Ni all llawer o ferched fwynhau coesau caled a hardd yn naturiol, felly i gyflawni'r ffurflenni dymunol, bydd yn rhaid i chi weithio'n galed. Ar gyfer hyn nid oes angen mynd i'r gampfa , gan ei fod yn ddigon i ddeall sut mae merch yn ysgwyd ei choesau gartref. Mae yna ymarferion effeithiol nad oes angen eu defnyddio o osodiadau cymhleth ac offer pwerus. Dylid cofio mai'r canlyniad yw dull integredig sy'n cynnwys chwaraeon nid yn unig, ond hefyd maeth priodol.
Sut all merch bwmpio ei thraed gartref?
Dechreuawn ag ymhelaethu ar y fwydlen, gan fod colli pwysau a thwf cyhyrau yn fwy dibynnol ar faeth. Yn gyntaf oll, mae angen rhoi'r gorau i'r melys, y blawd a'r braster. Cynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau syml yw prif elynion y ffigur. Mae'n bwysig bwyta llawer o fwydydd protein, felly mae'r gyfradd ddyddiol yn 80 g, ac mae hyn yn 150 g o gig neu bysgod a 200 g o gaws bwthyn. Hefyd yn cynnwys y rhan o fwydlen ceirch ceirch, salad llysiau wedi'u gwisgo ag olew olewydd, a ffrwythau yn hytrach na melys.
Gan siarad am sut i gicio merch yn y cartref, dechreuwch â llwyth aerobig. Maent yn bwysig i golli gormod o galorïau ac am gael gwared ar cellulite. At y diben hwn, mae beicio, rhedeg, nofio, neidio ac ymarfer ar efelychwyr arbennig yn addas. I weithio allan y cyhyrau, mae angen llwythi pŵer arnoch, ond ni argymhellir ymarfer mwy na dwywaith yr wythnos, gan ei fod yn bwysig rhoi amser i'r corff adfer. I'r rhai sydd â diddordeb mewn sut i droi eich traed gartref, mae'n werth rhoi cyngor ar yr angen i ddefnyddio pwysau ychwanegol, er enghraifft, dumbbells neu barbells. Dylid dweud y dylai'r llwyth gynyddu'n raddol, ac mae hyn yn berthnasol i bwysau ychwanegol a nifer yr ailadroddiadau. Dylai pob ymarfer gael ei ailadrodd mewn tair set, gan wneud 10-25 ailadrodd.
Sut i blymu eich coesau yn gyflym yn y cartref yn gyflym:
- Sgwatiau â neidio. Sgwatiau yw'r ymarfer sylfaenol sy'n eich galluogi i gael canlyniadau da. Ewch yn syth a pherfformiwch sgwat, gan ostwng cyn i ongl dde gael ei ffurfio yn y pengliniau. Ar draul gwthio'r coesau a dwylo ychwanegol, perfformiwch neid uchel, ac ar ôl glanio, eisteddwch eto. Er mwyn cynyddu'r llwyth, defnyddiwch bwysau ar eich traed neu gymryd dumbbells.
- Zaprygivaniya ar y llwyfan. Yn gyntaf, mae angen i chi benderfynu ar y llwyfan, er enghraifft, gall fod yn fainc y dylai ei uchder fod tua 10 cm o dan y pen-glin. Mae'n bwysig bod y llwyfan yn sefydlog. Stondiwch tua 30-40 cm ohono, ac yna, neidio â chryfder y coesau a'r morgrug. Pan fydd yr ymarferiad yn gweithio'n dda, codwch dumbbells.
- Y cwympiadau. Wrth siarad am sut i bwmpio'ch traed gartref, ni allwch anghofio am yr ymarfer sylfaenol hwn, sy'n rhoi llwyth ardderchog ar y cluniau. Ewch yn syth a thynnwch eich stumog i fyny. Cymerwch gam dwfn ymlaen a eisteddwch nes bod ongl 90 gradd yn cael ei ffurfio ym mhen-glin y goes blaen. Dychwelwch at y Dangosydd Perfformiad a chludo gyda'r goes arall.
- Codwch i'r sanau. I wneud i'ch coesau edrych yn hyfryd, mae angen ichi roi sylw i bob un o'r cyhyrau, gan gynnwys y lloi. Stondin gyda'ch toesau ar fryn fechan, yn y cartref mae digon a llyfr trwchus. Rhaid i'r sodlau fod yn yr awyr. Araf i fyny ac i lawr ar eich toes. Er mwyn cynyddu'r llwyth, defnyddiwch ddumbbell.
- Makhi. Stondiwch ar bob pedair, gan roi eich breichiau o dan eich ysgwyddau ac edrych ymlaen. Tynnwch y goes, wedi'i bentio ar y pen-glin i'r frest, plygu yn y cefn, ac yna ei dynnu'n ôl yn llwyr, sythu. Gwnewch y nifer angenrheidiol o ailadroddion a threfnwch y goes arall.