Sut i redeg yn iawn?

Wellness i'r rhan fwyaf o bobl yw'r dull mwyaf hygyrch a chyfleus o gynnal y ffurflen. Er mwyn dysgu sut i redeg yn gywir nid oes angen hyfforddwr neu neuadd offer arnoch, gellir cynnal dosbarthiadau ar unrhyw adeg sy'n gyfleus i chi.

Gallwch chi redeg yn y bore, gyda'r hwyr, ar eich pen eich hun neu gyda'r teulu cyfan, yn y parc neu ger y tŷ. Mae'r dechneg o redeg yn iawn ar gael i bawb, ac mae manteision rhedeg ar gyfer y corff yn dod â chanlyniadau gwirioneddol drawiadol.

Mae rhedeg cywir yn arwystl o fywiogrwydd a hwyliau gwych. Yn ystod y rhedeg, cynhyrchir endorffinau - hormonau llawenydd, sy'n achosi teimlad o ewfforia. Mae rhedeg rhedeg cywir yn effeithio ar y potensial creadigol a meddyliol, yn gwneud person yn fwy cymdeithasol, yn gymwynasgar, yn cynyddu hunanhyder. Mae rhedeg priodol yn cynyddu perfformiad cyffredinol y corff: yn gwella ymddangosiad, tôn y croen, yn cryfhau'r cyhyrau. Ar yr amod bod yr anadlu cywir yn cael ei arsylwi yn ystod y rhedeg, mae newidiadau yn digwydd yn y system cylchrediad, mae'r corff wedi'i gyfoethogi â ocsigen, sy'n cael effaith fuddiol ar y system cardiofasgwlaidd, yn cynyddu imiwnedd, ac yn cryfhau'r holl organau mewnol. Hefyd, gyda'r dechneg gywir o redeg, mae newidiadau yn digwydd yng nghyfansoddiad biocemegol y gwaed, mae ymwrthedd i ffurfio celloedd canser yn cynyddu.

Yn ystod astudiaethau o ddylanwad rhedeg iechyd cywir, canfuwyd bod rhedeg yn codi dangosyddion perfformiad - mewn 60 mlynedd mae gallu gweithio person rhedeg yn union yr un fath â dyn dyn 40 oed nad yw'n rhedeg.

Mae hefyd yn bosibl defnyddio'r dechneg o redeg yn briodol ar gyfer colli pwysau, yn enwedig os ydych am golli pwysau heb ddeiet.

Felly, beth sydd ei angen arnom ar gyfer dosbarthiadau? Sut i ddysgu sut i redeg yn gywir? Sut i anadlu'n gywir wrth redeg? Sut i redeg yn iawn i golli pwysau? Gadewch i ni geisio canfod yr atebion i'r cwestiynau hyn.

Ble i ddechrau?

Mae'r rhan bwysicaf ar gyfer rhedeg yn iawn yn cael ei chwarae gan esgidiau. Os, ar ôl hyfforddi, rydych chi'n dioddef poen yn y traed - yna nid yw esgidiau ar gyfer hyfforddiant yn addas. Mae rhedeg mewn esgidiau anghyfforddus, bychan yn bygwth anafiadau a sbwriel. Dewiswch ansawdd uchel, wedi'i gynllunio ar gyfer rhedeg modelau. Dylai dillad fod yn naturiol ac yn cyfateb i'r tywydd.

Dewiswch lle o hyfforddiant i ffwrdd o ffyrdd a chymhlethdodau diwydiannol, fel na allwch chi ddirlawn eich corff gyda sylweddau gwenwynig trwm, ynghyd ag ocsigen. Mae'n well rhoi blaenoriaeth i leoedd cyfarwydd, i ffwrdd oddi wrth gerdded cŵn, er mwyn osgoi nythau heb eu preswylio a "corny".

Gan ei fod yn fwy cywir i'w redeg - yn y boreau neu'r nos, mae'n gyflym i chi. Y prif beth y daeth y loncian â phleser a chanlyniadau cadarnhaol.

Ac wrth gwrs, penderfynwch pwrpas y dosbarthiadau i ddod o hyd i'r dechneg gywir ar gyfer rhedeg.

Sut i redeg yn briodol ar gyfer iechyd a sut i redeg yn iawn ar gyfer colli pwysau, byddwch yn deall trwy wneud ymarferion a chadw at argymhellion syml.

Sut i anadlu'n gywir wrth redeg?

Yr amser gorau posibl ar gyfer dosbarthiadau yw 3 gwaith yr wythnos am 30 munud. Ni ddylai cyflymder effeithio ar gywirdeb anadlu wrth redeg. Cyn hyfforddi, gwnewch gynnes i atal y posibilrwydd o gael anaf, a all ddigwydd oherwydd bod y cyhyrau yn cael eu helddo. Cynyddwch y llwyth yn raddol. Ystyrir bod anadlu cywir wrth redeg yn cael ei ystyried yn fag anadlu dwfn a phrin. Os yw eich anadl yn colli ac yn dod yn arwynebol, yn arafu. Anadl ddwfn yn eich trwyn - anadlu'ch ceg. Mae anadlu priodol yn ystod rhedeg yn fwy effeithiol a diogel na llwyth gormodol. Mae'n bwysig iawn peidio â chaniatáu anhwylder ocsigen yn ystod yr hyfforddiant, neu yn hytrach na bywiogrwydd byddwch chi'n flinedig ac yn flinedig. Ar ôl dosbarth, cymerwch gawod bob tro. Mae'r rhain yn argymhellion cyffredinol ar gyfer rhedeg yn gywir.

Pa mor gywir i jog?

Mae loncian (loncian) yn llai straen ar y cymalau, yn cynnwys yr holl gyhyrau. Mae'r dechneg o loncian priodol yn symudiad arbennig. Rydyn ni'n gosod y traed ar y sawdl, ac yn ei roi'n rhwydd dros y droed cyfan. Mae'r camau'n fyr, mae'r cyflymder yn fwy na gyda cherdded yn gyflym. Mae dwylo'n plygu mewn penelinoedd ar ongl o 90 gradd, mae'r corff hyd yn oed, peidiwch â throi ymlaen. Mae'n ymddangos yn "shuffling" yn rhedeg.

Sut i redeg yn iawn i golli pwysau?

Ac ychydig o argymhellion pellach sut i redeg yn iawn i golli pwysau. Dechreuwch â llwythi bach - nid yw cyflymder rhedeg yn dibynnu ar gyflymder colli pwysau. Yn ystod yr hyfforddiant, dychmygwch fod gennych chi'r ffigur a ddymunir eisoes, bydd meddyliau o'r fath yn gosod eich ymennydd yn gyflym ar raglen colli pwysau. Os yw'n anodd rhedeg yn iawn, yna dechreuwch â cherdded chwaraeon (mae anadlu priodol wrth redeg hefyd yn addas ar gyfer cerdded). Gwnewch yn siŵr eich bod yn dadansoddi eich cyflwr ar ôl loncian, peidiwch ag anghofio mai'r rhedeg priodol ar gyfer colli pwysau yw adfer iechyd yn gyntaf oll. I gael mwy o effeithlonrwydd, mae'n fwy cywir rhedeg yn y bore, ar stumog gwag, ond dim ond gadael i'r corff ddeffro, cymryd cawod, yfed gwydraid o ddŵr a gallwch ddechrau rhedeg.

Mae rhedeg iach ar gael i bron pawb, peidiwch ag anghofio sut i redeg yn briodol, arsylwi technegau diogelwch, monitro'ch cyflwr, marcio'r holl ganlyniadau cadarnhaol, ac yn bwysicaf oll - mwynhau'r ymarferion sy'n berffaith i'ch corff a'ch ysbryd!