Hyfforddiant cynhesu cyn pwysau

Mae hyfforddiant cryfder yn golygu defnyddio pwysau, hynny yw, bydd y corff yn cael llwyth uchel, felly mae'n bwysig gwybod sut i ymestyn y cyhyrau cyn hyfforddiant. Os ydych chi'n sgipio'r eitem hon, gallwch gael anafiadau difrifol. Mae yna sawl ymarfer gwahanol sy'n helpu i baratoi ar gyfer mwy o straen.

Beth mae'r cynhesu cyn yr hyfforddiant cryfder yn ei roi?

Gwneud ymarferion syml? gallwch baratoi cymalau a chyhyrau, a hefyd gwneud y ligamentau'n fwy elastig. Yn ogystal, mae gweithgarwch y system nerfol yn gwella, mae'r pwls yn codi, mae'r llongau'n ehangu, yn gyffredinol, mae'r corff yn paratoi ar gyfer mwy o waith. Mae hyn nid yn unig yn lleihau'r risg o anaf, ond mae hefyd yn cynyddu effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Ar ôl y cynhesu, dylai'r pwls gynyddu i 95-110 o frawd y funud.

Sut i wneud cynhesu cyn hyfforddiant?

Er mwyn cynhesu'r cyhyrau, nid oes angen i dreulio llawer o amser, dim ond 15 munud. Dyrannu cynnes cyffredinol ac arbennig. Yn yr achos cyntaf, defnyddir llwyth aerobig fel rheol, er enghraifft, rhedeg ar y fan a'r lle a neidio rhaff. Mae'r categori hwn yn cynnwys ymarferion eraill: symudiadau cylchdroi dwylo, llethrau, troadau, ac ati Mae cynhesu arbennig yn cynnwys ymarferion perfformio sydd â phwysau isel i baratoi ar gyfer llwyth mwy difrifol. Ar gyfer hyfforddiant cryf, argymhellir cynhesu'n gyflym ac yn egnïol, sy'n gwneud y cyd-hylif yn fwy dwys, a fydd yn ei dro yn cynyddu sefydlogrwydd y cymalau wrth godi'r graddfeydd.

Enghraifft o sut y gallwch chi gynhesu cyn hyfforddi yn y gampfa:

  1. Mae cychwyn yn rhedeg o'r rhedeg ar y fan a'r lle am 5 munud.
  2. Rydyn ni'n trosglwyddo i gynhesu'r cymalau, ac mae angen gwneud cynigion cylchlythyr mewn gwahanol gyfeiriadau. Dechreuwch gyda'r pen, a syrthiwch i'r traed. Mae'n ddigon i wneud 10 symudiad ym mhob cyfeiriad.
  3. Dylai cynhesu effeithiol cyn hyfforddiant o reidrwydd gynnwys cynhesu'r cyhyrau. Gallwch berfformio incleiniau mewn gwahanol gyfeiriadau, mae coesau swing, sgwatiau, a thylino bach hefyd yn bosibl.
  4. Mae rhan orfodol y cynhesu yn ymestynnol bach, a fydd nid yn unig yn paratoi'r cyhyrau, ond hefyd yn atal ymddangosiad poen. Mae'n bwysig gwneud popeth yn esmwyth, heb syrffio a pheidiwch â'i ordeinio.
  5. I orffen y cynhesu, gallwch chi berfformio ymarferion gyda phwysau bach.

Dewiswch eich hun yr ymarferion mwyaf addas yr hoffech chi eu perfformio. Cofiwch na ddylech dreulio llawer o ymdrech, oherwydd dim ond cyfnod paratoadol ydyw.