Er mwyn i hyfforddiant fod yn effeithiol ac mor ddiogel â phosibl, mae angen ei gychwyn trwy gynhesu'r cyhyrau. Cynhesu cyn hyfforddiant cryfder yn eich galluogi i baratoi cyhyrau, sgerbwd a chymalau ar gyfer y llwyth sydd i ddod. Mae yna hefyd baratoad o'r system cardiofasgwlaidd. Dyma rai o'r manteision cynhesu cyn ymarferion pŵer.
Cynhesu cyn hyfforddi yn y gampfa
Argymhellir hyfforddwyr i ddewis ymarferion ar gyfer cynhesu eu hunain, gan ystyried galluoedd ffisiolegol. Mae yna dri math sylfaenol o ymarfer corff:
- Cyffredinol - wedi'i anelu at gynhesu a pharatoi'r corff a'r corff cyfan.
- Arbennig - yn cael ei ddefnyddio cyn cyflawni ymarfer penodol.
- Ymestyn - yn helpu i ymestyn y cyhyrau a gwella symudedd y cymalau.
Yn fwyaf aml, mae athletwyr yn gwario'r cynhesu cyffredinol cyn hyfforddiant. Argymhellir dechrau ymarferion aerobig , sy'n eich galluogi i dôn i fyny'r corff, gwella cylchrediad gwaed ac anadlu. Yn y gampfa, gallwch chi weithio allan ar y melin draed, ymarfer beic neu neidio ar y rhaff. Ar ôl hyn, dylech fynd ymlaen i berfformio ymarferion syml ar grŵp penodol o gyhyrau. Er enghraifft, os yw'r hyfforddiant wedi'i anelu at weithio allan y cluniau a'r morgrug, yna mae angen cyflawni'r ymarferion canlynol: pryf gwahanol, yn sefyll ac yn gorwedd, yn eistedd, ysgyfaint, ac ati.
Rhaid i'r cymhleth o ymarferion ar gyfer cynhesu o reidrwydd gynnwys ymestyn. I gychwyn, mae angen gwddf a symud i lawr, gan ddefnyddio ymarferion o'r fath:
- Gwnewch symudiad inclin a chylchdroi'r pen.
- Gwasgwch yr arfau yn y clo ac ymestyn allan, heb godi'r droed oddi ar y llawr.
- Gwnewch llethrau araf mewn gwahanol gyfeiriadau i ymestyn cyhyrau'r cefn a'r abdomen. I wella'r ymestyn, ymestyn eich braich ymhellach.
- Bydd cyhyrau'r coesau yn helpu i ymestyn yr ymosodiadau ymlaen, ochr ac yn ôl.