Mae llawer yn sylwi bod yn dal i fod yn hyll pan fydd y dwylo'n colli o hyd gyda chraen saggy. Y peth yw bod angen llwyth ar wahân i'r rhan hon o'r corff, felly mae'n rhaid i ni berfformio set o ymarferion ar gyfer y dwylo i ferched. Mae llawer o bobl yn credu y bydd ymarferion o'r fath yn golygu bod yr aelodau uchaf yn wrywaidd, ond nid yw hyn felly, oherwydd mae angen i chi ei wneud gyda llawer o bwysau a defnyddio maeth chwaraeon. Bydd ymarferion a gyflwynir yn helpu i leihau'r braster isgwrnig a chryfhau màs y cyhyrau. Diolch i hyfforddiant, gallwch gael corff cyfrannol o ganlyniad.
Ymarferion effeithiol ar gyfer dwylo gartref
Mae yna ymarferion sy'n cael eu perfformio gyda'u pwysau eu hunain, er enghraifft, gwthio i fyny, ac ar gyfer hyfforddiant mwy effeithiol mae'n werth defnyddio llwyth ychwanegol - dumbbells. Os nad oes unrhyw restr o'r fath yn y cartref, yna defnyddiwch boteli plastig cyffredin sy'n llawn dŵr neu dywod. Gwnewch hynny 2-3 gwaith yr wythnos, gan ailadrodd yr ymarferion mewn 2-3 ymagwedd, gan wneud 12-15 gwaith. Gallwch greu cymhleth ar wahân neu gynnwys ymarferion ar gyfer eich dwylo yn eich ymarfer corff sylfaenol. Mae angen i chi ddechrau gyda chynhesu i gynhesu'r corff a chynyddu effeithlonrwydd y prif gymhleth. Yn yr achos hwn, gallwch chi gofio'r ymarferion o'r rhaglen ysgol, er enghraifft, cylchdroi gwahanol y dwylo, "Melin", neidio â mahami, ac ati Hyd y cynhesu - 10-15 munud. I orffen yr hyfforddiant mae estyniad.
Yr ymarferion gorau ar gyfer y dwylo:
- Push-ups o'r wal . Os yw'n anodd cyflawni'r ymarferiad o'r llawr, yna mae'r opsiwn hwn yn addas. Mae pushups yn rhoi llwyth ar y breichiau, y frest a'r ysgwyddau. IP - sefyll ger y wal, gan gamu oddi arno. Gweddillwch gyda'ch dwylo, gan ddal eich penelinoedd ger y gefn. Mae'r dasg - yn exhaling, yn dechrau blygu eich breichiau yn y penelinoedd, gan gyfeirio'r corff i'r wal. Inhale, dychwelyd i'r AB. Mae'n bwysig cadw eich cefn yn syth drwy'r amser.
- Tyfu dwylo . Mae'r ymarfer hwn ar gyfer y dwylo yn ddelfrydol ar gyfer y cartref, gan mai dim ond dumbbells sydd eu hangen ar ei gyfer. Er mwyn cael budd dwbl, awgrymwn gadw eich traed yn cael ei godi, a bydd hyn yn golygu bod y wasg mewn tensiwn. IP - eistedd ar eich cefn, blygu'ch coesau i gael ongl iawn. Cadwch y dwylo gyda'i gilydd dros y frest, ac wedyn, eu gwanhau i'r ochrau, tra dylent gael eu plygu ychydig yn y penelinoedd. Ni ddylai cyffwrdd dumbbells llawr, a fydd yn caniatáu i gadw straen. Wedi hynny, perfformiwch y cymysgedd trwy ddychwelyd i'r IP.
- Rhowch ddumbbells at y dynion . Mae hwn yn ymarfer effeithiol ar gyfer y dwylo, neu yn hytrach am driceps. IP - sefyll i fyny, cynnal dumbbells yn eich dwylo. Y dasg - tynnwch dumbbells at y dyn, gan bwyntio'ch penelinoedd i fyny. Mae'n bwysig codi'r ysgwyddau a'r penelinoedd, tra dylai'r palmwydd fod ar y gwaelod.
- Gwthio i fyny yn ôl . Gellir perfformio'r ymarfer hwn ar gyfer dwylo gartref o'r llawr, a hefyd, trwy ganolbwyntio ar y drychiad, er enghraifft, gallwch ddefnyddio cadeirydd. IP - eistedd ar y llawr, tynnwch eich dwylo yn ôl, gan bwyntio'ch bysedd i'r corff. Codwch yr achos a chadw eich dwylo'n syth. Y dasg - blygu eich breichiau, gan ostwng y mwgwd i lawr, ond ni ddylent gyffwrdd â'r llawr. Ar ôl hynny, ewch yn ôl i'r IP.
- Ymestyn breichiau gyda dumbbells . Mae'r ymarfer hwn yn rhoi llwyth da ar y triceps . IP - sefyll i fyny, gan ddal glin dumb uwchben eich pen. Dylai dwylo gael eu plygu ychydig yn y penelinoedd. Tasg - perfformio hyblygrwydd ac estyniad mewn penelinoedd, ond rhaid iddynt fod yn barod, hynny yw, peidiwch â symud i gyfeiriadau gwahanol. Dylai coedwigau ar adeg yr ymarfer corff fod mewn sefyllfa perpendicwlar i'r llawr.
I gloi, hoffwn ddweud ei bod yn bwysig cyfuno ymarfer corff rheolaidd gyda maeth priodol, neu fel arall ni ddylech ddisgwyl canlyniad da.