Bydd unrhyw hyfforddwr cymwys o reidrwydd yn cynnig ymgais i chi ar ôl cael hyfforddiant. Nid yw'r elfen hon yn llai pwysig na'r cynhesu traddodiadol, felly mae'n werth ei gymryd o ddifrif ac nid ceisio arbed amser arno. Mewn ymgais o'r fath, mae yna ystyr dwfn sy'n eich galluogi i ymarfer corff corfforol uchaf.
Pam ymestyn ar ôl hyfforddiant?
Ymestyn yw ymlacio'r cyhyrau ar ôl ymarfer, sy'n angenrheidiol i wanhau cof y cyhyrau o'r llwyth. Os na wneir, ar ôl hyfforddi, gall tachycardia neu ymchwydd pwysau ddigwydd.
Mantais arall wrth ymlacio'r cyhyrau yw bod ymestyn yn helpu i gyflymu adferiad cyhyrau a lliniaru cyflwr cyffredinol y corff ar ôl i'r llwyth gael ei dderbyn. Credir y dylai ymestyn y cyhyrau ar ôl yr hyfforddiant fod yn sefydlog: byddwch yn gyntaf yn sefyll, ei ddal am tua 20 eiliad, ac yna'n dychwelyd i'r safle cychwyn.
Nawr rydych chi'n gwybod pam i ymestyn ar ôl hyfforddiant. Mae hyfforddwyr ffitrwydd yn aml yn dweud mai dyma'r ymestyn sy'n helpu i daro'r corff yn gyfartal a pheidio â chreu cyhyrau mawr, ond dim ond dod â'r corff yn dôn.
Ymarfer ar ôl ymestyn
Mae angen digon rhyfedd, yn ymestyn ar ôl y pŵer a'r hyfforddiant aerobig yr un fath. Rhowch sylw arbennig i'r grwpiau cyhyrau hynny a oedd yn rhan o'r broses hyfforddi.
- Eisteddwch ar y llawr, coesau ar wahân, ymestyn eich dwylo i un goes, yna i'r llall, yna yn y canol.
- O'r un sefyllfa, blygu un goes, mae'r ail yn gadael llinell syth. Llusgwch hi gyda'ch dwylo, ac yna tynnwch eich hun gan y toes gyda'r llaw arall (y goes chwith gyda'r dde, y goes dde gyda'r llaw chwith). Ar yr un pryd, rhaid i'r corff gael ei droi ymlaen. Ailadroddwch ar gyfer y goes arall.
- Eisteddwch ar y llawr, y sodlau o dan y mwgwd. Tynnwch eich breichiau ymlaen, gan deimlo ymlacio eich cefn.
- Sefyll, traed troedfedd ysgwydd, arfau uwchben y pen, yn ymgolli yn y penelinoedd. Llusgwch penelin y llaw chwith i'r ochr dde gyda palmwydd eich llaw dde. Yna, symudwch y llaw chwith yn ei blaen, tynnu allan, o'ch blaen a thynnwch i'r dde, a'i roi ar ran uchaf y frest. Gyda'ch llaw dde, tynnwch yn ôl, a'i wasgu yn erbyn eich corff. Ailadroddwch am y llaw arall.
Mae angen ymestyn ar ôl hyfforddiant ar gyfer pawb nad ydynt am barhau i adfer cyhyrau poenus ers amser maith a hoffent gyflymu'r broses hon.