Cyn siarad am y cynhyrchion hynny y gallwch ddod o hyd i magnesiwm, bydd angen i chi ddarganfod ei rôl yn y corff dynol a chanlyniadau diffyg cynnwys.
Pam mae angen magnesiwm arnom?
Mae ei bresenoldeb yn y corff yn caniatáu i'r system imiwnedd weithredu fel arfer, cadw a chryfhau'r meinwe esgyrn, lle mae ei gynnwys yn cyrraedd 50% o'r cyfanswm yn y corff. Mae tua un y cant o fagnesiwm wedi'i gynnwys yn y gwaed. Mae magnesiwm yn darparu:
- gweithgaredd arferol organau unigol a systemau corff;
- swyddogaeth calon sefydlog a normaleiddio pwysedd gwaed;
- amddiffyn y system nerfol rhag effeithiau dinistriol straen ac iselder;
- rheoleiddio siwgr gwaed, gan atal datblygiad diabetes mellitus;
- atal ymddangosiad diffygion a gwahardd tiwmoriaid malign.
Er mwyn cynnal y swm angenrheidiol o fagnesiwm yn y corff, mae angen i chi fwyta bwyd sy'n cynnwys magnesiwm.
Ym mha gynhyrchion yw'r elfen olrhain hon?
Nid yw ei gynnwys mewn cynhyrchion bwyd yr un fath ym mhobman: mewn rhai nid yw'n fawr iawn, mewn eraill nid yw'n bodoli, ond mae cemegwyr a maethegwyr wedi darganfod cynhyrchion sy'n cynnwys magnesiwm mewn symiau mawr.
- Ceir llawer iawn o fagnesiwm mewn llysiau gwyrdd, y mae ei liw yn cael ei roi gan cloroffyll, sy'n cyfuno magnesiwm gyda chyfranogiad pelydrau haul.
- Mae pwls, yn arbennig, pys a ffa, yn ffynonellau sylweddol o gyflenwad microdrwyth i'r corff.
- Mae grawn cyflawn o grawnfwydydd a chnau yn ffynonellau gwerthfawr o fwyd magnesiwm.
Dylai cynhyrchion sy'n cynnwys llawer o fagnesiwm fod yn bresennol yn y diet o unrhyw berson, oherwydd gall diffyg y microelement hwn achosi mwy o anhwylder iselder a straen, diffygion yn y galon, ysgogi meinwe esgyrn, gan arwain at ddirywiad dannedd a digwydd osteoporosis. Gall absenoldeb neu swm annigonol o fagnesiwm arwain at sysmau o longau ymennydd, blinder uwch. I fod yn iach, mae angen mynd i mewn i fwyd:
- bran reis, lle mae cryn dipyn o magnesiwm. Gwir, nid yw'r cynnyrch hwn yn hawdd i'w ddarganfod mewn gwerthiant am ddim;
- diwylliannau gwyrdd sbeislyd: basil, coriander, sage;
- siocled, fodd bynnag, dylai fod yn siocled chwerw du, nid yn wyn neu'n llaeth;
- grawnfwydydd, ymhlith y dylid rhoi rōl flaenoriaeth i reis brown, haidd, gwenith cyflawn a geirch;
- Cawsiau heb eu pasteureiddio ac iogwrt naturiol gyda chynnwys siwgr isel.
Wrth siarad am ble mae magnesiwm wedi'i chynnwys, mae'n werth nodi nid yn unig mewn cynhyrchion, hyd yn oed mewn dŵr tap. Gall fynd i mewn i'r corff nid yn unig gyda'r defnydd o ddŵr y tu mewn, ond hefyd yn ystod y gweithdrefnau dŵr. Mae llawer iawn o fagnesiwm yn gwneud dŵr "caled", oherwydd nid yw ei yfed fel arfer yn addas iawn ar draul mwynau eraill y mae'n eu cynnwys.
Pa ffrwythau sy'n cynnwys magnesiwm?
Ymhlith y ffrwythau, un o'r arweinwyr yn y cynnwys magnesiwm yw'r afocado:
- bydd un afocado mawr, sydd i'w gael heddiw mewn unrhyw archfarchnad, yn sicrhau bod mwy na 50 mg o fagnesiwm yn cael ei dderbyn i'r corff;
- Yn y rhan fwyaf o ffrwythau mae ei gynnwys yn fach; darganfyddir ychydig ohono mewn eirin, afalau a bananas.
Wrth siarad am yr hyn sy'n cynnwys magnesiwm, rhaid inni beidio ag anghofio hynny, yn ychwanegol at fwyd, wedi'i gynnwys mewn meddyginiaethau, fel arfer ar y cyd â photasiwm. Mae paratoadau potasiwm-magnesiwm yn ategu'r corff gyda'r elfennau angenrheidiol mewn dosau cytbwys ac yn cael effaith fuddiol ar weithgaredd hanfodol person.