Mae waist denau yn un o ddangosyddion corff menyw. Yn wir, ni all llawer gyflawni "wasp" y waist, nid yn unig oherwydd diffyg ymroddiad a sêl, ond am amryw resymau. Nid yw'r hyd yn oed yr ymarferion gorau ar gyfer cwymp denau yn gwarantu canlyniad 100%.
Pam mae'r llanwen yn dibynnu?
Cyn i ni ddechrau ymarferion am waist denau (a all, wrth gwrs, newid yr ymddangosiad rywsut), gadewch i ni siarad am y trist - yr amgylchiadau na fyddir yn cyrraedd y waen aspen:
- heneidrwydd - pe bai menywod yn eich teulu yn enwog am eu stumnwch ac asgwrn trwm, alas, ni ellir gweld y gwenyn;
- pellter o'r asennau i'r cluniau - y hiraf y pellter, yn uwch y tebygolrwydd o ffurfio gwahanu'r wasp;
- hormonau - gyda chynnwys cynyddol o hormonau gwrywaidd, mae'r corff benywaidd yn colli ei benywedd, gan gynnwys gwenyn y waist;
- physique - hypersthenicism i gyflawni gwedduster y waist yn llawer anoddach na'r asthenics.
Rheolau ar gyfer gwneud ymarferion ar gyfer y waist
Ond, serch hynny, mae ymarferion yn iawn ac yn yr unig ffordd i wneud y waist yn deneuach. Un ffordd neu'r llall, ac i ryw raddau, maent yn dal i helpu a chyda holl ragofynion anffafriol natur.
Ystyrir y farn am effeithiolrwydd yr ymarferion ar y wasg am waist denau yn anghywir. Wrth bwmpio'r wasg bob dydd, gallwch ehangu cwmpas eich corff yn unig. Mae cyhyrau'r wasg, tra mewn tôn, yn cefnogi'r waist, ond peidiwch â'i gwneud yn deneuach.
Mae'n llawer mwy pwysig bod cymhlethdod cychwynnol yr ymarferion ar gyfer y waist tenau o reidrwydd yn cynnwys llwythi cardio, oherwydd bod rheol - braster o'r waist yn dod i lawr dim ond pan nad yw bellach ar weddill y corff. Cyfuno ymarferion cardio a chryfder yn eich gweithleoedd. Mae cardio yn helpu i gynhesu cyhyrau, a bydd hyfforddiant cryfder yn cryfhau cyhyrau'r wasg gerllaw.
Cyn hyfforddi, mae angen cynhesu, ac ar ôl hyfforddi - i ymestyn. Mae gwresogi yn diogelu rhag ymestyn y cyhyrau yn ystod yr hyfforddiant, ac ymestyn - o boen a chronni asid lactig ar ôl. Yn ychwanegol, dyma'r ymestyn sy'n gwneud ein cyhyrau, yn cael eu cryfhau o hyfforddiant cryfder, yn hir, yn fenywaidd, ac nid yn llethu, fel bodybuilders.
Ac, yn bwysicaf oll, efallai - peidiwch â ffyddio'ch lle gyda llethrau. Mae merched yn ymglymu i'r dde ac yn gadael heb eu diwedd, gan obeithio y byddant yn llosgi braster ar eu hochr. Gellir gwneud y ymarfer hwn i gynhesu, ond os ydych chi'n blygu'r ffon, gyda chymorth y llethrau byddwch yn datblygu cyhyrau'r ochr i'r wasg, sy'n golygu na fyddwch yn gyfynach, ond yn ehangach.
Ymarferion
- Lled ysgwyddau ar wahân, pennau'r pengliniau, dwylo o'ch blaen. Rydym yn dechrau troi'r achos i'r dde a'r chwith. Cynhesu'r wasg cyn ymarferion pellach.
- Mae'r coesau wedi'u plygu ar y pengliniau, dwylo o flaen iddo, yr ydym yn eistedd ar y llawr. Rydym yn gwneud tro, yn blygu'r dde a chyffwrdd penelin y llawr. Rydym yn troi yn ail ar y ddau law - 16 gwaith.
- Mae sefyllfa dwylo a chorff yn aros yn ddigyfnewid, mae coesau wedi'u tynnu o'r llawr ar ongl iawn i'r corff. Ailadroddwn y gwrthdroadau o ymarfer 2 gyda choesau codedig.
- Cymhlethu: gosod lleoliad y corff yn yr ymarferiad blaenorol, ailadrodd y tro gyda'r corff a'r llaw, tra'n sythu'r goes arall. Rydym yn ochr yn ail, yn perfformio 16 gwaith.
- Rydym yn gorwedd ar y llawr, y llaw chwith y tu ôl i'r pen, mae'r un iawn wedi'i neilltuo. Ar bedwar cyfrif, rydym yn ymestyn y llaw dde i'r sawdl cywir, yna i'r pedwar cyfrif a ddychwelwn i'r AB. Ailadrodd - 8 gwaith. Rydym yn newid dwylo.
- Rydym yn gosod ar y cefn, dwylo ar hyd y corff, mae coesau wedi'u hanner plygu a'u codi, mae pedair coes yn cael eu clwyfo dros y pen, gan dynnu oddi ar y pelvis o'r llawr. Yna, byddwn yn dychwelyd i'r pedwar cyfrif yn yr IP. Ailadroddwch 8 gwaith.
Dylid gwneud ymarferion ar gyfer y waist o leiaf bedair gwaith yr wythnos, gan gyfuno â llwythi cardio.