Mae'n ymddangos bod hyd yn oed ychydig iawn o hyfforddiant yn ddigon i gyflawni canlyniadau. Fodd bynnag, yn yr achos hwn, mae'n rhaid i chi arsylwi un cyflwr gorfodol - dylai hyfforddiant fod ar derfyn galluoedd dynol.
Awdur y hyfforddiadau ar y system dybaco yw cyn hyfforddwr tîm sglefrio Japan - Izumi Tabata. Eu dull, roeddent yn profi ar sglefrwyr y wardiau ac roedd y llwyddiannau'n syfrdanu arnynt.
Effeithiolrwydd tybaco oedd y ffaith bod cylchoedd o 20 eiliad ar derfyn y posibiliadau y mae gan y corff newyn ocsigen. Ar ôl oriau hir mae'r corff yn ceisio dal i fyny, felly cryfheir eich anadlu a'ch calon, sy'n golygu bod y metaboledd yn cael ei gyflymu - prosesau brasterau prosesu ac adfer meinwe'r cyhyrau.
Ar y gost hon mae codi tâl tybaco yn eich galluogi i golli pwysau llawer mwy nag oriau hir o hyfforddiant - oherwydd nad ydych yn colli pwysau yn ystod dosbarthiadau, ond drwy'r amser ar ôl hynny.
Ni fydd ein cyhuddo o dybaco yn para am ddim ond 4 munud, yn ystod y cyfnod hwn bydd gennym amser (ac ni all fod fel arall) i wneud 8 rownd yn cynnwys dau ymarfer. Mae pob rownd yn para 20 eiliad, gweddill rhwng rowndiau - 10 eiliad, ond beth bynnag, peidiwch â eistedd i lawr, oherwydd mae'ch calon galon yn rhy ddwys nawr i roi'r gorau i symud yn sydyn.
Codi tâl trwy ddull tybaco
- IP - mae'r coesau ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, mae'r dwylo'n ymlacio. Ar esgyrnwch, gwnewch y gwasgu dyfnaf â llethr y corff yn ei blaen, rydym yn casglu dwylo gyda'n blaenau ac ar y cynnydd, rydym yn taro'r droed dde yn ôl. Unwaith eto, rydym yn sgwatio ac yn taro gyda'r droed chwith - felly rydym yn ail-wneud yr ymarfer ar y ddwy goes.
- Rydym yn cymryd y pwyslais sy'n gorwedd, coesau wedi'u hymestyn, breichiau o dan y cymalau ysgwydd, mae'r wasg yn cael ei dynnu i fyny, gan edrych ymlaen. Ar esgyrn, rydyn ni'n tynnu un llaw o'r llawr, yn ei ymestyn i fyny ac yn troi'r corff i'r llaw, ac yn troi ar ein traed. Rydyn ni'n rhoi ein llaw ar y llawr, gwnewch yr un codiad o'r ail ac yn ail, heb anghofio am anadlu.
- Ailadroddwch ymarfer 1 gyda chwyth.
- Ailadroddwch y tro yn y safle supine.
- Rydym yn ailadrodd sgwatiau â chwyth.
- Ailadroddwch yr ymarferiad yn y sefyllfa supine.
- Rydym yn ailadrodd sgwatiau a chwythiadau.
- Ailadroddwch yr ymarferiad o'r cylchdro.