Os ydych chi'n cynnal arbrawf i ddod o hyd i bobl ag ystum perffaith, bydd y canlyniadau'n siomedig. Pob bai o nodweddion bywyd modern, er enghraifft, yn aml yn y sefyllfa anghywir o flaen y cyfrifiadur, codi pwysau, ac ati. I gywiro'r sefyllfa hon, mae angen gwneud ymarferion i wella ystum. Mae sefyllfa gywir y gefn yn bwysig nid yn unig yn effeithio ar yr olwg, ond hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar iechyd. I gyflawni canlyniadau, mae'n bwysig hyfforddi'n rheolaidd.
Ymarferion cymhleth ar gyfer ystum
Y ffordd orau a mwyaf defnyddiol ar gyfer alinio a chryfhau'r asgwrn cefn yw ioga. Gwneir popeth ar gyflymder araf, sy'n eich galluogi i reoli gwaith y cyhyrau. Mae pob achos a ystyrir yn syml, ond mae ganddynt naws eu hunain, a dylid eu hystyried.
Ymarferion i gywiro ystum:
- I gymryd y sefyllfa angenrheidiol, mynnwch ymlaen, gan roi pwyslais ar y dwylo. Dylai'r palmantau gael eu pwyso'n gadarn i'r llawr, ac mae bysedd yn ymledu allan, gyda'r bys canol yn pwyntio ymlaen. Dylid ymestyn y breichiau, gyda'r ysgwyddau ychydig yn pwyntio allan, a fydd yn agor y frest. Ymlacio'r gwddf ac ymestyn y coccyx yn y nenfwd. Dylai'r cefn fod yn wastad ac yn estynedig. Yn gyntaf, gallwch chi berfformio'r ymarfer wrth sefyll ar eich toesau a dim ond gollwng eich sodlau oddi ar y llawr. Os gwneir popeth yn gywir, yna bydd yr anadlu hyd yn oed, ac eto dylid teimlo bod agoriad y corff heb unrhyw anghysur.
- Un o'r ymarferion mwyaf poblogaidd ac effeithiol ar gyfer ystum y cefn, a elwir yn "Cobra". Mae sawl amrywiad o weithredu, ystyriwch un ohonynt, y gellir ei berfformio yn unig os nad oes unrhyw broblemau gyda'r cefn is. Gosodwch y llawr i lawr ar y llawr, rhowch eich dwylo dan eich ysgwyddau, ac wedyn, eu sythiwch a chodi'ch stumog a'ch coesau gyda'ch pengliniau uwchben y llawr. Mae'n bwysig peidio â chlymu ar eich dwylo, gan y gall hyn arwain at ddadleoli'r fertebrau. Mae angen ymestyn y corff o'r goron i'r bysedd. Cymerwch eich ysgwyddau yn ôl, ac yna, i lawr. Dylai'r thoracs gael ei agor, ac mae'r gwddf yn ymestyn. Dylai'r ysgwyddau gael eu lleoli uwchben y palmwydd a hyd yn oed ychydig yn hongian dros y bysedd.
- Ymarfer defnyddiol arall ar gyfer cryfhau'r ystum, y dylai'r llaw chwith gael gafael ar ffwrn y goes chwith. Codi eich coes cyn y glunyn yn gyfochrog â'r llawr, a dylid tynnu sylw'r toes o'r droed i fyny. Dylai'r llaw fod yn syth, a'r penelin yn pwyntio i fyny. Er mwyn cynnal cydbwysedd, ymestyn y fraich arall ymlaen a'i gadw ochr yn ochr â'r llawr.