Ni all un diet ennill colli pwysau. Yn hytrach, gallwch golli pwysau arnynt heb chwaraeon, ond beth fyddwch chi'n ei gael yn gyfnewid am ddioddefaint wythnosol a streiciau newyn? Y corff diflannu, y frest sydd wedi gostwng, y cellulite mwyaf amlwg, mae'r croen yn hongian yn groes, nid oes mwy o ynni ar ôl i chi weithio ar eich ffigwr.
Os ydych chi'n colli pwysau, gwnewch yn siŵr eich bod yn meddwl am set o ymarferion ar gyfer colli pwysau: syml, effeithiol ac, yn bwysicaf oll, ei fod yn eich hoffi. Gan golli pwysau yn gyfan gwbl ar ddeietau heb symudiadau, rydych chi'n colli meinwe cyhyrau, ac mae gweddillion brasterog heb eu tynnu allan.
Mae gan yr "ffenomen" hon esboniad syml: mae protein yn haws ei drosi i mewn i gynnyrch ynni na braster. Yn ychwanegol, cafodd y haenen fraster ar ein llethrau, y moch, yr abdomen ei adneuo'n ofalus gan y corff i gario'r babi. Dyna pam heb ysgogiad ychwanegol, nid yw mor syml â rhan â braster gormodol.
Mae gennych un dewis - dewiswch ddiet cymedrol (heb streiciau newyn a dietau trwm), a hefyd dewis set o ymarferion dyddiol ar gyfer colli pwysau.
Beth ddylai fod y llwyth?
Mae hyn yn cael ei ddewis rhwng aerobeg, loncian, gymnasteg, ac ati. Ac nid yw'r corff yn gofalu am yr hyn yr ydym yn ei wario yno egni. Gwactod eich cartref, dringo'r grisiau - mae hyn i gyd yn defnyddio ynni, sy'n golygu ei fod yn dod â ni yn nes at y llosgi o fraster a ddymunir. Dim ond gwastraff rhannol o egni yw ymarfer corfforol.
Er mwyn ffurfio corff, i'w wneud yn ffit ac yn elastig, nid yw golchi prydau a gwactod yn ddigon. Dyna pam mae'r set o ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau yn cynnwys nid yn unig llwyth cardio ar losgi braster, ond hefyd ymarferion cryfder.
Felly, rydym yn cynnig eich sylw y set fwyaf effeithiol a chytbwys o ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau.
- Fe wnaethon ni ymestyn ein dwylo i fyny a dechrau gyda chynhesu.
- Codir dwylo i fyny, mae'r llaw dde yn cael ei ostwng, wedi'i adael uwchben y pen, rydym yn ymestyn i'r dde 4 gwaith. Yr un peth ailadroddwn ar yr ochr chwith.
- Rydyn ni'n croesi'r breichiau o flaen ni, tra'n gwneud yr isafiau. Rydym yn parhau i gerdded, rydym yn codi ein dwylo i'r ochr, rydym yn lleihau'r dwylo ac yn eu codi. Nid ydym yn rhoi'r gorau i'r camau, rydyn ni'n gwasgu ein dwylo i mewn i'r ffwrnau ac yn anhysbys. Rydym yn gwneud is-deipiau egnïol, plygu a hyblyg ein breichiau yn y penelinoedd.
- Yn sgwatio, rydyn ni'n cymryd ein dwylo o'r blaen a rownd ein cefnau. Symudwch eich cefn a throwch eich dwylo yn ôl. Rydym yn blygu.
- Rydyn ni'n llusgo i'r ochr gyda'r llaw llethol dros ein pennau.
- Daethpwyd â llaw yn y penelinoedd i'r ochr, gwnewch dri troad i'r dde a rydyn ni'n rhoi ein dwylo at ei gilydd. Yr un peth i'r chwith.
- Rydym yn dechrau cylchdroi penelinoedd. Rydym yn cynyddu'r amrediad trwy gysylltu y ffwrnau o'n blaenau. Rydym yn hedfan yn hedfan gyda dwylo'n syth.
- Rydym yn tynnu, gan gysylltu ein dwylo yn y clo y tu ôl i'n cefnau, ac ailadroddwn eto.
- Unwaith eto, rydym yn cymryd ein dwylo yn y clo y tu ôl i'n cefn, gan leihau'r sefyllfa hon a chodi ein pen.
- Mae dwylo wedi datgysylltu, rydym yn ymestyn pen i ysgwyddau.
- Rhowch glymiau llaw, yn troi i'r dde / chwith.
- Mae dwylo wrth y pen, rydym yn cludo'r pwysau o un clun i'r llall, yn troi at y cylchdroi pelvis yn esmwyth.
- Rydyn ni'n rhedeg ar waith.
- Neidio: sanau ar wahân a gyda'i gilydd; Neidio o'r neilltu, gydag oedi wrth hedfan; gan neidio yn ei le mewn uchder.
- Rydym yn llusgo i'r ochr, gyferbyn â'r llaw uwchben y pen. Wrth wneud hynny, codwch y pen-glin ar y pen-glin.
- Rydyn ni'n gwneud cam yn groes, yn rhwygo'r goes ôl.
- Rydym yn taflu'r goes yn rhy groeslin.
- Rydym yn gwneud y 3ydd ymosodiad: cam bach, canolig ac amrediad hir gydag ymosodiad.
- Rydym yn gwneud y 3ydd ymosodiad yn ôl.
- Ailadroddwn yn yr un dilyniant o ymarfer corff 15 i'r ail goes.
- Rydyn ni'n rhedeg ar waith.
- Trosglwyddwn bwysau o un clun i'r llall.
- Tynnwch ymlaen, dwylo ar y waist, penelinoedd wrth edrych ar y gwaelod.
- Codi eich dwylo a gwneud 3 llethrau gwanwyn, gan ymestyn eich dwylo i lawr rhwng eich coesau.
- Un llaw y tu ôl i'r pen, yr ail yn syth. Gwnewch corneli yn troi.
- Tynnwch ymlaen â llaw ar gefn y pen, codwch, blygu, newid dwylo ac ail-droi ar y fraich a'r llethrau arall.