Ymarferion ymestyn

Dylid cynnwys ymarferion ymestyn ym mhob cymhleth, gan na ellir gorbwysleisio eu buddion. Maent yn helpu i osgoi poen ar ôl pwysau hyfforddiant, oherwydd eu bod yn ymestyn ac ymlacio'r cyhyrau, yn cynyddu elastigedd y meinweoedd, yn gwneud y ffigwr yn fwy deniadol ac, yn anad dim, hefyd yn cyfrannu at gysur moesol! Rwystro tensiwn o'r cyhyrau, rydych chi'n ymlacio'r system nerfol: dyna pam mae ioga, sy'n cynnwys llawer o ymarferion ar gyfer ymestyn cyhyrau, yn hyrwyddo cytgord ysbrydol.

Cymhleth o ymarferion ymestyn

Nid yw ymarferion ymestyn ar gyfer dechreuwyr yn llawer gwahanol i ddosbarthiadau i'r rheiny sydd wedi bod yn ymestyn yn hir. Yn syml, gall un berfformio'r ymarfer yn fwy dwfn, eraill - nid eto gormod. Yn ychwanegol at hyfforddiant, mae llawer yn dibynnu ar eich hyblygrwydd naturiol: mae ymarferion ar gyfer ymestyn y corff yn haws i'r rheini sy'n naturiol yn blygu'n dda a heb unrhyw baratoad sefyll mewn sefyllfa sefydlog, coesau at ei gilydd, nid yw pengliniau wedi'u plygu i roi dwy law o flaen iddo ar y llawr.

Felly, mae ymarferion ymestyn effeithiol yn cynnwys yr opsiynau canlynol:

Mae ymarfer corff ymestyn yn ddelfrydol i'w berfformio ar ôl ymarfer aerobig - rhedeg, dawnsio, rhaff sgipio ac eraill. Byddant nid yn unig yn creu teimlad dymunol yn y corff cyfan, ond hefyd yn eich helpu i ddatblygu hyblygrwydd a gras!