Mae'r cwympiadau yn cael eu hystyried yn un o'r ymarferion effeithiol ar gyfer pwmpio cyhyrau'r mwgwd a'r gluniau. Mae canlyniadau da yn ôl. Er mwyn cael yr effaith a ddymunir, mae'n rhaid i chi berfformio'r ymarferiad yn gywir.
Cyn i ni nodi sut i wneud yr ymosodiadau yn ôl gyda'n coesau, byddwn yn nodi pa gyhyrau sy'n gysylltiedig â'r ymarfer hwn. Derbynnir y llwyth mwyaf gan quadriceps, ac yn gyntaf oll mae'n ymwneud â'u rhan is. Yn ôl yn yr ymarfer corff, mae cyhyrau cefn y cluniau a'r morgrug yn gysylltiedig. Mewn tensiwn cyson mae cyhyrau'r wasg, lloi a rhai cyhyrau yn ôl. Os bydd dumbbells yn cael eu defnyddio yn ystod yr hyfforddiant, mae cyhyrau'r rhagflaenion yn cael llwyth.
Sut i wneud ymosodiadau yn ôl?
I gael yr effaith fwyaf posibl o'r ymarfer, argymhellir ei berfformio ar ôl yr eisteddiadau clasurol. Mae ei athletwyr yn ei defnyddio yn amlach ar gyfer sychu'r corff.
Nawr, gadewch i ni weld pa mor gywir yw'r ymosodiad yn ôl. Ewch yn syth, gallwch chi leihau eich breichiau neu eu rhoi ar y waist. Ar anadlu, gosodwch un goes yn ôl ac eisteddwch ar yr ail goes ar yr un pryd. Isaf nes na fydd y mochyn coesau, sy'n aros yn y blaen, yn gyfochrog â'r llawr. Nid oes angen gostwng pen-glin y goes gefn i'r llawr. Er mwyn cadw'r cydbwysedd, tynnu'n ôl y troedfedd, mae angen i chi wthio yn ôl a chyda'r glun, a'r corff ychydig yn ei flaen. Ar anadlu, dychwelwch i'r sefyllfa gychwynnol. Gwnewch y nifer ailadroddus o ailadroddiadau ar bob coes.
Cynghorion ar sut i wneud cacen yn ôl:
- Ar gyfer ymhelaethu'r rhyddhad, mae angen defnyddio pwysau cyfartalog neu isafswm.
- Ni argymhellir gwneud sawl ailadrodd, gan na fydd hyn yn gwella'r canlyniad. Yr opsiwn gorau yw 10-20 ailadrodd.
- Pan ydych chi'n ceisio ymosodiad dwfn, mae'n werth dweud na fyddwch chi'n colli'ch cydbwysedd, mae angen i chi symud yn araf ac yn llyfn.
- I gael y canlyniad a ddymunir a dal
y asgwrn cefn yn y man cywir, mae angen i chi ddal eich anadl. - Ni argymhellir cyflawni oedi ar y pwynt gwaelod, gan na fydd unrhyw effaith ychwanegol, ond efallai y bydd y cydbwysedd yn cael ei golli.
- Nant pwysig yw mai'r mwyaf y mae'r athletwr yn tynhau'r corff ar y pwynt gwaelod, y mwyaf yw'r llwyth ar y mwgyn , felly os yw'r nod yn pwmpio'r coesau, yna gwnewch yn siŵr bod y corff yn y blaen.
- O ran y pengliniau, mae'n ddelfrydol os yw ongl dde yn cael ei ffurfio yn y pwynt is yn ymuniadau pen-glin y ddau goes.
Ac yn olaf, un wybodaeth fwy pwysig - yr ymosodiad dyfnach, y mwyaf yw'r baich ar y mwgwd.