Mae arbenigwyr yn cytuno mai hyfforddiant cardio ar gyfer llosgi braster yw'r mwyaf priodol ac addas ar gyfer ffordd o golli pwysau. Gallwch ei wneud gartref, ac mewn hyfforddiant arbennig, ac yn y gampfa, ac yn y parc, a hyd yn oed wrth fynedfa adeilad aml-lawr.
Pam mae angen hyfforddiant cardio arnom?
Oherwydd llwythi dwys, mae'n bosib anwybyddu'r ysgyfaint yn weithredol a gwella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd, sy'n ein galluogi i wahanu'r metaboledd. Ar ben hynny, ar ôl hyfforddiant o'r fath, yn ôl arbenigwyr, am sawl awr mae prosesau gwahanol yn y corff sy'n cyfrannu at golli pwysau oherwydd gwahanu adneuon brasterog.
Mae Cardio - yn rhedeg (sbrint neu fyny'r grisiau), aerobeg cam, hyfforddiant ymyl yn y gampfa. Unrhyw gamau sy'n gofyn i'r corff roi 100%, yna ychydig o orffwys ac ailosod 100% - cardio yw hwn.
Mae cardio byr bob dydd yn helpu i gadw'r ffigur yn normal, ac er mwyn colli pwysau mae'n well ymarfer am 30-40 munud 3-4 gwaith yr wythnos.
Cardio Slimming Hafan
Mae'r cardio delfrydol yn y cartref yn neidio rhaff. Rhyngweithio ar hyn o bryd: neidio gyntaf munud ar gyflymder ffyrnig, yna cerddwch funud. Dylai'r hyfforddiant gymryd 15-20 munud.
Bydd Cardio yn cael ei ystyried yn unrhyw gamau y byddwch chi'n ei gyflawni ar gyflymder cyflym heb orfod symud neu gael seibiant byr. Mae gymnasteg Tsieineaidd ar gyfer colli pwysau, yn seiliedig ar y rheol hon. Bob bore mae'n cymryd dim ond 4 munud i berfformio unrhyw ymarfer pŵer (ar gyfer y wasg, gwthio, sgwatiau, ac ati) mewn cyfryw gyfnodau: 20 eiliad i berfformio'n weithredol - 10 eiliad i orffwys. Bydd hyfforddiant o'r fath yn dechrau metabolaeth a bydd yn effeithiol yn ymladd yn erbyn adneuon braster.
Cardio ar gyfer llosgi braster yn y neuadd
Os ydych chi am ddal cardio yn y gampfa, mae gennych sawl opsiwn. Er enghraifft, defnyddiwch offer cardio arbennig, sydd eisoes â rhaglen addas. Neu i gynnal hyfforddiant ymyl: am funud i'w wneud heb seibiant ar bob efelychydd, gan eu hosgoi i gyd yn gyson. Nid yw hyn yn gyfleus iawn yn y dyddiau hynny pan fydd y neuadd yn llawn, ond ar ddyddiau'r wythnos mae'n syml iawn. Mae'r hyfforddiant hwn hefyd yn cael ei alw'n "gylchlythyr". Gyda phrofiad, gallwch drosglwyddo hyd yn oed 2-3 rownd yn olynol, ac os nad oes digon o efelychwyr yn y neuadd, yna dylid ei wneud yn union fel hynny.
Maethiad blaenorol a post cardio
Am awr 2 awr cyn y llwyth mor ddwys mae'n werth peidio â bwyta. Y peth gorau yw yfed cwpan o goffi ffres, wedi'i baratoi heb siwgr ac hufen, 15 munud cyn y gwaith. Mae ganddi eiddo llosgi braster a bydd yn caniatáu "peidio â mynd allan" yn hirach.
Ar ôl hyfforddi, mae'n werth yfed digon o ddŵr, yn enwedig tywallt ac nid oes ganddo 1.5 - 2 awr arall. Mae'r ymagwedd hon yn creu'r corff i rannu'r braster rydych chi eisoes wedi cronni, ac nid yr un sy'n dod â bwyd. Os dewisoch chi'r opsiwn pŵer, yna ar gyfer adfer y cyhyrau, gweddill y dydd yw canolbwyntio ar fwydydd protein - cig eidion, bri cyw iâr, cynhyrchion llaeth (heb fraster). Am ddysgl ochr i gig - dim ond llysiau â starts (unrhyw bresych, ciwcymbrau, tomatos, letys, eggplant, zucchini).
Er mwyn i cardio ddod â chi ganlyniad cyflymach, rhowch y gorau, melys, brasterog, ffrio a ffynnu. Mae holl gynhyrchion y gyfres hon yn clogio'r metaboledd ac yn cyfrannu at dwf dyddodion braster, felly mae enw'r golled pwysau cyflym yn cael ei ddefnyddio'n fyw hebddynt. Ac os na fyddwch yn dychwelyd atynt yn ddiweddarach, bydd hyn yn gwarantu cadw'r canlyniad.