Sinc yw un o'r mwynau naturiol mwyaf angenrheidiol ar gyfer ein corff, sy'n bwysig iawn i bob cell o'n corff. Dylid rhoi sylw arbennig i gynnwys sinc mewn fitaminau ac atchwanegiadau bwyd i blant, gan ei fod yn cyfrannu at dwf a datblygiad amserol plant a phobl ifanc cyn-ysgol. Ar gyfartaledd, mae'r angen dynol ar gyfer y olrhain hwn yn gyfystyr â 10 i 25 mg y dydd, ond dylai'r dos gael ei gynyddu yn ystod beichiogrwydd a llaeth, yn ogystal â mwy o hyfforddiant corfforol, straen seicolegol a meddyliol.
Swyddogaethau sinc yn y corff
Gadewch inni edrych yn fanylach ar ei gyfranogiad yn ein bywyd bob dydd. Felly, y sinc:
- yn cymryd rhan mewn ffurfio a thyfu celloedd;
- yn hyrwyddo iachau clwyfau a llosgiadau;
- Mae ganddo un o brif rolau y broses o fetaboledd a synthesis proteinau;
- yn actifadu imiwnedd;
- yn tynnu tocsinau a tocsinau o'r corff;
- yn hyrwyddo amsugno amserol o frasterau a charbohydradau;
- yn gwella cof;
- yn angenrheidiol ar gyfer iechyd deintyddol;
- sy'n gyfrifol am iechyd y llygaid, yn enwedig y retina a'r lens;
- yn hyrwyddo datblygiad a gweithrediad organau atgenhedlu arferol mewn plant a phobl ifanc;
- yn gwella cyflwr cyffredinol yr afiechyd â gwreiddiau;
- yn angenrheidiol ar gyfer menywod beichiog er mwyn datblygu'r ffetws yn brydlon;
- yn atal canser yn dda.
Cynhyrchion sy'n cynnwys sinc
Os ydych chi eisiau gwella'ch iechyd - sinc yw eich cydymaith ffyddlon yn y mater anodd hwn. Mae fitaminau a sinc i'w gweld mewn bwydydd sydd â'ch diet yn sicr. Ac os na, meddyliwch am eu cyflwyniad.
Cynhyrchion sy'n gyfoethog mewn sinc:
- rhyg a bara gwenith;
- grawnfwydydd (blawd ceirch, haidd perlog, gwenith yr hydd, reis, melin);
- macaroni;
- ffa;
- llysiau (ŷd, pys, ffa, tatws, moron, bresych, beets, winwns, garlleg, tomatos, eggplant, ciwcymbr, pwmpen, radish, zucchini, pupur coch, gwasgar);
- glaswellt (dill, salad, sarnren, persli );
- ffrwythau (afalau, gellyg, bricyll, grawnwin, eirin);
- aeron (watermelon, llus, ceirios, melys, mafon, eirin, cyrryn coch a du);
- cnau;
- llaeth;
- caws;
- wystrys a chig cranc;
- hadau pwmpen;
- coco;
- ffa soia;
- cig eidion a phorc;
- wyau cyw iâr;
- pysgod afon.
Gall nodi prinder y mwynau hwn fod yn syml iawn. Mae angen i chi wneud yn siŵr nad oes gennych symptomau o'r fath.
Mae diffyg sinc yn nodweddu:
- twf araf mewn plant;
- y glasoed yn ddiweddarach;
- problemau gyda phwer mewn dynion;
- iacháu gwael o groen wedi'i niweidio;
- llidusrwydd, aeddfedrwydd ysgafn;
- problemau cof;
- syrthio;
- swn yn y clustiau;
- marciau ymestyn;
- ymddangosiad acne;
- colli gwallt difrifol;
- colli archwaeth;
- ewinedd pryfed;
- mannau gwyn ar y platiau ewinedd;
- rhagdybiaeth i glefyd heintus yn aml;
- colesterol uchel yn y gwaed.
Bydd y problemau hyn yn eich helpu i ddatrys cymhlethdodau fitaminau cyfoethog mewn mwynau, fitaminau sy'n cynnwys sinc a magnesiwm a macro-a microelements defnyddiol.
A nawr cyn ichi ddewis detholiad o fitaminau, a ddylai dalu sylw. Felly, fitaminau â magnesiwm a sinc:
- Gwrthocsidyddion;
- Cinkite;
- Selizinc Byd Gwaith;
- Fictrwm;
- Centrum;
- Cydymffurfio;
- Yr Wyddor;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Dylid dewis fitaminau sy'n cynnwys sinc a seleniwm yn ofalus iawn, gan fod y ddwy elfen hyn yn gwahardd ei gilydd.
Fodd bynnag, peidiwch â chamddefnyddio'r defnydd o fitaminau mewn sinc, gan fod ei overwampance yn cael canlyniadau eithaf negyddol:
- mae'r gwallt yn mynd yn fyr, mae eu colled yn cynyddu;
- cyfog;
- ewinedd haenog;
- imiwnedd gwan;
- dirywiad yr afu.