Yn hysbys i lawer o ymarfer corff o'r enw "bridge", mae'n berffaith yn hyfforddi hyblygrwydd y asgwrn cefn, cyhyrau'r braich, cefn a llethrau. Ond cyn i chi gael canlyniad mor drawiadol o hyfforddiant, dylech chi ddysgu sut i fynd ar y bont a beth i'w wneud i baratoi'ch corff am wneud yr ymarferiad gymnasteg hwn.
Sut i ddysgu sefyll ar y bont?
I ddechrau, mae angen gwneud gwaith paratoadol. Mae'n ofynnol i ddatblygu hyblygrwydd y asgwrn cefn a'r cefn ac i gynyddu cryfder cyhyrau'r dwylo. I wneud hyn, yn rheolaidd am 2-3 wythnos yn perfformio ymarferion syml, er enghraifft, gwthio i fyny neu dynnu lluniau. Bydd hyn yn helpu i hyfforddi eich dwylo.
Hefyd yn cynnwys ymarferion ymestyn yn y cynllun hyfforddi. Gallwch chi wneud "Swing", er mwyn perfformio celwydd ar eich stumog, cludo'ch ankles gyda'ch dwylo a cheisio tynnu eich traed i'ch pen.
Os gwnewch yr ymarferion uchod am 2-3 wythnos, bydd yn helpu sut i fynd ar y bont yn gyflym, a chryfhau a ymestyn y cyhyrau. Peidiwch â rhuthro, y prif beth yw peidio â'i brifo'ch hun.
Sut i fynd ar y bont o le?
Nawr ceisiwch ddringo i'r bont o'r sefyllfa dueddol. I ddechrau, dylech wneud hyn, mae'n llawer mwy diogel na gwneud ymarfer corff yn y fersiwn clasurol. Gadewch i lawr ar y ryg, cymerwch y stondin a cheisiwch godi gyda chryfder dwylo a thraed. I gael mwy o ddiogelwch, gofynnwch i'r hyfforddwr neu'r ffrind eich gwrych y tro cyntaf y gwneir yr ymarferiad. Bydd hyn yn helpu i osgoi anaf.
Sut i sefyll ar y bont yn sefyll i fyny?
Pan fo fersiwn ysgafn o'r ymarfer eisoes wedi'i roi yn rhwydd, dylech fynd ymlaen i'r ail gam. Ewch yn syth, lledaenwch eich coesau i led eich ysgwyddau, dechreuwch blygu'ch cefn yn ofalus a cheisiwch ddod â'ch dwylo i'r llawr y tu ôl i chi. Os ydych chi'n teimlo poen yn eich cefn, rhoi'r gorau i'r ymarfer ar unwaith.
Pa mor gyflym a diogel i sefyll ar y bont sy'n sefyll?
Er mwyn cyflymu'r broses, dylid neilltuo mwy o amser i wthio a datblygu hyblygrwydd y cefn. Peidiwch ag anghofio dilyn y rheolau diogelwch, defnyddio mat gampfa, gofynnwch am yswiriant ar ddechrau'r dosbarth, peidiwch â perfformio'r ymarferiad os oes gennych boen cefn neu nad yw'ch dwylo wedi'u hyfforddi'n ddigon i gadw'ch pwysau.
Nodwch hefyd na ellir gwneud y bont ar gyfer pobl sydd wedi cael anaf llinyn asgwrn cefn, a'r rhai sy'n profi cwymp. Mae'r anhwylderau hyn yn wrthgymeriadau ar gyfer hyfforddiant o'r fath.