Mae angen cyfrifo cyhyrau'r cefn i bawb sydd am gael corff hardd a chyfrannol. Yn ogystal, mae corset cyhyrau a ddatblygir yn lleddfu poen cefn a phroblemau gyda'r asgwrn cefn. Ar gyfer hyn, mae angen deall pa mor gyflym i bwmpio cefn merch gartref. Ar gyfer dosbarthiadau mae'n ddigon i gynnwys tri ymarfer yn y prif ymarfer .
Sut i bwmpio eich cefn gartref i ferch?
Rhaid i bob un o'r ymarferion a gyflwynir gael ei berfformio mewn sawl ymagwedd, gan wneud 15-20 ailadrodd pob un.
- Ymarfer rhif 1 . Trefnwch bob pedwar, gan roi eich dwylo dan eich ysgwyddau. Tynnwch un fraich ymlaen ac ar yr un pryd tynnu'n ôl y goes arall yn syth. Mae'n bwysig, o ganlyniad, fod y corff yn ffurfio llinell syth. Ar ôl hyn, tynnwch yr aelodau at ei gilydd, ac yna, ailadroddwch. Gwnewch ymarfer ar y ddwy ochr. Mae cyflwr pwysig yn ôl yn syth.
- Ymarfer rhif 2 . Gorweddwch ar eich stumog a chadw eich dwylo o'ch blaen. Ar yr un pryd, codwch eich breichiau a'ch coesau, gan orffwys ar y llawr gyda'ch stumog a thaflu yn y cefn is. Wedi hynny, dilynwch y symudiadau fel nofiwr, gan symud yr aelodau i fyny / i lawr.
- Ymarfer rhif 3 . Gan ddarganfod sut i bwmpio dumbbells yn y cartref, byddwn yn rhoi'r gorau i'n sylw ar yr ymarfer syml hwn, sy'n rhoi canlyniadau da. Parhewch ymlaen, peidiwch â phlygu yn y cefn, a chlygu ychydig. Mae dwylo uniongyrchol â dumbbells yn cael eu cadw isod o'ch blaen, ac yna, perfformio gwanhau / cymysgu.
- Ymarfer 4 Os oes gennych ddiddordeb mewn pa mor gyflym i bwmpio'ch cefn gartref, yna rhowch yr ymarferiad canlynol yn eich cymhleth. Ar gyfer yr ymarfer hwn, defnyddir dumbbells. Ewch yn syth i fyny a daliwch y dumbbells isod o'ch blaen, palms at yourself. Cariwch y llethrau ymlaen nes bod y corff yn cyrraedd y paralel â'r llawr. Ar ôl hynny, ewch i'r IP. Cadwch eich cefn yn syth bob tro.