyddu màs y cyhyrau a chryfder, dylai maeth fod yn hollol wahanol. Yn ogystal, os yn yr achos blaenorol, dylai hyfforddiant fod yn aerobig, yna ystyrir maeth hwn cyn hyfforddiant cryfder.
Ar gyfer y math hwn o waith, mae angen glycogen ar y cyhyrau - sylwedd y mae'r corff yn ei gael o garbohydradau ar ôl 12-16 awr ar ôl iddynt gael eu bwyta. Yn hyn o beth, pryd bynnag y bo'n bosibl, mae angen i chi drefnu'ch prydau bwyd fel bod bwyd yn cael ei dderbyn am 12-16 awr cyn mynd i ddosbarthiadau yn cynnwys carbohydradau cymhleth - bara grawn cyflawn, ffa, rhostyll, grawnfwydydd. Er enghraifft, os yw'r hyfforddiant am 19.00, yna ar gyfer brecwast am 7.00, mae'n ddymunol bwyta servlat o wd gwenith yr hydd neu fawn ceirch. Nid yw hyn yn golygu bod angen i chi godi cyn eich amserlen - dylid gweithredu'r rheol hon os yn bosibl.
Tua 1.5 awr cyn y gwaith ymarfer, mae angen i chi drefnu mynediad i glwcos yn y corff - er enghraifft, bwyta cwpl o siocled chwerw, banana, ffrwythau sych neu wydraid o de gyda mêl.
I'r rhai sy'n ymdrechu i gael canlyniadau cyflym, mae arbenigwyr yn cynghori cymryd geyner cyn ychwanegir hyfforddiant yn gyflenwad carbohydradau protein sy'n hawdd ei dreulio a bydd yn helpu i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir mewn cyfnod byr.
Yn wahanol i faeth wrth hyfforddi ar gyfer colli pwysau, ar gyfer set o fàs cyhyrau, bron yn syth ar ôl cael hyfforddiant, gallwch fwyta rhan reolaidd o unrhyw ddysgl gwbl a fydd yn caniatáu i'r corff beidio â defnyddio cyhyrau cyhyrau a braster, ond i gael ynni'n uniongyrchol o fwyd.