Mae'r ffasiwn ar goesau tenau, sy'n debyg i "gemau", wedi bod yn y gorffennol, sydd bellach yn uchel ym mhoblogrwydd silwét smart, y gellir ei gyflawni trwy hyfforddiant rheolaidd yn unig. Os nad oes posibilrwydd o fynd i'r gampfa, yna bydd gwybodaeth ar sut i bwmpio cyhyrau'r traed gartref yn berthnasol ac yn ddefnyddiol. I gyflawni canlyniadau da, argymhellir cywiro'r diet . Mae angen gwahardd bwydydd calorïau uchel, yn ogystal â diodydd carbonedig.
Sut i bwmpio'ch traed gartref?
Mae yna sawl cymhleth gwahanol y gellir eu perfformio gartref heb efelychwyr ychwanegol. Yn ogystal â hyn, mae bron pob un o'r ymarferion yn pwmpio nid yn unig y cyhyrau'r coesau, ond hefyd y mwgwd. Gellir addasu nifer yr ailadroddiadau yn dibynnu ar eich paratoad eich hun, ond i gael y canlyniad, dylai'r gwerth isafswm fod yn 15 gwaith. Mae hefyd yn bwysig deall pa gyhyrau sy'n rhan o'r hyfforddiant. Os mai'r dasg yw pwyso'r coesau, yna mae'n rhaid i'r llwyth ddisgyn ar y cyhyrau, biceps a chyhyrau llo.
Awgrymiadau ar sut i blymu eich traed yn y cartref yn gyflym:
- I gyflawni'r nod hwn, argymhellir creu cymhleth ar eich cyfer chi, a fydd yn cynnwys 2 ymarfer ar gyfer pob cyhyrau coes a 2 ymarfer ar gyfer cyhyrau unigol.
- Dylid hefyd ystyried bod llawer o ymarferion cardio yn cynnwys cyhyrau'r coesau, er enghraifft, rhedeg, neidio rhaff, ac ati.
- Os nad yw'r coesau yn faes problem, yna dylid hyfforddi unwaith mewn saith niwrnod. Y rheswm am y ffaith bod y cyhyrau yn y rhan hon o'r corff yn cael eu hadfer lawer o amser.
- Mae'r cymhleth yn dechrau gyda hyfforddiant cardio , a fydd yn cynhesu'r corff. Mae angen dal i ymestyn. I gynhesu digon i ddyrannu 10 munud.
Cymhleth o ymarferion
- Sgwatiau . Rhowch y traed ar led yr ysgwyddau, rhowch eich dwylo ar eich gwregys neu, os hoffech, gallwch chi fynd â barbell neu ddumbbellau a'u rhoi ar eich ysgwyddau. Crouch i lawr yn araf nes bod ongl dde yn cael ei ffurfio yn y pengliniau. Mae'n bwysig nad ydynt yn mynd y tu ôl i'r traed. Dyma'r ymarferiad hawsaf a mwyaf effeithiol i bwmpio'r corff isaf.
- Y cwympiadau . Gan ddeall y pwnc o sut i bwmpio traed merch yn y cartref, mae'n amhosibl peidio cofio'r ymarfer hwn. Rhowch eich traed i led eich ysgwyddau. Gyda'ch goes dde, cwchwch ymlaen fel bod ongl dde yn cael ei ffurfio yn y ddau goes yn y pen-glin ar y cyd. Dylid trosglwyddo pwysau i'r goes, a oedd yn glud, ac ni ddylai pen-glin y goes chwith gyffwrdd â'r llawr. Gwiriwch nad yw pen-glin y goes flaen yn mynd dros eich bysedd.
- Daliwch i'r llwyfan . Gallwch ddefnyddio mainc ar gyfer yr ymarfer hwn, paes uchel neu ddrychiad arall. Rhowch at ei wyneb, rhowch un droed ar y fainc ac, yn pwyso arno, codwch y llall. Mae'r goes gyntaf yn gadael ar fryn, a'r ail rydych chi'n disgyn ar y llawr. Yn ystod yr ymarferiad, dylech chi dynhau eich stumog a'i blygu yn ôl. Mae uchder argymelledig y fainc yn lefel y pengliniau. Er mwyn cynyddu effeithlonrwydd yn y dwylo mae angen i chi gymryd dumbbells.
- Codwch i'r hanner troedfedd . Pwy sy'n gofalu sut i bwmpio lloi y traed gartref, ac mae'r ymarfer hwn yn arbennig i chi. Gydag ymarfer corff rheolaidd, mae'r wyau'n dod yn fwy cyffredin. Ewch yn syth ar y hanner, gan dipio, peidiwch â sefyll ar y sodlau, yn gyffredinol, dylai traed fod yn densiwn cyson. Er mwyn ei gwneud yn gyfleus i gyflawni'r ymarfer hwn, argymhellir sefyll ar ryw ddrychiad, er enghraifft, ar gam neu drothwy.
- Makhi . Rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau, a chadwch eich dwylo am ryw fath o gymorth, er enghraifft, dros sill neu fwrdd ffenestr. Bydd hyn yn cadw'r cydbwysedd. Ar esgyrnwch, codi eich coes yn ôl neu fynd â hi i'r ochr. Er mwyn cynyddu'r llwyth, gellir defnyddio pwysau. Ar yr ysbrydoliaeth, rhowch eich traed yn ôl. Ailadrodd yr un peth â'r droed arall.
