Mae llawer o ferched yn y broses o golli pwysau yn gwneud y pwyslais mwyaf ar y cluniau, y stumog a'r coesau, gan anghofio am y dwylo. Yn y rhan hon o'r corff, mae'r croen yn aml yn ysgogi ac yn edrych yn flin. Yn ogystal, mae merched slim hefyd yn cwyno am ymddangosiad y dwylo, neu yn hytrach, ar eu llinder. Dyna pam mae gwybodaeth ar sut i bwmpio cyhyrau'r dwylo gartref yn bwysig ac yn berthnasol. Argymhellir cyflwyno nifer o ymarferion i'r cymhleth ac ar ôl cyfnod byr o amser bydd modd gweld y canlyniadau cyntaf.
Sut i bwmpio cyhyrau'r dwylo?
Peidiwch â phoeni, pan fyddwch chi'n perfformio rhai ymarferion, bydd eich breichiau'n edrych fel corffwyr. Yn gyntaf, mewn menywod, nid yw'r cefndir hormonaidd arall a'r prif testosterone hormon anabolig yn gymaint. Yn ail, er mwyn cael rhyddhad difrifol, mae angen hyfforddi'n gyson am amser hir.
Cynghorion ar sut i bwmpio'ch cyhyrau braich yn gyflym:
- Argymhellir eich bod chi'n gwneud ymarferion ar eich dwylo ar wahân i eraill. Mae'n well dyrannu un diwrnod ar gyfer pwmpio'r rhan hon o'r corff.
- Mae cynhesu yn rhan bwysig o hyfforddiant, fel arall, gall anafiadau amrywiol o gymalau ddigwydd.
- Rhwng yr ymagweddau yw gwneud ymestyn . I ymestyn y biceps, gallwch, er enghraifft, hongian ar y bar. I ymestyn y triceps, codi'r fraich, ei blygu yn y penelin a'i ymestyn i lawr, gan helpu'r llaw arall.
- Mae yna wahanol ffyrdd o bwmpio cyhyrau'r dwylo, ond mae'n bwysig bod y llwyth ar y bicep a'r triceps yn ail. Mae'n dechrau gyda'r gwaedu triceps.
- Ni argymhellir cynyddu pwysau gwaith yn sylweddol, oherwydd ni ellir cael y canlyniad a ddymunir, ond mae'r anaf yn debygol. Ychwanegiad delfrydol yw 200 gram y sesiwn.
I ddarganfod y canlyniadau, mae angen i chi ddefnyddio tâp centimedr, os nad oes unrhyw ganlyniadau mewn mis, yna mae angen newid y system hyfforddi a diet. Os dechreuodd y dwylo ychwanegu cryfder, yna mae popeth yn cael ei wneud yn iawn. Yn fuan, gallwch weld y cynnydd yn y màs cyhyrau.
Sut y gall merch bwmpio ei chyhyrau ei fraich?
Mae yna lawer o opsiynau gwahanol ac mae'r llwyth gwaith mwyaf, wrth gwrs, ar gael trwy weithio yn y neuadd gyda'r hyfforddwr, ond gall hefyd wneud yn y cartref gyflawni canlyniadau rhyfeddol. Gadewch i ni ystyried yr ymarferion sylfaenol ar gyfer hyfforddiant annibynnol.
- Push-ups . Gellir cael y llwyth dymunol trwy berfformio nid yn unig y fersiwn clasurol, ond hefyd yn pwyso oddi ar y pengliniau. Mae'n bwysig bod y corff o'r pengliniau yn cael ei ymestyn mewn un llinell. Mae angen gwylio o'ch blaen. Rhowch eich breichiau yn ehangach na'ch ysgwyddau ac, yn eu blygu ar y cyd yn y penelin, yn gostwng eich brest i'r llawr. Mae'n bwysig bod y penelinoedd yn ffurfio ongl iawn. Er mwyn cynyddu'r llwyth, mae angen pwyso i ffwrdd o'r llawr neu o'r platfform.
- Ymarferion gyda dumbbells . Mae'n dechrau gydag 1 kg. Rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau, cadwch eich fflat yn ôl, blygu'ch pen-gliniau ychydig ac ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. Wrth ddal dwylo ger y corff, eu codi i'r ysgwyddau a'u gostwng nes eu bod yn cael eu sythio'n llwyr. Straen corff, ni ddylai fod yn syfrdanol. Yn yr un sefyllfa, gallwch chi roi eich breichiau ar wahân. Er mwyn cynyddu'r llwyth, gallwch chi blygu ymlaen fel bod y cefn yn gyfochrog â'r llawr.
- Ymarferion ar gyfer triceps . Fe'i gelwir yn wasg Ffrainc. Cymerwch glwb dumb yn eich llaw, rhowch y tu ôl i'ch pen, yna ei godi a'i arafu'n is. Yna ailadrodd hyn gyda'r llaw arall.
- Ymarferwch gyda ffon gymnasteg . Gorweddwch ar y llawr fel bod y waist yn cael ei wasgu'n dynn i'r llawr. Cymerwch y ffon gyda gafael eang, ei ostwng i'ch brest, a'i sythio eto. Dylid ffurfio ongl dde yn y penelinoedd.
Dylai pob ymarfer gael ei wneud 20-25 gwaith, mewn 3 set. Ar ôl wythnos o hyfforddiant, gallwch weld y canlyniadau cyntaf.