Mae rhaff sgipio yn beiriant ymarfer fforddiadwy sy'n helpu i golli pwysau dros ben. Y peth gorau yw gwneud ymarferion ar rope ar gyfer colli pwysau, sy'n eich galluogi i lwytho grwpiau cyhyrau gwahanol. Mae neidio yn llwyth cardio sy'n achosi'r corff i ddefnyddio calorïau'n effeithiol.
Ymarferion cymhleth ar rope ar gyfer colli pwysau
Gyda dosbarthiadau rheolaidd ar y rhaff, gallwch ymdopi â cellulite , cryfhau cyhyrau'r wasg, a datblygu system resbiradol a chyflymu'r metaboledd. Gwnewch hynny dair gwaith yr wythnos, o leiaf hanner awr.
Ymarferion cymhleth gyda rhaff am golli pwysau:
- I ddechrau mae'n angenrheidiol o neidiau arferol a thawel, gan arsylwi ar y rheolau sylfaenol: dylid gwthio penelinoedd i gorff, neidio yn unig ar носочках a gweithio gyda brwsys. Dylai anadlu fod hyd yn oed. Dechreuwch â neidio am funud, ac yna, cynyddwch eich sgôr.
- Enw'r ymarfer nesaf ar y rhaff am golli pwysau - neidio o'r neilltu. Maent yn caniatáu ichi weithio oblique a chyhyrau syth y wasg.
- Er mwyn cyflawni'r ymarfer nesaf, rhaid ichi roi eich troed yn ôl yn ôl a'i roi ar eich traed.
- Mae'r ymarfer nesaf yn neidio â chodi coesau uchel.
- Daliwch y rhaff sgipio yn eich dwylo a pherfformiwch flops ar ffurf siâp traws, ond gyda'ch traed mae'n werth chweil i berfformio neidiau gyda thro.
- Yn effeithiol ar gyfer yr ymarfer coesau - "Siswrn". Perfformiwch neidiau, gan newid yn gyson sefyllfa'r coesau, datgelu ymlaen, yna'r chwith, yna'r goes dde.
- Yr ymarfer mwyaf anodd, ond effeithiol - neidiau dwbl, pan ddylech droi'r rhaff ddwywaith mewn un neidio.
Mae gorffen yr hyfforddiant yn ymestyn , ac yna plygwch y rhaff ddwywaith a'i gadw ar y breichiau sydd wedi'u blaenu o'ch blaen, fel bod y pellter rhwng y palmwydd yn ehangach na'r ysgwyddau. Ceisiwch droi eich dwylo yn ôl fel bod y rhaff y tu ôl i'ch cefn, heb blygu'ch penelinoedd. I ymestyn y coesau, dylech blygu'r goes yn y pen-glin a chael y rhaff o dan y traed. Tynnwch y goes ymlaen, gan dynnu'r rhaff.