Mae bol llawer o ferched yn barth problem lle mae gormod o fraster yn cronni. Nid yw cael gwared arno yn hawdd ac mae angen ichi wneud llawer o ymdrech i weld y ciwbiau trysor. Yn yr achos hwn, bydd yn wybodaeth ddefnyddiol ar sut i bwyso'r wasg yn iawn fel nad yw'r waist yn diflannu. Mae yna lawer iawn o ymarferion sy'n eich galluogi i gael canlyniad da o hyfforddiant. Gallwch eu perfformio ar unrhyw adeg gartref neu yn y gampfa, y prif beth yw gwybod y dechneg gywir a chymryd i ystyriaeth egwyddorion sylfaenol hyfforddiant effeithiol.
Sut i bwyso'n briodol y wasg i gael gwared ar y stumog?
Mae llawer yn creu'r wasg am amser hir, gan wneud nifer fawr o ailadroddiadau, ond nid oes canlyniad o hyn. Mae popeth yn deillio o'r ffaith nad yw person yn ystyried manylion pwysig.
Wrth i ferch swingio'n gywir y wasg gartref neu yn y neuadd:
- Mae'r ymarferion yr ydych am gymryd lle ar eu pennau eu hunain, yn cael eu perfformio yn unig ar wyneb fflat a chaled.
- Nid yw dechrau hyfforddiant yn gynharach na 2.5-3 awr ar ôl bwyta.
- I ddechrau, cynhelir cynhesiad bach, gyda'r nod o gynhesu'r cyhyrau. Gallwch wneud llethrau, troadau, ac ati.
- Gwnewch yr holl symudiadau sydd eu hangen arnoch yn esmwyth, gan osgoi jerks, ond rhaid i chi glynu at rythm penodol.
- Mae'n iawn pwmpio'r wasg yn y gampfa heb feichio difrifol, oherwydd, fel arall, bydd y cyhyrau folwmetrig yn ffurfio.
- Er mwyn i'r hyfforddiant fod yn effeithiol, mae angen cadw'r wasg yn ddigalon yn ystod yr ymarfer. I wneud hyn, peidiwch â ymlacio ar y pwyntiau terfynol.
- Bydd y ffaith bod yr athletwr yn perfformio'n gywir yn cael ei dynnu allan gan y synhwyro llosgi yn ardal y wasg. Peidiwch â stopio'r dde ar ôl iddi ymddangos, gwnewch y nifer mwyaf posibl o ailadroddiadau.
- Mae'n bwysig gwybod sut i anadlu'n iawn pan fyddwch yn ysgwyd y wasg, gan fod hyn yn arwain at ganlyniad crwm. Dylai Exhale fod ar yr ymdrech, hynny yw, pan fydd y corff yn cael ei godi, a gwneir ymlacio ar ymlacio.
I gyflawni canlyniadau, mae ymarfer corff rheolaidd yn bwysig iawn, felly gwnewch hynny o leiaf dair gwaith yr wythnos, ond peidiwch â phwyso'r peiriant bob dydd, oherwydd bod angen amser ar y cyhyrau i adfer.
Sut i bwmpio i fyny'r wasg uchaf?
Mae'r ymarfer traddodiadol ar gyfer gweithio allan yr ardal hon yn troi. Er mwyn eu perfformio, rhowch eich hun ar y llawr a gwasgwch eich llafnau ysgwydd a'ch hud. Trowch eich coesau yn eich lap, a chadwch eich breichiau ar y penelinoedd ger eich clustiau. Torrwch y llafnau ysgwydd yn unig, perfformiwch y tro wrth gadw'r cefn isaf ar y llawr.
Sut i swing y wasg waelod?
I weithio drwy'r rhan hon o'r wasg, yr ymarfer symlaf yw codi'ch coesau. Eisteddwch ar eich cefn ac ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. Codi eich coesau i fyny fel eu bod yn dod yn berpendicwlar i'r llawr. Er mwyn eu gostwng, heb gyffwrdd â'r llawr. Gallwch leihau eich coesau yn eu tro. Opsiwn arall yw codi'ch coesau, a'u tynnu i'ch ysgwyddau, gan blygu ar eich pengliniau.
Sut i bwyso'n briodol y wasg ar fainc incline?
Yn y campfeydd ceir meinciau teg arbennig, y gallwch chi swingio'r wasg arno . Mae llawer yn caffael offer cyntefig o'r fath ar gyfer y cartref. Rhowch ar y fainc a gosodwch y coesau ar y pengliniau y tu ôl i'r rholeri. Cadwch eich breichiau ar y penelinoedd ger eich pen. Os ydych chi am wneud yr ymarfer hwn gyda beichiog, yna codwch y cywanc o'r bar a'i gadw ger eich brest. Eithrio, tynnwch eich ysgwyddau, ac yna, yn ôl ac yn codi nes bod ongl iawn rhwng y corff a'r coesau. Ar ôl gosod y sefyllfa ar anadlu, dychwelwch i'r IP. Ar fainc inclin, gallwch hefyd wneud twistau oblique i godi'r corff a'i dynnu'n gyntaf i'r chwith ac yna i'r pen-glin ar y dde.